من منا لم يطرح على نفسه سؤالا عن كيفية الحصول على معدة مسطحة؟ زيادة الوزن مشكلة يواجهها الكثير من الناس. لكي تكون بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الكاملة والمغذية والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على معدة مسطحة؟
عند التصفح للحصول على المعلومات، كيفية الحصول على معدة مسطحةستجد أنهم يساعدون أولاً تمارين لعضلات البطن - ولكن يلعب أيضًا دورًا مهمًا ماذا تأكل. بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء، وتناول الأطعمة الطازجة والدهون الصحية، وتجنب الوجبات الخفيفة سيئة السمعة والكحول والمشروبات الغازية والسكر المكرر، هناك بعض الأطعمة المفيدة بشكل خاص لتقليل الانتفاخ. عن طريق شمل من هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي سوف تجعل طريقك إلى معدة مسطحة أسهل بكثير. اكتشف كيف يمكن لكل واحد منهم أن يمنع الانتفاخ ويساعدك في الحصول على معدة مسطحة.
هيا بنا نتعرف على الأطعمة: كيف تحصل على معدة مسطحة؟
1. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر أساسي في إزالة الصوديوم الزائد وبالتالي الماء الزائد من الجسم. تساعدنا هذه الفاكهة على الشعور بالشبع حتى لو تناولنا وجبات صغيرة. ضعي الأفوكادو على الخبز المحمص أو المعكرونة أو الكعك أو حتى على خبز الموز - ستشكرك معدتك. يحتوي الأفوكادو على جرامين من الألياف وأربعة جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والتي يمكن أن تساعد تفقد جنيه. وفي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام لديهم محيط خصر أصغر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالإضافة إلى جعل معدتك أنحف، هي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وهو أمر حيوي لصحة الأمعاء لأنه يسهل عملية الهضم. كما أنها تساعد الجسم على زيادة امتصاص العناصر الغذائية الأخرى ومضادات الأكسدة.
يمكنك تناول الأفوكادو بمفرده أو تحضيره على شكل شطيرة.الصورة: Unsplash
2. الزنجبيل
يعد هذا الجذر واحدًا من أقدم المكونات الطبيعية المعروفة للحصول على معدة مسطحة، وذلك لسبب وجيه. الزنجبيل الذي يحتوي على إنزيم الزنجبين بشكل استثنائي يكسر البروتينات بكفاءة ويسرع عمليات الهضم. ومن المعروف أيضًا أنه غذاء قوي مضاد للبكتيريا ومضاد للالتهابات. حاول صنع شاي الزنجبيل محلي الصنع في المنزل. ما عليك سوى تقطيع حفنة من الزنجبيل المقشر وغليها في الماء المغلي لمدة 10 دقائق على الأقل.
3. كيفية الحصول على معدة مسطحة بالبطيخ
يمكن لهذه الفاكهة الصيفية الشهيرة أن تنعشك بنجاح بسبب تركيز الماء العالي فيها - حوالي 90 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك، يعد تناول وجبة خفيفة من البطيخ طريقة رائعة لتنظيم مستويات الملح والتخلص منه ماء فائض، الذي قد تحتجزه بسبب الجفاف. قطع بضع شرائح باردة والتمتع بها.
الوصول إلى البطيخ العصير.الصورة: تشانغزوي / Unsplash
4. الطماطم
الطماطم مليئة بالليكوبين المضاد للأكسدة، والمعروف بخصائصه الاستثنائية مضاد فعال للالتهابات والقضاء على الانتفاخ. يمكنك تحميص الطماطم في الفرن حتى تنتفخ للحصول على طبق جانبي بسيط ولذيذ لأي وجبة تقريبًا. بالطبع، يمكنك أيضًا تناولها طازجة كسلطة، ومعها ستصبح المعدة المسطحة حقيقة واقعة.
الصورة: سابرينا/Unsplash5. الحبوب الكاملة
قد يكون النظام الغذائي الخالي من الغلوتين رائجًا، لكن الكربوهيدرات ليست عدوك، إلا إذا تم تشخيص إصابتك بمرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين. في الواقع، الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة تساعدك على البقاء ضئيلة. الحبوب الكاملة هي مصدر ممتاز للألياف، وتساعد على الهضم وتحقيق شعور طويل الأمد بالشبع. وفي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن النساء اللاتي يتناولن الحبوب الكاملة بانتظام يقل لديهن خطر زيادة الوزن بنسبة 49%. الحبوب الكاملة تساعد بشكل أفضل تنظيم مستويات السكر والأنسولين في الدم. يُنصح ببدء اليوم بتناول دقيق الشوفان، وتناول وجبة خفيفة من الفشار محلي الصنع - نعم، وهو أيضًا من الحبوب الكاملة - واختيار الكينوا أو الأرز البني بدلاً من الأبيض.
6. الهليون
أنت تعرف بالفعل أنه الهليون مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن حتى أن تكون بمثابة مثير للشهوة الجنسية. ومع ذلك، هل تعلم أنه يمكنهم مساعدتك في الحصول على معدة مسطحة؟ يعد هذا الطعام الربيعي الصحي مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان جسمك يهضم ببطء. بالإضافة إلى ذلك، باعتباره مدرًا طبيعيًا للبول، يسهل الهليون إزالة الماء الزائد ويقلل من الشعور بالانتفاخ. كما أنها تحتوي على البريبايوتكس، والتي تعمل كوقود للبكتيريا الصحية في الأمعاء.
الوصول إلى الهليون في الموسم.الصورة: ميشيل / Unsplash
7. الزبادي
مثل الهليون، يعتبر الزبادي مفيدًا لأمعائك. أنه يحتوي على البروبيوتيك المفيدة التي أنها تساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا ومنع انتفاخ البطن. يمكن أن يساعدك تناول الزبادي أيضًا على الشعور بالشبع، لأنه يحتوي على 17 جرامًا من البروتين لكل وجبة - أي ما يقرب من ثلاثة أضعاف البيضة! حاول إضافة الزبادي إلى عصير الصباح، أو استخدمه كغمس، أو استمتع به مع الفراولة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
8. الفلفل الحار
الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويمكن أن تساعدك على الالتزام بأهدافك ونظامك الغذائي الصحي بسهولة أكبر. وفقا لدراسة أجرتها جامعة بوردو عام 2011، فإن الكابسيسين، العنصر النشط الذي يعطي الفلفل الحار حرارته، قد يساعد في منع زيادة الوزن. ووجد العلماء أن المشاركين الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالكابسيسين لديهم رغبة أقل في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة. لجني فوائد الفلفل الحار، قم بإضافته إلى العجة أو السلطات أو وضعه في مقلاة ساخنة لبضع ثوان وتناوله بمفرده أو كطبق جانبي.
9. الشوكولاتة الداكنة
إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا في كثير من الأحيان، فالخبر السار بالنسبة لك هو أنه ليست كل أنواع الشوكولاتة محظورة. الشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة، أي شوكولاتة تحتوي على أكثر من 65 بالمائة من الكاكاو، هي في الواقع مفيدة جدًا لك. مثل الأفوكادو، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مواد صحية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. فقط كن حذرًا فيما يتعلق بالكمية التي تستهلكها، فمكعبان أو ثلاثة مكعبات كافية تمامًا.
دلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة.الصورة: تيتيانا/ أونسبلاش
10. الخيار الطازج
بفضل مادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة، والتي تقلل التورم، ومحتواه المائي العالي بنسبة 96 بالمائة، يمكن أن يساعدك الخيار بالتأكيد على منع الانتفاخ. هذه الخضار متعددة الاستخدامات للغاية. يمكنك إضافته إلى السلطة أو تغطيته بالزبادي أو تقطيعه إلى شرائح ثم دهن الحمص محلي الصنع عليها.
