Lider du af PMS hver måned? Der er mange måder, du kan lindre dets symptomer på, herunder en sund livsstil og kost.
Præmenstruelt syndrom (PMS) er et sæt af symptomer, der kan optræde et par dage til et par uger før menstruation hos kvinder i den fødedygtige alder. Symptomerne kan variere fra kvinde til kvinde og kan omfatte oppustethed, hovedpine, brystsmerter, irritabilitet, træthed, trang til sød mad og lignende.
PMS er almindeligt og kan i høj grad påvirke livskvaliteten for kvinder, der oplever det. Der er mange måder, kvinder kan lindre PMS-symptomer på, herunder en sund livsstil, kost og medicin efter at have konsulteret en læge.
Spændingerne går ikke væk for alle kvinder med en cyklus, da menstruationssmerter kan give smerter i underlivet og lænden, som ofte er uudholdelige, og nogle gange hjælper endda smertestillende medicin ikke.
Hvis du ofte lider af menstruationssmerter, er det værd at forsøge at introducere visse fødevarer, hvis ernæringsmæssige egenskaber kan lindre menstruationssmerter.
Grøntsager
Sundhedseksperter siger, at grøntsager som broccoli, kål og blomkål, som er rige på fibre, calcium, kalium og vitamin B6, som reducerer tilbageholdelsen af overskydende væske i kroppen, hjælper med at lindre menstruationssmerter.
Fiber sørger for en god fordøjelse, som desuden aflaster maven, så det er godt at introducere denne grøntsag i en almindelig kost eller at spise den et par dage før menstruation, hvor advarselstegnene lige er begyndt at dukke op.
Græskarfrø
Græskarkerner er rige på magnesium, et mineral, der hjælper med at løfte dit humør og opretholde en stabil følelsesmæssig tilstand under PMS. Det reducerer også vandretention i kroppen og indeholder zink og omega-3 fedtsyrer, som vil hjælpe med at reducere smertefulde menstruationssmerter.
Indtag frøene dagligt for at opretholde tilstrækkelige magnesiumniveauer og sikre deres positive effekt under menstruation.
Mandler
Det hjælper med at reducere menstruationssmerter ved at slappe af i musklerne og lette sammentrækningen af livmodermusklerne. Derudover understøtter ingredienserne i mandler en sund søvn, så det anbefales at spise nogle mandler til aftensmaden.
Spidskommen
Siden oldtiden har spidskommen været kendt som en urt med mange medicinske egenskaber, og den bruges mest til fordøjelsesproblemer og mavesygdomme. Dette frø bruges som te til at lindre menstruationssmerter - kog to spiseskefulde spidskommen i to glas vand og drik vandet, når menstruationssmerter begynder.
Bananer
De er rige på vitamin B6 og magnesium, som kan hjælpe med at regulere humøret og mindske træthed.
Mørk chokolade
Den indeholder magnesium, som kan hjælpe med at lindre hovedpine og hjælpe med at forbedre humøret.
Yoghurt
Den er rig på calcium og probiotika, som kan hjælpe med fordøjelsesproblemer, der kan være forårsaget af PMS.
Avocado
Den indeholder magnesium, kalium og vitamin B6, som kan hjælpe med at lindre træthed, nervøsitet og hovedpine.
Laks
Den er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at lindre depression, angst og inflammatoriske processer.
Spinat
Den er rig på jern og vitamin B6, som kan hjælpe med at lindre træthed og angst.
Nødder
De er rige på magnesium og E-vitamin, som kan hjælpe med at lindre PMS-symptomer som oppustethed og brystsmerter.
Fuldkorns mad
Den indeholder komplekse kulhydrater, der kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og reducere træthed.
Grøn te
Den er rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at lindre stress og angst.
Det anbefales, at du undgår koffein, alkohol og sukker, da disse faktorer kan forværre PMS-symptomer. Derudover bedes du kontakte din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer vedrørende dit helbred og din kost.
Inkluder dem i din kost og reducer smerter og forbedre kvaliteten af dit liv under menstruation.
