En tempofyldt livsstil, konstant udsættelse for stress og en usikker fremtid har en meget negativ indflydelse på vores psyke, selvom vi ikke er klar over det. Flere og flere døjer med angst, panikanfald og triste tanker, som også kan føre til depression. Hovedårsagerne til en sådan tilstand skal normalt findes i en selv, men eksperter advarer om, at kosten også har en meget stor indflydelse. Derfor har vi spurgt, hvilke næringsstoffer der kan hjælpe dig med at bekæmpe angst og humørforstyrrelser.
Hvis du dater ufattelig sorg, angst og Angstanfald, kan du meget hurtigt få følelsen af, at du er den eneste, hvis liv ikke går, som det skal. Dette er dog langt fra sandheden. Mange mennesker står over for psykiske problemer og disse, ligesom fysiske sygdomme, er ikke noget, der skal kæmpes over at skamme sig. Vi foreslår dig først for din tilstand finde årsagen, gerne med hjælp terapeut eller tale med dem, der bekymrer sig mest du stoler på. Men det er også vigtigt at sørge for, at dit liv er så meget som muligt arrangeret og dette inkluderer også ernæring.
Det lyder simpelt, men vi tænker ofte slet ikke over det. Kroppen det har brug for næringsstoffer, Ja overleve, og hvis han ikke modtager nok af dem, begynder han at gøre det advare på forskellige måder, og en af dem er også humørforstyrrelser. Vi har forberedt dig 8 næringsstoffer, som ifølge nyere forskning kan hjælpe dig med at bekæmpe angst og tristhed.
Flere og flere mennesker beskæftiger sig med psykiske lidelser Foto: Liza Summer / Pexels1. Vitamin B6 og jern
En undersøgelse viste, at de var flade af vitamin B6 og af jern betydeligt lavere hos personer, der oplevede Angstanfald, hvilket får forskere til at tro, at mangel på disse næringsstoffer kan have en meget negativ effekt på vores psykologiske sundhed.
Hovedårsagen siges at være serotonin, såkaldte lykkehormon. Fordi vitamin B6 og jern kl serotonin syntese spiller en vigtig rolle, er det vigtigt, at du er opmærksom på at inkludere dem i din kost. Manglen på jern siges at have en effekt på forværringen af tilstanden depression, angst og evne til at koncentrere sig.
Fødevarer rige på vitamin B6 og jern:
– laks
– tun
– æg
– gulerødder
– spinat
- græskarfrø
– quinoa
- broccoli
2. Vitamin B12
Vitamin B12 er et af de vigtigste næringsstoffer - det spiller en nøglerolle i funktionen nervesystem og røde blodlegemer. Dens mangel kan blandt andet forårsage både fysiske og psykiske symptomer Angstanfald og depression.
Eksperter advarer om, at mange mennesker forbruger ikke nok mad, rig på dette vitamin, så det er meget vigtigt at være opmærksom på din kost.
Fødevarer rige på vitamin B12:
– sardiner
- bøf
– laks
– tun
– æg
- Mejeriprodukter
Du finder vitamin B12 i æg og tun Foto: Alesia Kozik / Pexels3. D-vitamin
Også mangel vitamin D er meget udbredt, men denne tilstand findes oftest i koldere egne - dette vitamin kan modtages igennem solstråler.
D-vitamin er meget vigtigt, primært fordi det hjælper din krop med at optage det lettere fosfor. Dette er afgørende for ydeevnen hjerneceller, bevaring kognitive evner og også godt humør. Mange mennesker rapporterer forværret mental sundhed i vintermånederne, hvorfor det er ekstremt vigtigt ikke at glemme dette næringsstof.
Fødevarer med højt indhold af D-vitamin:
– laks
– sardiner
– østers
– rejer
- æggeblommer
– svampe
4. Omega-3 fedtsyrer
Glem myten om, at de er alt fedtstoffer skadelige, og at de vil forårsage øget kropsvægt. Omega-3 fedtsyrer de er nemlig nøglen til forebyggelse humørsvingninger, da de er med til at skabe nerveceller af høj kvalitet. De sørger for, at din mentalt helbred det forbliver som det skal være.
Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer:
– makrel
– laks
– sardiner
– østers
- kaviar
– hør- og chiafrø
- valnødder
Omega-3 fedtsyrer kan findes i fisk og skaldyr Foto: Farhad Ibrahimzade / Unsplash5. Magnesium
Magnesium det er et af de næringsstoffer, der tales lidt mindre om, men det er ikke desto mindre afgørende for balancen i kroppen. Den seneste forskning viser, at dens mangel kan have en negativ effekt på angst, søvnløshed lidelser og depression. Eksperter advarer også om, at magnesiumniveauer i kroppen nederste, hvis vi nyder det meget kaffe eller af alkohol, så det er nogle gange nødvendigt for folk at få det med hjælp kosttilskud.
Fødevarer med højt magnesium:
- mørk chokolade
- avocado
– mandler og cashewnødder
– bælgfrugter
– hør, græskar og chiafrø
6. Aminosyrer
Aminosyrer er forbindelser, som kroppen skaber proteiner og dermed sikre, at din muskler og hjernen de forbliver sunde. Flere undersøgelser har vist, at mangel på aminosyrer kan føre til følelser depression, angst og andre psykiske problemer.
Fødevarer med højt indhold af aminosyrer:
– æg
– linse
– bønner
- hytteost
– fisk
– fjerkræ
- bøf
- nødder
– frø
En typisk engelsk morgenmad er fuld af aminosyrer Foto: Artem Savchenko / Pexels7. Zink
Zink er et mineral, der findes i de største mængder i hjerne, som kan hjælpe os med at forstå, hvorfor dens mangel påvirker mental sundhed. Eksperter forbinder zinkmangel med flere tilstande, bl.a depression, hukommelsesproblemer, og bør også have en negativ indflydelse på irritabilitet og aggression.
Fødevarer rige på zink:
- rødt kød
– bælgfrugter, især linser
– hamp, græskar og sesamfrø
– jordnødder, cashewnødder og mandler
- Mejeriprodukter
– æg
– fuldkorn
8. Selen
Selen adskiller sig fra andre næringsstoffer ved, at den også har overdreven indtag rigtig meget negative konsekvenser. Det betyder dog ikke, at du skal undgå det – det spiller en meget vigtig rolle i syntese af skjoldbruskkirtelhormoner, ansvarlig for mange mekanismer i vores krop.
Selenmangel siges at være særligt farlig for gravid kvinde, som eksperter forbinder det med depression under graviditeten og fødselsdepression.
Fødevarer med højt selen:
– Paranødder (maks. 7 nødder om ugen)
– fisk
– kød, især fjerkræ
- hytteost
– æg
– svampe
– spinat
- Mejeriprodukter
– bananer
