At tabe sig og tabe fedt er udfordrende nok uden alle de myter og misinformationer, der komplicerer processen. Fitnessindustrien har altid været et arnested for myter og modefænomener, da folk, der ønsker at tabe sig og forvandle deres krop, jagter hurtige løsninger og vildledende tilgange. Men konsekvenserne af forkert eller uinformeret rådgivning kan være ødelæggende for dit helbred, din motivation og dit vægttab.
For at hjælpe dig med at navigere i informationsminefeltet afmystificerer vi nogle af de mest almindelige myter, du sandsynligvis vil høre under din transformationsrejse.
Myte 1: Vellykket vægttab kræver ekstreme foranstaltninger
Især kvinder griber ofte til ekstreme foranstaltninger, når de bliver presset til at være tynde. Disse omfatter nogle ofte livstruende tilgange som f.eks sultekure eller overdreven motion. Sultediæter begrænser kalorieindtaget alvorligt og fører ofte til næringsstofmangel og fejlernæring.
Dette kan være meget skadeligt for din krop og dit helbred og kan forårsage kognitive og/eller følelsesmæssige problemer. Hvis det varer i lang tid, kan du endda beskadige vitale organer. Overdreven træning kan have lignende resultater. Mens sultdiæter begrænser kalorieindtaget, gør overdreven motion det brændende energi med en hastighed langt over normalen. Begge tilgange er af ekstrem karakter og vil sandsynligvis ikke resultere i langsigtet vægttab. Faktisk kan det nogle gange føre til længerevarende vægtøgning, når kroppen går i overlevelsestilstand og forsøger at tage på i vægt ved at bremse stofskiftet. Dette sker, hvis du har et kalorieunderskud for længe, muligvis med overdreven aktivitet. Når du begynder at spise normalt igen, vil kroppen betragte dette som overskydende kalorier, og du vil tage på i vægt, selvom du ifølge sund fornuft ikke burde.
Myte 2: En kalorie er en kalorie
Selvom dette er sandt fra et rent energimæssigt synspunkt – alle kalorier giver den samme mængde energi, er det i praksis lidt anderledes. Kroppen på forskellige måder fordøje og omsætte kalorier fra fedt, proteiner og kulhydrater. Derudover har disse makronæringsstoffer forskellige virkninger på din hormoner, som påvirker sult, fedtlagring og energiproduktion.
Kalorier fra naturlige fødevarer, generelt indeholder flere mikronæringsstoffer - vigtige vitaminer, mineraler og phytonutrients, som vores krop har brug for for at fungere optimalt - mens kalorier fra alt for forarbejdede, raffinerede eller nyttige fødevarer generelt er "hule" og med lille næringsværdi. Hvis du skal vælge mellem en proteinbar, der har 300 kalorier, og en mellemstor kop yoghurt med tre spiseskefulde havregryn og frisk frugt, er du bedre til at vælge sidstnævnte. Større mængde mad, højere indhold af makro- og mikronæringsstoffer og mere naturligt. Det er dit valg.
Myte 3: Kun motion vil bringe mig derhen
Samlet set siger denne teori, at vægttab er en simpel ligning - du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Men det er ikke helt sandt, for motion kan være ineffektivt til at reducere vægten af forskellige årsager, især hvis du forbrænder 500 kalorier ved træning, din krop bruger 1.800, og du spiser 3.000.
Regelmæssig træning har mange sundhedsmæssige fordele, og vægttræning vil hjælpe dig med at opbygge flere muskler, hvilket kan booste dit stofskifte. Vægttræning kan hjælpe dig med at tabe dig, men uden en ordentlig kost fungerer det ikke sådan.
Myte 4: Cardio er bedst til at forbrænde fedt
Mange mennesker tror, at timer med høj puls cardio er den bedste måde at tabe sig på, men det er desværre ikke tilfældet. Selvom denne træningsmetode helt sikkert hjælper dig med at smide noget fedt, er den kun rigtig effektiv, hvis du er det dedikeret udholdenhedsatlet, som træner flere timer hver uge i denne zone. Du kan bruge til at opnå resultater principper for HIIT (højintensitetstræning) enten i vægttræning eller konditionstræning. Vægte bygger mere metabolisk aktive muskler, mens vedvarende intense cardio-anstrengelser kræver energi, hvoraf meget kommer fra fedt. I sidste ende er kombinationen bare det bedste valg.
Myte 5: Sit-ups giver dig en flad mave
Myten om fedttab er, at ved at lave øvelser, der målretter eller isolerer en bestemt del af kroppen, kan du tabe fedt fra det område. Sandheden er, ja vi omsætter fedt gennem en proces, der afhænger af mange faktorer såsom genetik, hormoner, alder, kropssammensætning, intensitetsniveauer og den type træning eller aktivitet, vi laver. Naturlige processer af kropsfedtfordeling (drevet af hormoner) lagrer således energi i dele af kroppen og varierer mellem individer. Og at gøre hundredvis af sit-ups hver dag vil ikke fremskynde denne proces. Brug i stedet din træningstid til intense helkropsøvelser for at forbrænde så mange kalorier som muligt hver dag, eller sæt dig som mål at gå mere end normalt.
Myte 6: Vægttræning vil gøre mig meget muskuløs
Mange kvinder frygter vægttræning, fordi de ikke ønsker at blive for muskuløse, men kvinder producerer ikke naturligt så meget testosteron som mænd, hvilket gør det umuligt at få enorme mængder muskelmasse på blot ved at løfte vægte. At tage på i muskelmasse kræver også mange kalorier og en masse protein, så undgå ikke vægtrummet. Opbygning af flere muskler og styrke er nøglen til at hjælpe dig med at få den fysik, du altid har ønsket dig. Husk det faktum, at muskelmasse tages på langsomt og på den hårde måde.
