Vi kan alle blive enige om, hvor vigtig hukommelsen er - ikke kun hjælper en god hukommelse os med arbejdsudfordringer, men den gør også vores daglige opgaver nemmere - vi vil ikke spilde tiden på at finde ud af, hvor vi har glemt vores nøgler, lagt vores telefon eller parkeret vores bil. Forskning viser, at vores hukommelse begynder at blive dårligere efter 30 års alderen, men der er også øvelser og vaner, der kan hjælpe os med at bevare den. Vi har forberedt 6 måder, hvorpå du kan bevare en god hukommelse.
Forskning viser, at vores hukommelse begynder at blive dårligere efter 30 års alderen, men der er også øvelser og vaner, som kan hjælpe os med at bevare den. Vi har forberedt 6 måder, hvorpå du kan bevare en god hukommelse.
1. Læs så meget som muligt
Ifølge eksperter er det læsning en aktivitet, der kan gøre meget for vores hukommelse. Det opmuntrer vores hjernes funktion, men "tvinger" os samtidig til at give sit eget vi træner hukommelsen– vi vil ikke glemme, hvem de er romanens hovedpersoner, hvorefter vi scroller eller Hvilken en nye oplysninger vi lærte af manualen.
Hvis du ikke er vant til almindelig læsning, råder vi dig til at gøre det du starter langsomt: tag f.eks dine hænder hver aften yndlingsfiktion og læs 1 time. Du vil også kunne lave minder med udarbejdelse af nye opskrifter, som du fandt i kogebogen el på den kulinariske hjemmeside.
Du vil træne din hukommelse ved at læse regelmæssigt Foto: Alexander Mills / Pexels2. Spil tankespil
Elskere af spil og puslespil som skak, krydsord og Sudoku, du er heldig: din yndlingshobby kan hjælpe dig med at træne din hukommelse. Du vil også bidrage til din hjernes sundhed og fremragende funktion ved at spille poker, og også kortspil, som kræver meget mental aktivitet. Du kan også få en bedre hukommelse med hjælp ordspil, som du kan tackle under lange køreture (f.eks. associationer, ord, der starter med et bestemt bogstav osv.)
3. Gør ordene til billeder i dit sind
Der er flere måder, vi kan huske på data, som vi møder dagligt, f.eks. navne på personer, gader, institutioner… En af de absolut mest effektive visualisering, hvor du forestiller dig hvert ord som et billede i dit sind. For eksempel når du møder den, der skriver Grovsmed, tegn et billede foran dine øjne mester i dette gamle håndværk. Det samme gælder, hvis det er adresse, som du leder efter består af ord du kan forestille dig, f.eks. De to kejseres vej.
Titlen "Kejsernes vej" vil være den nemmeste at huske med en visualisering Foto: Nemanja Peric / Unsplash4. Giv tal betydning
Også datoerne, koder, flere år, pengebeløb… du nemmere kan huske. Gør dette ved til hvert ciffer du giver en speciel betyder: for år 1987 kan du for eksempel huske, at dine børns første skoledag er 1. september, at din niece er 8 år, og at dit lykketal er 7.
Du kan også hjælpe dig selv med matematik: tallet 224 er f.eks. du kan huske at 2+2=4.
5. Få nok søvn
Eksperter bemærker, at de er vores hjernens funktioner direkte relateret til mængde søvn, som vi modtager. Vi må ikke glemme, at den gennemsnitlige voksne har brug for det 8 timer sove om natten, og at det er vores sundhed meget vigtigere end produktivitet.
Hvis du har en dag det mislykkes sov nok, og du bemærker, at din koncentration og hukommelse er dårligere, råder eksperter dig til at behandle dig selv eftermiddags hvile, som skal holde 20 minutter. Når du vågner, vil du bemærke det du fokuserer meget nemmere og giver vigtig information de forbliver i din hukommelse. Selvfølgelig, dette "trick" der er ingen erstatning for en tilstrækkelig mængde søvn, men det er en god idé for dem med hektisk tidsplan.
En god hukommelse går hånd i hånd med kvalitetssøvn Foto: Gary Barnes / Pexels6. Overdriv ikke med alkohol
Ikke kun det overdreven indtagelse af alkohol påvirker vores negativt hukommelse, men øger også vores risiko for demens. Forskning viser, at langvarig regelmæssigt drikkeri har en ekstremt dårlig effekt på vores begge hjerneceller, såvel som vores kroppen.
