Kdo si nepoložil otázku, jak mít ploché břicho? Nadváha je problém, kterému čelí mnoho lidí. Abyste byli zdraví, potřebujete zdravou stravu, která zahrnuje plnohodnotná a výživná jídla a cvičení. Věděli jste však, že některé potraviny vám také mohou pomoci k ploššímu břichu?
Při procházení informací, jak mít ploché břicho, zjistíte, že pomáhají jako první cvičení pro břišní svaly - ale důležitou roli hraje také co jíš. Kromě pití dostatečného množství vody, konzumace čerstvých potravin a zdravých tuků a vyhýbání se notoricky známým svačinám, alkoholu, limonádám a rafinovanému cukru existují některé potraviny, které jsou obzvláště dobré pro snížení nadýmání. Zahrnutím těchto zdravých potravin do vašeho jídelníčku výrazně si usnadníte cestu k plochému břichu. Zjistěte, jak každý z nich může zabránit nadýmání a pomůže vám získat plošší břicho.
Pojďme najít potraviny: Jak mít ploché břicho?
1. Avokádo
Avokádo je bohaté na draslík, který je klíčovou složkou při odstraňování přebytečného sodíku a tím i přebytečné vody z těla. Toto ovoce nám pomáhá cítit se sytí, i když jíme menší jídla. Dejte avokádo na toasty, těstoviny, do brownies nebo dokonce na banánový chléb – váš žaludek vám poděkuje. Avokádo obsahuje dva gramy vlákniny a čtyři gramy zdravých mononenasycených tuků, které mohou pomoci shodit kila. V jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, mají menší obvod pasu než ti, kteří jej nejedí. Kromě toho, že váš žaludek zeštíhlí, jsou zdravé tuky, jako je avokádo, životně důležité pro zdraví střev, protože usnadňuje trávení. Pomáhají také tělu zvýšit vstřebávání dalších živin a antioxidantů.
Avokádo můžete jíst samotné nebo si ho připravit jako sendvič.Foto: Unsplash
2. Zázvor
Tento kořen je jednou z nejstarších známých přírodních složek pro dosažení plochého břicha, a to z dobrého důvodu. Zázvor, který obsahuje enzym zingibain, výjimečně účinně štěpí bílkoviny a urychluje trávicí procesy. Je také známá jako silné antibakteriální a protizánětlivé jídlo. Zkuste si doma připravit domácí zázvorový čaj. Stačí nasekat hrst oloupaného zázvoru a povařit ho ve vroucí vodě alespoň 10 minut.
3. Jak mít ploché břicho s melounem
Toto oblíbené letní ovoce vás dokáže úspěšně osvěžit díky vysoké koncentraci vody – téměř 90 procent. Svačinky na vodním melounu jsou navíc skvělým způsobem, jak regulovat hladinu soli a eliminovat ji přebytečná voda, které možná držíte kvůli dehydrataci. Nakrájejte pár studených plátků a užívejte si.
Sáhněte po šťavnatém melounu.Foto: Zhangzui/ Unsplash
4. Rajče
Rajčata jsou plná antioxidantu lykopenu, který je známý svými mimořádnými vlastnostmi účinné protizánětlivé a odstranění nadýmání. Rajčata můžete opékat v troubě, dokud „nefoukají“ pro super jednoduchou a lahodnou přílohu téměř ke každému jídlu. Samozřejmě je můžete jíst i čerstvé, jako salát a s nimi se ploché břicho brzy stane vaší realitou.
Foto: Sabrina/Unsplash5. Celá zrna
Bezlepková dieta může být v módě, ale sacharidy nejsou vaším nepřítelem – pokud vám nebyla diagnostikována celiakie nebo nesnášenlivost lepku. Ve skutečnosti sacharidy z celých zrn pomůže vám zůstat štíhlá. Celá zrna jsou výborným zdrojem vlákniny, napomáhají trávení a dosahují dlouhotrvajícího pocitu sytosti. V jedné studii vědci zjistili, že ženy, které pravidelně konzumovaly celozrnné výrobky, měly o 49 procent nižší riziko přibírání na váze. K lepšímu pomáhají celá zrna regulace hladiny krevního cukru a inzulínu. Doporučuje se začít den ovesnými vločkami, svačit domácí popcorn - ano, je i celozrnný - a místo bílé zvolit quinou nebo hnědou rýži.
6. Chřest
Už víte, že je to chřest plné antioxidantů a může dokonce působit jako afrodiziakum. Věděli jste však, že vám mohou pomoci získat ploché břicho? Toto zdravé jarní jídlo je dobrým zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny, která vaše tělo tráví pomalu. Chřest jako přírodní diuretikum navíc usnadňuje odvod přebytečné vody a snižuje pocit nadýmání. Obsahují také prebiotika, která fungují jako palivo pro zdravé bakterie ve střevech.
V sezóně sáhněte po chřestu.Foto: Michelle/Unsplash
7. Jogurt
Stejně jako chřest je jogurt skvělý pro vaše střeva. Obsahuje prospěšná probiotika, která pomáhají udržovat rovnováhu mikroflóry a zabraňují plynatosti. Jíst jogurt může také pomoci k pocitu sytosti, protože obsahuje 17 gramů bílkovin na porci – téměř třikrát více než vejce! Zkuste přidat jogurt do ranního smoothie, použijte ho jako dip nebo si ho vychutnejte s jahodami k odpolední svačině.
8. Feferonky
Kořeněná jídla, jako jsou chilli papričky, zrychlí váš metabolismus a pomohou vám snadněji dodržet vaše cíle a zdravou stravu. Podle studie Purdue University z roku 2011 může kapsaicin, aktivní složka, která dodává chilli papričkám jejich pálivost, pomoci předcházet přibývání na váze. Vědci zjistili, že účastníci, kteří jedli jídla bohatá na kapsaicin, měli menší chuť na tučná, slaná a sladká jídla. Chcete-li využít výhody chilli, přidejte je do omelet, salátů nebo je na pár sekund vhoďte na rozehřátou pánev a jezte samotné nebo jako přílohu.
9. Hořká čokoláda
Pokud často toužíte po něčem sladkém, pak je pro vás dobrou zprávou, že ne všechny druhy čokolády jsou zakázané. Kvalitní hořká čokoláda, jakákoli čokoláda, která obsahuje více než 65 procent kakaa, je pro vás vlastně velmi dobrá. Stejně jako avokádo i hořká čokoláda obsahuje zdravé mononenasycené mastné kyseliny, což může pomoci urychlit metabolismus. Jen pozor na zkonzumované množství, dvě tři kostky úplně stačí.
Dopřejte si kousek hořké čokolády.Foto: Tetiana/ Unsplash
10. Čerstvé okurky
Díky flavonoidnímu antioxidantu quercetinu, který snižuje otoky, a vysokému obsahu vody 96 procent vám okurky rozhodně mohou pomoci předcházet nadýmání. Tato zelenina je velmi všestranná. Můžete ho přidat do salátu, zalít jogurtem nebo nakrájet na plátky a namazat na ně domácí hummus.
