Efteråret er en tid, hvor kombinationen af koldere temperaturer og stress kan fylde venteværelserne på sundhedscentre med folk, der snøfter. Med forkølelses- og influenzasæsonen over os kan vi beskytte os selv ved systematisk at styrke vores immunforsvar. Vi præsenterer dig for 5 ting, der skader vores immunforsvar, og 5 ting, der styrker det - så vi ved, hvad vi skal gøre, hvis vi vil bruge så få lommetørklæder som muligt i de kommende måneder og være fulde af energi på trods af årstiden!
5 ting der skader vores immunforsvar
1. Negativ tænkning og ensomhed
Når det kommer til vores fysiske sundhed, undervurderer vi ofte virkningen af vores mentale sundhed. Negativ tænkning, ensomhed og depression er de ting, der er mest skadelige for vores kroppe, så tag en bevidst beslutning om at være positiv og glad: gå ud, start en ny hobby, sæt din yndlingssang på og dans med, gå foran spejlet og smil til dig selv, mediter, se en sjov film... kort sagt, gør hvad som helst for at forvise de mørke tanker og begynd at grine!
2. Mangel på søvn
Du har måske trænet din krop til at fungere normalt efter fem timers søvn, men resultatet vil kun være, at du ligger i sengen ved den første virus eller bakterie, der angriber dig. Gør søvn til et afslappende ritual, hvor din krop kan forny sig selv: sluk alle elektroniske enheder, sørg for, at soveværelset er mørkt og har den rette temperatur, træk vejret dybt, og du vil falde i en dyb, genoprettende søvn.
LÆS MERE: 10 ting, vi kan gøre i dag for at få det bedre
3. Dårlig kost (for mange kulhydrater, fedtstoffer og sukker)
Konsekvenserne af dårlig ernæring (især til morgenmad) viser sig i, at kroppen i stedet for at bekæmpe infektioner er optaget af noget andet: at fordøje for mange kulhydrater og fedtstoffer. Sukker er også ekstremt problematisk. En forenklet forklaring på hvorfor er, at cellerne absorberer både glukose og C-vitamin med de samme receptorer. Når vores glukoseniveauer er høje, absorberes glukose flittigt i cellerne i stedet for C-vitamin, hvilket er afgørende for vores immunitet.
4. Stress
Stress skader ikke kun dit immunforsvar, det skader også din mentale sundhed. Ligesom du får alle dine forpligtelser ind i din tidsplan, så inkluder tid til afslapning, hvilket virkelig burde være din største forpligtelse (hvis du var ansvarlig for din krop).
5. Dårlige vaner: rygning, alkoholindtag...
Dårlige vaner som rygning og alkohol svækker immunforsvaret på grund af de mange giftstoffer, vi introducerer i kroppen. I stedet for et glas vin, drik et glas vand. I stedet for at tænde en cigaret, tænd din hjerne.
5 ting der styrker vores immunforsvar
1. Yoghurt
Forskning har vist, at folk, der regelmæssigt spiser yoghurt (f.eks. til morgenmad), er langt mere modstandsdygtige. Denne rige kilde til calcium og protein adskiller sig fra andre mejeriprodukter ved, at den indeholder probiotika (aktive mikroorganismer), der aktivt fjerner skadelige bakterier fra kroppen.
2. Frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager er ikke kun en kilde til vitaminer og mineraler, som er essentielle for at opbygge et godt immunforsvar. Kostfibre fremskynder vores stofskifte, hvilket gør det muligt for kroppen at fokusere på at bekæmpe infektioner. Broccoli, blomkål og kål er også gode fødevarer, der hjælper leveren med at fungere mere effektivt og hurtigere slippe af med toksiner.
3. Krydderier som ingefær og hvidløg
Ingefær blev brugt i den ældste medicinske kultur i verden for 5.000 år siden som en fødevare, der hjælper med at rense lymfesystemet og dermed gør en stor tjeneste for immunsystemet. En anden sådan superfood er hvidløg, som ikke kun hjælper immunsystemet, men også sænker forhøjet blodtryk, kolesterol og diabetes. Det er også blevet bevist, at vores modstandskraft er højere, hvis vi generelt øger indtaget af forskellige krydderier i kroppen.
4. Vitaminer og mineraler
På dette tidspunkt er C-vitamin naturligvis det mest essentielle for immunsystemet. Interessant nok har peberfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, broccoli og bær et meget højere indhold af C-vitamin end citrusfrugter. A-vitamin (gulerødder, græskar osv.) er også vigtigt, da det er essentielt for hudens sundhed. Huden er det første organ, som dårlige bakterier kommer i kontakt med. Mineraler er også vigtige for et godt immunforsvar, hvoraf zink bestemt er det første, da det har antibakterielle og antivirale egenskaber.
5. Fysisk aktivitet
Folk, der ikke engang går en tur, har vist sig at være dobbelt så modtagelige for alle sygdomme. Din krop har brug for motion, selv i vintermånederne – især i frisk luft. Jo stærkere du er fysisk, jo stærkere vil dit immunforsvar være. Der er selvfølgelig også en sund dosis her: resultatet af at løbe for længe på en iskold dag vil naturligvis være en forkølelse.
