Hvem har ikke stillet sig selv spørgsmålet om, hvordan man har en flad mave? Overvægt er et problem, som mange mennesker står over for. For at være sund har du brug for en sund kost, der omfatter hele og nærende fødevarer og motion. Men vidste du, at visse fødevarer også kan hjælpe dig med at få en fladere mave?
Når du søger efter information, hvordan man har en flad mave, vil du opdage, at de hjælper først øvelser for mavemuskler - men en vigtig rolle spilles også af Hvad du spiser. Ud over at drikke nok vand, spise friske fødevarer og sunde fedtstoffer og undgå notoriske snacks, alkohol, sodavand og raffineret sukker, er der nogle fødevarer, der er særligt gode til at reducere oppustethed. Ved at inkludere af disse sunde fødevarer ind i din kost du vil gøre din vej til en flad mave meget lettere. Oplev, hvordan hver af dem kan forhindre oppustethed og hjælpe dig med at få en fladere mave.
Lad os finde fødevarer: Hvordan har man en flad mave?
1. Avocado
Avocado er rig på kalium, som er en nøglekomponent i at fjerne overskydende natrium og dermed overskydende vand fra kroppen. Denne frugt hjælper os med at føle os mætte, selvom vi spiser mindre måltider. Kom avocado på toast, pasta, i brownies eller endda på bananbrød – din mave vil takke dig. Avocadoer indeholder to gram fibre og fire gram sundt enkeltumættet fedt, hvilket kan hjælpe tabe kilo. I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at folk, der regelmæssigt spiser avocado, har en mindre talje end dem, der ikke gør. Ud over at gøre din mave slankere, er sunde fedtstoffer, såsom avocadoer, afgørende for tarmens sundhed, da de letter fordøjelsen. De hjælper også kroppen med at øge optagelsen af andre næringsstoffer og antioxidanter.
Du kan spise avocado alene eller tilberede den som en sandwich.Foto: Unsplash
2. Ingefær
Denne rod er en af de ældste kendte naturlige ingredienser til at opnå en flad mave, og det er der god grund til. Ingefær, der undtagelsesvis indeholder enzymet zingibain nedbryder effektivt proteiner og fremskynder fordøjelsesprocesser. Det er også kendt som en kraftfuld antibakteriel og anti-inflammatorisk mad. Prøv at lave hjemmelavet ingefærte derhjemme. Bare hak en håndfuld skrællet ingefær og kog den i kogende vand i mindst 10 minutter.
3. Sådan har du en flad mave med vandmelon
Denne populære sommerfrugt kan med succes opfriske dig på grund af dens høje vandkoncentration - næsten 90 procent. Plus, at snacke vandmelon er en fantastisk måde at regulere saltniveauer og eliminere overskydende vand, som du kan holde på grund af dehydrering. Skær et par kolde skiver og nyd.
Ræk ud efter den saftige vandmelon.Foto: Zhangzui/ Unsplash
4. Tomat
Tomater er fulde af antioxidanten lycopen, som er kendt for sine ekstraordinære egenskaber effektiv anti-inflammatorisk og eliminering af oppustethed. Du kan stege tomater i ovnen til de "blæser" til et super enkelt og lækkert tilbehør til næsten ethvert måltid. Du kan selvfølgelig også spise dem friske, som salat, og med dem bliver en flad mave snart din realitet.
Foto: Sabrina/Unsplash5. Fuldkorn
Den glutenfri diæt er måske i top, men kulhydrater er ikke din fjende - medmindre du er blevet diagnosticeret med cøliaki eller glutenintolerance. Faktisk kulhydrater fra fuldkorn hjælpe dig med at forblive slank. Fuldkorn er en fremragende kilde til fiber, hjælper fordøjelsen og opnår en langvarig mæthedsfornemmelse. I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at kvinder, der regelmæssigt indtog fuldkorn, havde en 49 procent lavere risiko for vægtøgning. Fuldkorn hjælper med bedre regulering af blodsukker og insulinniveauer. Det kan anbefales at starte dagen med havregryn, snack med hjemmelavede popcorn – ja, det er også fuldkorn – og at vælge quinoa eller brune ris i stedet for hvide.
6. Asparges
Du ved allerede, at det er asparges fuld af antioxidanter og kan endda fungere som et afrodisiakum. Men vidste du, at de kan hjælpe dig med at få en flad mave? Denne sunde forårsmad er en god kilde til opløselige og uopløselige fibre, som din krop fordøjer langsomt. Derudover letter asparges, som et naturligt vanddrivende middel, fjernelse af overskydende vand og mindsker følelsen af oppustethed. De indeholder også præbiotika, som fungerer som brændstof for sunde bakterier i tarmen.
Ræk efter asparges i sæsonen.Foto: Michelle/Unsplash
7. Yoghurt
Ligesom asparges er yoghurt fantastisk til din tarm. Det indeholder gavnlige probiotika, der de hjælper med at opretholde balancen i mikrofloraen og forhindre flatulens. At spise yoghurt kan også hjælpe dig til at føle dig mæt, da den indeholder 17 gram protein pr. portion - næsten tre gange mere end et æg! Prøv at tilføje yoghurt til din morgensmoothie, brug den som en dip, eller nyd den med jordbær til en eftermiddagssnack.
8. Varm peber
Krydret mad som chilipeber booster dit stofskifte og kan hjælpe dig med at holde dine mål og sund kost nemmere. Ifølge en undersøgelse fra Purdue University fra 2011 kan capsaicin, den aktive ingrediens, der giver chilipeberne deres varme, hjælpe med at forhindre vægtøgning. Forskerne fandt ud af, at deltagere, der spiste capsaicinrige fødevarer, havde færre trang til fed, salt og sød mad. For at høste fordelene ved chili, tilsæt den til omeletter, salater, eller smid den i en opvarmet gryde i et par sekunder og spis den alene eller som tilbehør.
9. Mørk chokolade
Hvis du ofte har lyst til noget sødt, så er den gode nyhed for dig, at ikke alle typer chokolade er forbudt. Mørk chokolade af god kvalitet, enhver chokolade, der indeholder mere end 65 procent kakao, er faktisk meget god for dig. Ligesom avocado indeholder mørk chokolade også sundt enkeltumættede fedtsyrer, som kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet. Bare vær forsigtig med mængden du indtager, to eller tre terninger er ganske nok.
Forkæl dig selv med et stykke mørk chokolade.Foto: Tetiana/ Unsplash
10. Friske agurker
Takket være flavonoid-antioxidanten quercetin, som reducerer hævelse, og dets høje vandindhold på 96 procent, kan agurker helt sikkert hjælpe dig med at forhindre oppustethed. Denne grøntsag er ekstremt alsidig. Du kan tilføje det til en salat, dække det med yoghurt eller skære det i skiver og smøre hjemmelavet hummus på dem.
