Vidste du, at inden den 80. april % ikke alle nytårsforsætter er opfyldt? Hvorfor? For det er hårdt arbejde at bryde dårlige vaner. Det kræver både engagement og handling.
At bryde dårlige vaner er hårdt arbejde. Først skal du finde en overbevisende grund til at erstatte dine dårlige vaner med gode. For det andet skal du identificere de tanker eller overbevisninger, der forhindrer dig i at ændre dine vaner. For det tredje, find gode vaner, som du synes er sjove, så du kan bryde cyklussen af dårlige vaner.
1. Gå dybere ind i den egentlige grund til at opgive dårlige vaner
Når du opretter et mål eller en intention om at stoppe en dårlig vane og erstatte den med en god, hvad fortæller du dig selv, der er årsagen til ændringen? At vi skal gøre det, eller at vi gerne vil gøre det?
Ingen kan lide at få at vide, hvad de skal gøre, så hvis du skaber nye vaner ud fra en følelse af pligt, er dine chancer for at fejle ret høje. Men hvis du virkelig ønsker at bryde dine dårlige vaner med en god grund, vil den gode grund motivere dig til at følge dem mere konsekvent.
Ord som "skal", "prøve" og "måske" reducerer også dine chancer for at fortsætte. Brug i stedet ord som "jeg vil" og "jeg vil" for at fortælle din hjerne, at du er forpligtet til det.
2. Opdag din frygt og undskyldninger
Når du har en stærk motivation til at ændre dine dårlige vaner, skal du opdage, hvilke opdigtede historier eller overbevisninger, du fortæller dig selv, der kan holde dig tilbage fra at foretage forandringen.
Vi er mestre i undskyldninger, især når vi vil retfærdiggøre ikke at gøre noget.
Hvis du ikke tror på, at du har tid eller energi til at gøre noget, vil du ikke finde tid eller energi til at gøre det. Hvis du tror, at noget er den eneste måde at føle sig afslappet på, vil intet andet fungere.
Når du genkender de opdigtede historier og overbevisninger, så vend dem om og fortæl dig selv det modsatte. Skriv nye tanker og historier ned og læs dem regelmæssigt, indtil du tror, de er sande.
3. Forvandl din almindelige løkke
Selvom du er meget motiveret og har gode intentioner, kan det være svært at bryde dårlige vaner. Hvorfor? Fordi du kan lide at vælge, hvad der er mest behageligt for dig i det øjeblik. Når du finder gode vaner, som du også synes er sjove, bliver det lettere at bryde kredsløbet af dårlige vaner og ændre dit liv.
Men hvordan? Se på handlingsforløbet og belønningsprocessen, du gennemgår for hver vane, du har.
Gode vaner føles måske ikke så gode, når du gør dem, men hvordan har du det senere eller dagen efter, efter du har valgt en sundere vane? Har du sovet bedre? Har du mere energi? Føler du dig stolt af dig selv?
Når du først begynder at træne din hjerne til at nyde belønningen ved en god vane i stedet for en dårlig, bliver det lettere at bryde sløjferne af dårlige vaner.
4. Vær opmærksom på oprøret i dig
Der er en grund til, at du følger nye vaner i et stykke tid og derefter går tilbage til dårlige vaner. Hjernen kan ikke lide forandringer og begynder at gøre modstand. Du kan føle dig skyldig over at have gode vaner. Eller du har måske venner, der misunder vores forandring og ønsker, at du ikke kunne få succes.
5. Hjælp fra en partner
Selvom du er en motiveret person med store motiver og hensigter, vil der være dage, hvor det ser ret fristende ud at vende tilbage til gamle vaner. Det er de dage, hvor du har brug for en ansvarlighedspartner, en person, du kan ringe til for at minde dig om, hvorfor du gør det.
6. Fortsæt, indtil det begynder at virke
At ændre vaner tager tid, men hvis du ikke nyder dine nye vaner, vil det være fristende at bryde dem.
Når du erstatter en dårlig vane med en god, så sørg for at nyde den gode vane. Ingen siger, at du skal holde fast i en god vane, hvis du ikke kan lide det. Prøv andre gode praksisser, indtil du finder, hvad der virker for dig og motiverer dig til ikke at optage en dårlig vane.
7. Små, overskuelige skridt
Folk lærer ikke at cykle eller svømme over natten, og det er ikke anderledes at ændre vaner. At prøve at lave for mange ændringer på én gang øger sandsynligheden for fiasko.
Bryd dine nye vaner ned i små, overskuelige trin, og når du har gennemført en, så gå videre til den næste. Fejr de små sejre undervejs.
