Den vrede og stress, der følger med det, er dårligt for dit helbred. Ved du, hvad der sker i din krop, når du er vred, og hvordan du kan forebygge det og finde indre ro?
Desværre er vrede i moderne tid blevet en del af hverdagen. Vi lader det overvælde os i trafikken, på kontoret, i butikken og endda derhjemme.
Psykiater dr. Judith Orloff afslører, at vrede normalt er meget intens, for så stimulerer amygdalaen adrenalin. Så når du er vred, ansporer adrenalin dig til at kæmpe. Dit hjerte slår hurtigere, du trækker vejret hårdt, dine pupiller udvider sig, du sveder. I denne hyperadrenaliserede tilstand øges aggressionen, og risikoen for konflikt er større. Vrede er den sværeste impuls at kontrollere som et forsvar mod fare.
Når vrede bliver kronisk, cortisol, stresshormonet, bidrager til dets langsomme forbrænding. At blive i denne tilstand gør dig nervøs. Forskning har vist, at vrede lever af sig selv. Når vreden sætter sig i dig, kan du undertrykke den, men en dag vil du helt sikkert "eksplodere".
For eksempel kan selv de mest hengivne og kærlige mødre skrige af deres børn, hvis de ikke har lært at håndtere irritation og vrede på den rigtige måde. Den lektie, som biologien lærer, er, at fjendtlighedens cyklus skal afsluttes tidligt, og at dvæle ved fortiden er farligt for dit velbefindende.
For optimal sundhed skal du håndtere din vrede. Du skal udvikle strategier til at udtrykke vrede. Ellers er der øget risiko for sygdomme som migræne, irritabel tyktarm eller kroniske sygdomme, som især kan forværres af spændinger. Konstant vrede kan også øge blodtrykket og indsnævre blodkarrene, hvilket bringer hjertet i fare.
En undersøgelse fra Johns Hopkins tyder på, at unge mænd, der reagerer på stress med vrede, har en højere risiko for tidlige hjerteanfald, selv uden en familiehistorie med hjertesygdom. At undertrykke vrede er dog heller ikke en løsning. Forskning afslører, at de, der forbliver tavse under ægteskabelige tvister, er mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme eller stress-relaterede sygdomme.
Hvordan kan man kontrollere vrede?
1. Når du er ked af det, så stop og tæl langsomt til ti
For at afbøde vredens adrenalinsus, lær ikke at reagere impulsivt. Tag et par dybe indåndinger og tæl langsomt, stille til ti (eller til halvtreds, hvis det er nødvendigt). Dette vil berolige dig og reducere din vrede, samtidig med at du forhindrer dig i at sige eller gøre noget overilet.
2. Ensomhed
Når du har at gøre med vrede, er det bedst at være alene, tage en pause fra alting, falde til ro, så meget som du har brug for for at finde ro. Lyt til beroligende musik, dæmp lyset, mediter. Lav noget aerob træning eller yoga for at slippe af med din vrede.
3. Reager ikke med det samme
Sørg for, at du har tid nok til at finde ud af, hvad der gjorde dig vred. Tag dig god tid og løs konflikten uden at skynde dig og find de rigtige løsninger.
4. Forsøg ikke at handle på din vrede, når du er træt eller ved sengetid
Hvis du tillader en bølge af vrede at skylle ind over dig før sengetid, vil din adrenalin stige, hvilket øger risikoen for søvnløshed, hvilket kan påvirke dit fysiske og mentale helbred negativt.
