Det er utroligt frustrerende at vågne midt om natten og (forgæves) forsøge at falde i søvn igen. Dr. Robert Rountree, ekspert i integrativ medicin, har en løsning.
Han forklarede præcis, hvad vi kan gøre i sådanne situationer, for onlineportalen Mind Body Green. Han siger, at det ikke er produktivt at tvinge os selv i søvn igen, og at vi i stedet burde gøre noget andet!
Hvorfor skulle man ikke blive vågen i sengen for længe?
Folk, der har tendens til at tænke på uafsluttet arbejde, kommende forpligtelser osv., vil have særligt svært ved at falde i søvn igen. "Hvis du vågner op og "Hvis du tænker på alle de ting, du ikke fik gjort den dag, er det et advarselstegn." Rountree fortalte MBG. Dette, siger han, er en påmindelse om, at vi gik i seng med en masse ubearbejdet information. At blive i sengen og være besat af, hvorfor vi ikke kan sove, vil ikke få vores tanker til at falde til ro. I stedet burde vi at forvirre. "Hvis du gør dette i mere end 30 minutter, så rejs dig op og lav noget andet." siger Rountree. "Det ville være bedre, hvis du for eksempel læser en bog eller laver noget ikke-stressende."
Hvad skal vi gøre i stedet for at tvinge os selv til at sove?
Det betyder ikke, at du skal være oppe hele natten. Men du vil måske opdage, at du At stå op og lave beroligende aktiviteter vil gøre det lettere for dig at falde i søvn igen. Du kan også prøve et varmt bad med æterisk lavendelolie, lytte til blid, beroligende musik, guidet meditation (dette er det eneste tidspunkt, hvor det er okay at bruge din telefon om natten, ellers lad den være)... Mens snacks, alkohol, højintensiv træning, arbejde osv. kun vil gøre det sværere for dig at sove.
Hvordan sover man bedre?
For at undgå at vågne midt om natten, kan vi tage nogle forebyggende foranstaltninger. Lær først at: vi går i seng på samme tidspunkt hver aften og vågner på samme tidspunkt hver dag – dette vil hjælpe vores indre kropsur. Folk, der gør dette, falder lettere i søvn sammenlignet med folk, der har en jojo-søvnplan, hvor de går i seng/vågner på forskellige tidspunkter.
Lave doser melatonin (ca. 0,5 til 1,5 mg) kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det er ikke den mest effektive metode mod dårlig søvn, fortalte Rountree til MBG. "De fleste oplever, at det mister sin effekt efter et stykke tid."
I stedet anbefaler den et magnesiumtilskud indeholdende jujube. Dette siges at understøtte sunde kortisolniveauer og berolige overaktive sind.
