Tko si nije postavio pitanje kako imati ravan trbuh? Prekomjerna tjelesna težina problem je s kojim se susreću mnogi ljudi. Da biste bili zdravi, potrebna vam je zdrava prehrana koja uključuje cjelovitu i hranjivu hranu i tjelovježbu. Međutim, jeste li znali da vam određena hrana također može pomoći da dobijete ravniji trbuh?
Prilikom pretraživanja informacija, kako imati ravan trbuh, vidjet ćete da prvo pomažu vježbe za trbušne mišiće - ali važnu ulogu igra i po što jedeš. Osim što treba piti dovoljno vode, jesti svježu hranu i zdrave masnoće te izbjegavati zloglasne grickalice, alkohol, gazirana pića i rafinirani šećer, postoje neke namirnice koje su posebno dobre za smanjenje nadutosti. Uključivanjem ove zdrave hrane u svoju prehranu znatno ćete si olakšati put do ravnog trbuha. Otkrijte kako svaki od njih može spriječiti nadutost i pomoći vam da dobijete ravniji trbuh.
Pronađimo hranu: Kako imati ravan trbuh?
1. Avokado
Avokado je bogat kalijem, koji je ključna komponenta u uklanjanju viška natrija, a time i viška vode iz tijela. Ovo voće nam pomaže da se osjećamo siti čak i ako jedemo manje obroke. Stavite avokado na tost, tjesteninu, u kolačiće ili čak na kruh od banane – želudac će vam biti zahvalan. Avokado sadrži dva grama vlakana i četiri grama zdravih mononezasićenih masti, što može pomoći izgubiti kilograme. U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da ljudi koji redovito jedu avokado imaju manji struk od onih koji to ne čine. Osim što će vam stomak biti vitkiji, su zdrave masti, kao što je avokado, ključni su za zdravlje crijeva jer olakšavaju probavu. Oni također pomažu tijelu povećati apsorpciju drugih hranjivih tvari i antioksidansa.
Avokado možete jesti sam ili ga pripremiti kao sendvič.Fotografija: Unsplash
2. Đumbir
Ovaj korijen je jedan od najstarijih poznatih prirodnih sastojaka za postizanje ravnog trbuha, i to s dobrim razlogom. Iznimno đumbir koji sadrži enzim zingibain učinkovito razgrađuje proteine te ubrzava probavne procese. Također je poznata kao snažna antibakterijska i protuupalna namirnica. Pokušajte napraviti domaći čaj od đumbira kod kuće. Samo nasjeckajte šaku oguljenog đumbira i kuhajte ga u kipućoj vodi najmanje 10 minuta.
3. Kako do ravnog trbuha uz lubenicu
Ovo popularno ljetno voće može vas uspješno osvježiti zbog visoke koncentracije vode – gotovo 90 posto. Osim toga, grickanje lubenice odličan je način za reguliranje razine soli i eliminaciju višak vode, koju možda držite zbog dehidracije. Narežite nekoliko hladnih šnita i uživajte.
Posegnite za sočnom lubenicom.Fotografija: Zhangzui/ Unsplash
4. rajčica
Rajčice su pune antioksidansa likopena koji je poznat po svojim izvanrednim svojstvima učinkovito protuupalno i otklanjanje nadutosti. Rajčice možete peći u pećnici dok ne "puhnu" za super jednostavan i ukusan prilog uz gotovo svako jelo. Naravno, možete ih jesti i svježe, kao salatu, a uz njih će ravan trbuh uskoro postati vaša stvarnost.
Fotografija: Sabrina/Unsplash5. Cjelovite žitarice
Dijeta bez glutena možda je u modi, ali ugljikohidrati vam nisu neprijatelji – osim ako vam nije dijagnosticirana celijakija ili intolerancija na gluten. Zapravo, ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica pomoći da ostanete vitki. Cjelovite žitarice izvrstan su izvor vlakana, pomažu probavi i postizanju dugotrajnog osjećaja sitosti. U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da žene koje redovito konzumiraju cjelovite žitarice imaju 49 posto manji rizik od debljanja. Cjelovite žitarice pomažu kod boljeg regulacija razine šećera u krvi i inzulina. Preporuča se dan započeti zobenom kašom, grickati domaće kokice – da, i to su cjelovite žitarice – te odabrati kvinoju ili smeđu rižu umjesto bijele.
6. Šparoge
Već znate da su to šparoge puna antioksidansa a može čak djelovati i kao afrodizijak. Međutim, jeste li znali da vam mogu pomoći da dobijete ravan trbuh? Ova zdrava proljetna namirnica dobar je izvor topivih i netopivih vlakana koja vaše tijelo sporo probavlja. Osim toga, kao prirodni diuretik, šparoge olakšavaju izbacivanje viška vode i smanjuju osjećaj nadutosti. Također sadrže prebiotike, koji djeluju kao gorivo za zdrave bakterije u crijevima.
Posegnite za šparogama u sezoni.Fotografija: Michelle/Unsplash
7. Jogurt
Poput šparoga, jogurt je odličan za vaša crijeva. Sadrži korisne probiotike koji pomažu u održavanju ravnoteže mikroflore i sprječavaju nadutost. Konzumiranje jogurta također vam može pomoći da se osjećate siti, jer sadrži 17 grama proteina po porciji – gotovo tri puta više od jajeta! Pokušajte dodati jogurt u svoj jutarnji smoothie, koristite ga kao umak ili uživajte u njemu s jagodama za popodnevni međuobrok.
8. Ljute papričice
Začinjena hrana poput čili papričica pospješuje vaš metabolizam i može vam pomoći da se lakše pridržavate svojih ciljeva i zdrave prehrane. Prema studiji Sveučilišta Purdue iz 2011., kapsaicin, aktivni sastojak koji čili papričicama daje toplinu, može pomoći u sprječavanju debljanje. Znanstvenici su otkrili da su sudionici koji su jeli hranu bogatu kapsaicinom imali manje žudnje za masnom, slanom i slatkom hranom. Kako biste iskoristili blagodati čilija, dodajte ga omletima, salatama ili ga stavite na nekoliko sekundi u zagrijanu tavu i jedite samostalno ili kao prilog.
9. Tamna čokolada
Ako često žudite za nečim slatkim, onda je dobra vijest za vas da nisu sve vrste čokolade zabranjene. Kvalitetna tamna čokolada, svaka čokolada koja sadrži više od 65 posto kakaa, zapravo je jako dobra za vas. Poput avokada, tamna čokolada također sadrži zdrave mononezasićene masne kiseline, što može pomoći ubrzati metabolizam. Samo pripazite s količinom koju konzumirate, dvije-tri kockice su sasvim dovoljne.
Počastite se komadićem tamne čokolade.Foto: Tetiana/ Unsplash
10. Svježi krastavci
Zahvaljujući flavonoidnom antioksidansu kvercetinu koji smanjuje otekline i visokom udjelu vode od 96 posto, krastavci vam svakako mogu pomoći u sprječavanju nadutosti. Ovo povrće je izuzetno svestrano. Možete ga dodati u salatu, preliti jogurtom ili narezati na ploške pa namazati domaći humus.
