Sommeren er her, og du spekulerer stadig på, hvordan du kan opnå den drømmefigur uden at prøve for meget? Den virkelige hemmelighed er enkelhed og konsistens. Tjek vores opskrift på succes, som fuldstændig vil ændre din tilgang til træning og ernæring. Så – hvordan får du den perfekte sommerfigur.
Sommeren er tiden, hvor vi gerne vil vise alting i det bedste lys. Men er det virkelig nødvendigt at svede i timevis i fitnesscentret og holde sig til strenge diæter? Svaret er NEJ. Kun to vigtige ting kan bringe dig til din ønskede figur – gå og svømning. Men det er ikke alt. Den egentlige hemmelighed ligger også i en lille ændring i kosten. Vi præsenterer dig for den enkleste plan, der ikke kræver meget indsats, men som giver exceptionelle resultater.
Sådan får du den perfekte sommerkrop
10 kilometers gang om dagen
Gåture er en glimrende øvelse, som du kan indarbejde i din hverdag uden den store indsats. Prøv 10 kilometer om dagen. Det lyder måske af meget, men hvis du spreder denne distance i løbet af en dag, vil du blive overrasket over, hvor nemt du kan nå det. En tur på arbejde, efter ærinder, en tur med hunden eller en ven – det hele tæller. Gåture styrker ikke kun hjertet og musklerne, men hjælper også med at forbrænde kalorier og forbedrer humøret. En ekstra bonus? Du kan lytte til din yndlingsmusik eller podcasts, mens du går og på den måde lysne din dag op. Den gennemsnitlige kvinde forbrænder omkring 400-500 kalorier ved at gå 10 kilometer.
En times svømning
Svømning er en øvelse, der involverer hele kroppen, men som samtidig virker afslappende. En times svømning tre gange om ugen vil gøre underværker for din krop. Vand giver modstand, hvilket betyder, at dine muskler arbejder hårdere, men uden at belaste dine led for meget. Svømning hjælper med at forme kroppen, styrker hjerte og lunger og forbedrer den generelle fysiske kondition. Plus, hvem elsker ikke at føle sig frisk efter en svømmetur? Den gennemsnitlige kvinde forbrænder omkring 500-700 kalorier på en times svømning.
Foto: Pexels / Roman Odintsov
Kost: fri for gluten, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer
Kost er også nøglen til at opnå en perfekt figur. Undgå gluten og mælkeprodukter. Fokuser i stedet på uforarbejdede fødevarer. Det betyder, at alt, hvad du spiser, er lavet af naturlige ingredienser. Glem forarbejdede snacks, fastfood og slik. Vælg frisk frugt, grøntsager, magert kød, fisk, nødder og frø i stedet. Din krop vil takke dig for hver eneste naturlige ingrediens, du indtager, og resultaterne vil være synlige på ingen tid. Dette vil i høj grad reducere indtaget af sukkerarter, fedtstoffer og andre skjulte elementer, der findes i forarbejdet mad.
Hvad kan du forvente om 14 dage?
Hvis du skaber et kalorieunderskud på omkring 700 kalorier hver dag ved hjælp af gåture, svømning og sund kost, kan du forvente en markant forbedring på to uger. Et kalorieunderskud på 700 kalorier om dagen betyder et tab på omkring 0,5 kg om ugen, hvilket svarer til omkring 1 kg pr. 14 dage. To kilo på en måned. Fortsætter du med at træne, vil du tabe dig godt 6 kilo ved udgangen af sommeren. Det er det, der adskiller de fleste af os fra en god figur. Udover vægttab vil du også mærke en forbedring af konditionen, mere energi og et bedre generelt velvære.
Konklusion
At få din perfekte sommerkrop betyder ikke, at du skal lide eller opgive de ting, du elsker. Ved at lave et par enkle ændringer i din daglige rutine – såsom at gå og svømme regelmæssigt og spise en sund, naturlig måde at spise på – vil du hurtigt se positive forandringer. Nøglen er konsistens og at nyde processen. Så tag dine komfortable sko på, hop i din badedragt og nyd din rejse til din drømmefigur!
