En 30-minutters gåtur om dagen kan gøre en stor forskel!
Vi har skrevet det ned mange gange, og vi vil gentage det igen - enhver fysisk aktivitet er en god aktivitet, også gåture. At tilføje ekstra trin til din dag kan være en stor hjælp – både for vægttab og sundhed.
Gåture er en aktivitet, der er særlig god for begyndere. Det er nemt, venligt mod leddene, og højst sandsynligt giver du ikke op med denne øvelse. Og spørgsmålet, som alle, der ønsker at tabe sig ved at gå, har, er, hvor meget de skal gå for at få succes. Et tal, der ofte nævnes i denne sammenhæng, er 30 – 30 minutters gang om dagen er nok til et vellykket vægttab. Nedenfor vil vi besvare spørgsmålet om, hvad fordelene ved disse 30 minutter egentlig er.
Ifølge eksperter kan gå 30 minutter om dagen hjælpe dig med at tabe dig. En 30-minutters gåtur bør forbruge fra 150 til 200 kalorier, afhængigt af faktorer som hastighed og kropsvægt. Nogle af disse kalorier vil helt sikkert komme fra fedt, hvilket er endnu bedre nyheder, hvis du virkelig vil se resultater.
Det kunne ikke være nemmere: En fire-ugers gåplan, der smelter pundene
Hvis du vil forbrænde endnu flere kalorier på de 30 minutter, så skru op for tempoet og tilføj hældningsændringer til dine gåture, for eksempel op ad bakke. Også indsæt intervaller eller gå hurtigt i et minut, og sæt derefter farten ned i et halvt minut til 40 sekunder. Skift tempo hvert 30. minut. Blandt de tiltrængte variationer, der vil give din krop en ekstra udfordring, er et skift fra den sædvanlige rute. Hvis du tror, du kan, så prøv en lille jogging, som vil hjælpe dig meget med at tabe dig. Løbet behøver ikke at være længere end et minut, men det vil være nok at indimellem forsøge at løbe i ca 15 sekunder.
Der er variationer presserende, hvis du ikke ønsker at blive hængende med fremskridt. Det betyder, at du ikke behøver at forlænge varigheden af din 30-minutters gåtur, men du skal foretage ændringer i tempo i løbet af disse 30 minutter for at komme til din destination. Vores krop er en smart maskine, der til sidst vænner sig til de udfordringer, vi pålægger den. Hvis vi ikke ændrer dem, holder kroppen også op med at ændre sig. At øge intensiteten, skifte rute og gå til bakkerne er gode forandringer.
En anden god ting ved at gå er, at det er en lavintensiv aktivitet, så du kan gøre det ofte. Til at begynde med skal du starte med tre til fire gåture om ugen, og for at opnå maksimale resultater anbefales det, at du gradvist kommer op op til fem eller seks gåture om ugen.
Mindst to gåture bør også have intervaller. Hvis der er dage, hvor du ikke kan tage 30 minutter at gå, så prøv at dele det op i to eller tre kortere gåture.
Fantastisk trick: Sådan forbrænder du 20 procent flere kalorier, mens du går
Ingen gåtur er for kort. Husk dette. Som et ekstra incitament til ikke at opgive at gå, tag kæledyr, familiemedlemmer, venner med dig... Hvis du har et lille barn, skal du skubbe klapvognen. Dette vil øge kalorietabet yderligere.
Under alle omstændigheder kan en halv times gåtur om dagen være til stor hjælp i processen med at tabe sig. Selvfølgelig er en afbalanceret, sund kost også nødvendig.
