Kan du ikke falde i søvn? Et 5-minutters sengetidsritual, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Kan du ikke falde i søvn? Forskning fra Baylor University viste, at dette 5-minutters ritual kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Og ikke nok med det, så bliver din søvn også af bedre kvalitet takket være dette. Hvem kender ikke de aftener, hvor vi ligger i sengen, og alle mulige tanker løber gennem hovedet på os? Afbestille frokost, aflevere bøger til biblioteket mv.

Dette øger kun vores stressniveau, hvilket er det sidste du virkelig har brug for før sengetid. Heldigvis har forskere ved Baylor University fundet en måde at slukke for disse angsttanker og falde i søvn hurtigere.

Forskere fra Baylor University ønskede at undersøge betydningen af forskellige aktiviteter på søvn. De inkluderede 57 unge i forskningen, som blev instrueret i at skrive en liste over opgaver for de kommende dage eller en liste over opgaver, de har udført inden for de seneste par dage. De frivillige sov i et laboratorium, hvor forskerne kunne måle deres øjenbevægelser og hjernebølgeaktivitet, men de måtte ikke bruge deres telefoner.

Kan du ikke falde i søvn? Det er et 5-minutters sengetidsritual

Resultaterne af forskningen, offentliggjort i Journal of Experimental Psychology, konkluderede, at ikke al godnatskrivning er den samme. De, der lavede to-do-lister før sengetid, var i stand til at falde i søvn ni minutter hurtigere end dem, der skrev om tidligere begivenheder. Kvaliteten af listerne var også vigtig; jo flere opgaver der var og jo mere detaljerede to-do listerne, jo hurtigere faldt forfatterne i søvn.

På den anden side tog dem, der skrev lange lister over præstationer, længere tid om at falde i søvn end dem, der var mindre opmærksomme på tidligere aktiviteter.

Forfatterne af undersøgelsen er så overbeviste om, at nedskrivning af opgaver for fremtiden "lindrer" vores tanker, hvilket gør, at vi hurtigere kan falde i søvn. Hvis du for eksempel skriver en påmindelse om at gå på biblioteket, behøver du ikke tænke mere over det, hvilket vil give dig mulighed for at slappe af og falde i søvn hurtigere.

Ni minutters ekstra søvn lyder måske ikke som en enorm mængde, men det skal virkelig ikke undervurderes. "Ni ekstra minutters søvn hver nat kan virkelig gøre en forskel," siger hovedstudieforfatter Michael Scullin, direktør for Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory ved Baylor.