Har du nogensinde hørt Hippokrates sige: "At gå er den bedste medicin"?
Bare 15-30 minutters gang hver dag kan drastisk forbedre ikke kun dit udseende, men også dit generelle helbred. Det er gratis, nemt og kræver ikke meget indsats.
Lad os se, hvilke funktioner i kroppen det påvirker.
Positive ændringer i hjernen
Gåture siges at forhindre tidlig debut demens, reducere risikoen for Alzheimers sygdom og forbedre en persons generelle mentale sundhed. Det reducerer stress og opretholder høje niveauer af endorfiner.
Forbedrer synet
Selvom øjnene kan virke uafhængige af fødderne, har gang faktisk fordele for øjensundheden. Det kan endda hjælpe med at bekæmpe glaukom ved at lindre øjentrykket.
Forebyggelse af hjertesygdomme
Ifølge American Heart Association At gå er ikke mindre effektivt end at løbe til at forebygge hjertesygdomme eller slagtilfælde. Det hjælper med at forhindre hjerteproblemer ved at sænke højt blodtryk og kolesterolniveauer og forbedre blodcirkulationen.
Øger lungekapaciteten
Gåture er en aerob træning, der øger iltstrømmen i blodbanen og hjælper med at styrke lungerne og fjerne toksiner og unødvendige stoffer fra lungerne. Det kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på lungesygdomme ved at give dig mulighed for at trække vejret bedre og dybere.
Det virker godt på bugspytkirtlen.
Det kan være svært at tro, men gang som en form for motion er et meget mere effektivt middel til at forebygge diabetes end at løbe. Et studie viser, at "walker"-gruppen forbedrede glukosetolerancen (dvs. hvor meget blodsukker der optages i cellerne) næsten 6 gange så meget som "runner"-gruppen over en 6-måneders periode.
Forbedrer fordøjelsen
En 30-minutters gåtur hver dag kan ikke kun reducere risikoen for tyktarmskræft i fremtiden, men kan også forbedre fordøjelsen og forstoppelsen ved at hjælpe med at regulere tarmfunktionen.
Muskeltoning
Du kan også opnå muskeltonus og vægttab (i tilfælde af overvægt) ved at gå. Øvelsen med at gå 10.000 skridt om dagen kan tælle som en træningspas, især hvis du tilføjer nogle intervaller eller går op ad bakke.
Stærkere knogler og led
Gåture kan give større ledmobilitet, forhindre knogletab og endda reducere risikoen for brud. Gigtfond anbefaler moderat gang i mindst 30 minutter om dagen for at reducere ledsmerter, stivhed og betændelse.
Lindrer rygsmerter
Gåture kan blive en rigtig livredder for dem, der lider af rygsmerter under anstrengende træning. Fordi det er en lav-indsats aktivitet, vil det ikke forårsage smerte eller ubehag som at løbe. Gåture bidrager til bedre blodcirkulation til rygsøjlens strukturer og forbedrer kropsholdning og fleksibilitet, hvilket er ekstremt vigtigt for en sund rygsøjle.
For et roligere sind
Hvis man går forbedrer symptomer på depression for patienter med svære depressive lidelser, forestil dig, hvordan det kan hjælpe dig, hvis du føler dig svag eller udmattet.
En gåtur med en ven eller en elsket vil mangedoble dine følelser af lykke og forbedre dit humør!
