En god dag starter med en god nats søvn.
Ifølge undersøgelser ifølge forskellige eksperter, for at opretholde et optimalt helbred, bør en person gå tidligt i seng og stå op før solopgang. De bedste timer for kropshvil er mellem 22:00 og 06:00. At gå i seng skal være efter kl. 23.00 sundhedsskadelig og er den direkte årsag til mange moderne sygdomme som hjertesygdomme og kræft.
Naturen arbejder i præcise rytmiske cyklusser påvirket af jordens rotation, solen og månen. Solen står op og går ned, årstiderne skifter, månen står op og går ned, og det samme gør tidevandet. Søvn- og vågenhedsfunktioner er en del af denne rytme. Dyr og planter er vågne og sover efter denne rytme. Vores kroppe arbejder også efter naturlige cyklusser, en kropsrytme, som vi kalder det biologiske ur.
Når vores kroppe er ude af balance, arbejder de ikke i harmoni med naturen. Mange ting i kroppen fungerer ikke ordentligt. Hvorfor? Fordi de hormoner, kemikalier og neurotransmittere, der bestemmer energi, humør og søvnniveauer, er ude af sync. Med andre ord er vi ikke afbalanceret og på linje med vores biologiske ur.
Og søvn er ofte synderen for disse uoverensstemmelser. Ifølge videnskabelig undersøgelse den gennemsnitlige person har brug for 8 timers søvn om dagen, hvilket er lettest at opnå mellem kl. 22.00 og 06.00, hvilket også er de bedste timer til kropsregenerering. I løbet af denne tid er den menneskelige krop beregnet til hvile, regenerering og afgiftning (udskillelse af overskydende produkter og toksiner).
Hvordan fungerer vores organer under den anbefalede hvile?
21.00 – 22.00 – Kroppen udskiller giftige kemikalier fra immunsystemet (lymfeknuder). Det er bedst at falde i søvn mellem 21.00 og 22.00, så kroppen kan udføre de førnævnte vitale funktioner ordentligt.
22.00 – 23.00 – Celler er allerede ved at blive fornyet. Blodtryksfald, puls og stofskifte bremses.
22.00 – 01.00 – Leveren fjerner giftstoffer og regenererer sig selv.
00.00 – 04.00 – Knoglemarv producerer blod.
01.00 – 03.00 – Galdeblæren fjerner giftstoffer og regenererer sig selv.
03.00 – 05.00 – Lungerne fjerner toksiner og regenererer. Mellem 4 og 5 om morgenen er blodtrykket meget lavt, hjernen er dårligt forsynet med blod. Celle- og hudfornyelse er i gang.
05.00 – 07.00 – Tyktarmen fjerner giftstoffer og regenererer sig selv.
07.00 – 09.00 – Vitaminer, mineraler og næringsstoffer optages i fordøjelseskanalen. Dette er et godt tidspunkt til morgenmad.
Tips til en god nats søvn
1. Hold soveværelset mørkt
Så mørkt, at du ikke engang kan se din hånd foran dit ansigt. Hvorfor? Når vi sover i fuldstændig mørke, producerer den menneskelige hjerne et hormon kaldet melatonin. Melatonin er en vigtig antioxidant, der beskytter vores DNA-struktur og forebygger kræft. Tests viser, at selv en lille mængde lys, der falder på huden, umiddelbart forhindrer dannelsen af melatonin. Det er derfor, forskerne siger, aldrig tænde lyset, når du står op og går på toilettet om natten.
2. Kom udenfor hver dag
Naturligt sollys hjælper med at regulere dit kropsur og øger melatoninproduktionen, hvilket skaber mere afbalancerede søvnmønstre.
3. Dyrk sport
Mindst tredive minutter hver dag!
4. Undgå stærkt lys
En person bør undgå at tænde lyset, før han går i seng. Stærkt lys, der påvirker øjnene, forstyrrer hypofysens biorytme og forhindrer produktionen af melatonin.
5. Varmt brusebad eller bad før sengetid
Dette vil slappe af i din krop og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
6. Tag sokker på i sengen
Opvarmning af kolde fødder udvider blodkarrene, hvilket fortæller hjernen, at det er tid til at sove. Når blodkarrene i arme og ben udvider sig, fordeles varmen jævnt i hele kroppen, hvilket gør den klar til søvn.
7. Fjern elektroniske enheder
Der bør ikke være elektroniske enheder i soveværelset, da de skaber et elektromagnetisk felt, der ødelægger kvaliteten af din søvn.
8. Åbn vinduet i det mindste lidt
Dette vil bringe frisk luft ind i soveværelset.
9. Undgå væsker
Drik ikke væske i mindst to timer før du går i seng.
10. Arrangeret søvn
Stå op og gå i seng på samme tid hver dag. Hvis du blev sent oppe, skal du stadig stå op til dit sædvanlige tidspunkt og hvile dig i løbet af dagen.
11. Hvil ikke mere end 1 time i løbet af dagen
Hvis en person skal sove lidt i løbet af dagen, bør søvnen ikke være længere end en time, hvilket er nødvendigt for optimal restitution, hvile og restitution. At sove længere vil påvirke kvaliteten af din nattesøvn.
12. Undgå støj
Det forstyrrer søvnen.
13. Masser dit hoved og fødder
Dette vil afslappe dig og forberede dig til bedre søvn.
14. Læs
Inden du går i seng, tag en bog op og ikke din telefon!
