Wer hat sich nicht schon einmal die Frage gestellt, wie man einen flachen Bauch bekommt? Übergewicht ist ein Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Um gesund zu sein, brauchen Sie eine gesunde Ernährung, die vollwertige und nahrhafte Lebensmittel und Bewegung beinhaltet. Wussten Sie jedoch, dass bestimmte Lebensmittel auch zu einem flacheren Bauch beitragen können?
Wenn Sie nach Informationen suchen, wie bekommt man einen flachen bauch, werden Sie feststellen, dass sie zuerst helfen Übungen für Bauchmuskeln - aber auch eine wichtige Rolle spielt was Sie essen. Neben dem Trinken von ausreichend Wasser, dem Essen frischer Lebensmittel und gesunder Fette und dem Vermeiden von berüchtigten Snacks, Alkohol, Limonaden und raffiniertem Zucker gibt es einige Lebensmittel, die besonders gut gegen Blähungen sind. Durch Einbeziehung dieser gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung Sie werden Ihren Weg zu einem flachen Bauch viel einfacher machen. Entdecken Sie, wie jedes von ihnen Blähungen verhindern und Ihnen helfen kann, einen flacheren Bauch zu bekommen.
Lassen Sie uns Lebensmittel finden: Wie bekomme ich einen flachen Bauch?
1. Avocado
Avocados sind reich an Kalium, das eine Schlüsselkomponente ist, um überschüssiges Natrium und damit überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Diese Frucht hilft uns, uns auch bei kleineren Mahlzeiten satt zu fühlen. Legen Sie Avocado auf Toast, Nudeln, in Brownies oder sogar auf Bananenbrot – Ihr Magen wird es Ihnen danken. Avocados enthalten zwei Gramm Ballaststoffe und vier Gramm gesundes einfach ungesättigtes Fett, das helfen kann Pfunde verlieren. In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die regelmäßig Avocados essen, eine kleinere Taille haben als diejenigen, die dies nicht tun. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Bauch schlanker machen, sind gesunde Fette, wie Avocados, die für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung sind, da sie die Verdauung erleichtern. Sie helfen dem Körper auch, die Aufnahme anderer Nährstoffe und Antioxidantien zu erhöhen.
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2. Ingwer
Diese Wurzel ist einer der ältesten bekannten natürlichen Inhaltsstoffe, um einen flachen Bauch zu erreichen, und das aus gutem Grund. Ingwer, der ausnahmsweise das Enzym Zingibain enthält baut Proteine effizient ab und beschleunigt Verdauungsprozesse. Es ist auch als starkes antibakterielles und entzündungshemmendes Lebensmittel bekannt. Versuchen Sie, hausgemachten Ingwertee zu Hause zuzubereiten. Einfach eine Handvoll geschälten Ingwer hacken und mindestens 10 Minuten in kochendem Wasser kochen.
3. Wie man mit Wassermelone einen flachen Bauch bekommt
Diese beliebte Sommerfrucht kann Sie aufgrund ihres hohen Wassergehalts - fast 90 Prozent - erfolgreich erfrischen. Außerdem ist das Naschen von Wassermelonen eine großartige Möglichkeit, den Salzgehalt zu regulieren und auszuscheiden überschüssiges Wasser, die Sie möglicherweise aufgrund von Dehydration halten. Ein paar kalte Scheiben schneiden und genießen.
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4. Tomate
Tomaten sind voll von dem Antioxidans Lycopin, das für seine außergewöhnlichen Eigenschaften bekannt ist wirksame entzündungshemmende und Beseitigung von Blähungen. Sie können Tomaten im Ofen rösten, bis sie "durchbrennen", für eine super einfache und köstliche Beilage zu fast jeder Mahlzeit. Natürlich kannst du sie auch frisch als Salat essen und mit ihnen wird ein flacher Bauch schnell zur Realität.
5. Vollkornprodukte
Die glutenfreie Ernährung mag in aller Munde sein, aber Kohlenhydrate sind nicht Ihr Feind – es sei denn, bei Ihnen wurde Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit diagnostiziert. Tatsächlich Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten helfen Ihnen, schlank zu bleiben. Vollkornprodukte sind eine hervorragende Ballaststoffquelle, unterstützen die Verdauung und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Frauen, die regelmäßig Vollkornprodukte zu sich nahmen, ein um 49 Prozent geringeres Risiko für Gewichtszunahme hatten. Vollkornprodukte helfen besser Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Es empfiehlt sich, den Tag mit Haferflocken zu beginnen, hausgemachtes Popcorn zu naschen – ja, es ist auch Vollkorn – und statt Weißreis Quinoa oder Naturreis zu wählen.
6. Spargel
Sie wissen bereits, dass es Spargel ist voller Antioxidantien und kann sogar als Aphrodisiakum wirken. Wussten Sie jedoch, dass sie Ihnen helfen können, einen flachen Bauch zu bekommen? Dieses gesunde Frühlingsfutter ist eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe Ihr Körper verdaut langsam. Darüber hinaus erleichtert Spargel als natürliches Diuretikum den Abtransport von überschüssigem Wasser und reduziert das Völlegefühl. Sie enthalten auch Präbiotika, die als Brennstoff für gesunde Bakterien im Darm dienen.
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7. Joghurt
Joghurt ist wie Spargel gut für den Darm. Es enthält nützliche Probiotika, die Sie helfen, das Gleichgewicht der Mikroflora aufrechtzuerhalten und Blähungen vorzubeugen. Der Verzehr von Joghurt kann auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, da er 17 Gramm Protein pro Portion enthält – fast dreimal mehr als ein Ei! Versuchen Sie, Joghurt zu Ihrem morgendlichen Smoothie hinzuzufügen, verwenden Sie ihn als Dip oder genießen Sie ihn mit Erdbeeren als Nachmittagssnack.
8. Peperoni
Scharfe Lebensmittel wie Chilischoten kurbeln Ihren Stoffwechsel an und können Ihnen helfen, Ihre Ziele und eine gesunde Ernährung leichter einzuhalten. Laut einer Studie der Purdue University aus dem Jahr 2011 kann Capsaicin, der Wirkstoff, der Chilischoten ihre Schärfe verleiht, helfen, dies zu verhindern Gewichtszunahme. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Teilnehmer, die Capsaicin-reiche Lebensmittel aßen, weniger Heißhunger auf fettige, salzige und süße Speisen hatten. Um die Vorteile von Chili zu nutzen, fügen Sie es zu Omeletts, Salaten hinzu oder werfen Sie es für ein paar Sekunden in eine erhitzte Pfanne und essen Sie es alleine oder als Beilage.
9. Dunkle Schokolade
Wenn Sie oft Lust auf etwas Süßes haben, dann ist die gute Nachricht für Sie, dass nicht alle Schokoladensorten verboten sind. Dunkle Schokolade von guter Qualität, jede Schokolade, die mehr als 65 Prozent Kakao enthält, ist tatsächlich sehr gut für Sie. Wie Avocados enthält auch dunkle Schokolade gesunde Inhaltsstoffe einfach ungesättigte Fettsäuren, die helfen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Seien Sie vorsichtig mit der Menge, die Sie konsumieren, zwei oder drei Würfel sind völlig ausreichend.
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10. Frische Gurken
Dank des abschwellenden Flavonoid-Antioxidans Quercetin und seines hohen Wassergehalts von 96 Prozent können Gurken definitiv helfen, Blähungen vorzubeugen. Dieses Gemüse ist sehr vielseitig. Sie können es zu einem Salat geben, über Joghurt gießen oder in Scheiben schneiden und hausgemachten Hummus darauf verteilen.
