Gad vide, hvordan man falder i søvn på et fly? Der er ikke noget mere ubehageligt end at se på en døsende nabo, når man ikke kan lukke øjnene. Sørg for, at dette ikke sker for dig på din næste flyrejse.
Vil du også bruge en stor del af året på at sove næste gang?! Hvordan falder man i søvn på et fly fyldt med passagerer og action? Online rejseplatform Conde Cont har samlet råd fra forskellige eksperter og garvede rejsekatte og lavet en liste over ting, der, for god søvn, bør tages i betragtning i det følgende år.
Overvej den tidszone, du flyver til
Det første spørgsmål, du bør stille dig selv: Skal du overhovedet sove? "Hvis du ikke har tilpasset din tidsplan til din destinations tidszone før flyvningen, kan du gøre det på flyet," siger Jeff Kahn, søvnekspert og grundlægger af Rise Science-appen.
Han er sikker på, at du vil undgå at spise på flyet, hvis det er nat på din destination. En undersøgelse fra 2017 viste, at spisning i henhold til den nye tidszone i løbet af året kan fremskynde tilpasningen. Undersøgelser viser, at diæter med højt kalorieindhold kan forhindre dig i at tilpasse dig din nye tidszone.
Forbered et sæt tilbehør til søvnhygiejne
At lægge en lille ekstra indsats for at forbedre din flyoplevelse vil betale sig. Så pak ørepropper, en øjenmaske og lavendel æterisk olie ind i dit sæt, som vil berolige dig endnu mere og hjælpe dig med at falde i søvn. Melatonin i gummi- eller tabletform kan også være til stor hjælp på natflyvninger, men det er en god idé at sørge for, at din krop tåler det godt, før du prøver det på en flyvetur.
"Kortvarig brug af melatonin kan være med til at ændre din døgnrytme, inden du rejser, for at hjælpe dig med at falde i søvn på flyet og om nødvendigt tilpasse dig tidszonen på din nye destination," mener Kahn, som råder dig til at konsultere din læge inden tager melatonin.
Pas på, hvad du drikker
Du kan blive fristet til at fordrive tiden på flyet med koffein eller alkohol – men undgår du fristelsen, kan du have meget nemmere ved at falde i søvn. Denne type drikke kan fremskynde dehydrering, hvilket forværrer symptomerne på jetlag.
For en beroligende effekt og bedre søvn på flyet er det bedre at drikke urtete. Turkish Airlines tilbyder for eksempel en udvalgt blanding af urtete designet til afslapning og bedre fordøjelse, og du kan også tage en pose med din yndlingste med på flyet. Det er en nem måde at sikre dig, at du får præcis, hvad du ønsker, selvom det flyselskab, du flyver med, kun serverer frugt.
Vær ikke bange for komfort
Komfortabel påklædning er afgørende på lange flyvninger. Efter take-off kan du klæde dig af og tage et par varme sokker og et par foldbare rejsetøfler på. Dette vil reducere trykket på dine fødder, hvilket gør dig mere komfortabel, næsten som hjemme. Du kan også skifte til behageligt tøj og udføre en forenklet hudplejerutine og børste dine tænder og narre din krop til at lade den vide, at du gør klar til at gå i seng.
