Kto nie zadawał sobie pytania, jak mieć płaski brzuch? Nadwaga to problem, z którym boryka się wiele osób. Aby być zdrowym, potrzebujesz zdrowej diety, która obejmuje pełnowartościowe i pożywne jedzenie oraz ćwiczenia. Czy wiesz jednak, że niektóre produkty spożywcze mogą również pomóc w uzyskaniu bardziej płaskiego brzucha?
Podczas przeglądania informacji jak mieć płaski brzuchprzekonasz się, że najpierw pomagają ćwiczenia dla mięśni brzucha - ale ważną rolę odgrywa również co jesz. Oprócz picia wystarczającej ilości wody, spożywania świeżej żywności i zdrowych tłuszczów oraz unikania znanych przekąsek, alkoholu, napojów gazowanych i rafinowanego cukru, istnieją produkty, które są szczególnie dobre w zmniejszaniu wzdęć. Poprzez włączenie tych zdrowych produktów do swojej diety znacznie ułatwisz sobie drogę do płaskiego brzucha. Odkryj, jak każdy z nich może zapobiegać wzdęciom i pomóc Ci uzyskać bardziej płaski brzuch.
Znajdźmy jedzenie: Jak mieć płaski brzuch?
1. Awokado
Awokado jest bogate w potas, który jest kluczowym składnikiem w usuwaniu nadmiaru sodu, a tym samym nadmiaru wody z organizmu. Ten owoc pomaga nam czuć się pełnymi, nawet jeśli jemy mniejsze posiłki. Umieść awokado na grzance, makaronie, ciastku, a nawet na chlebie bananowym - Twój żołądek Ci podziękuje. Awokado zawiera dwa gramy błonnika i cztery gramy zdrowego jednonienasyconego tłuszczu, co może pomóc schudnąć. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że ludzie, którzy regularnie jedzą awokado, mają mniejszą talię niż ci, którzy tego nie robią. Oprócz wyszczuplenia żołądka, są zdrowymi tłuszczami, takie jak awokado, niezbędne dla zdrowia jelit, ponieważ ułatwiają trawienie. Pomagają również organizmowi zwiększyć wchłanianie innych składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
Awokado można jeść samo lub przygotować jako kanapkę.Zdjęcie: Unsplash
2. Imbir
Ten korzeń jest jednym z najstarszych znanych naturalnych składników do osiągnięcia płaskiego brzucha i nie bez powodu. Wyjątkowo imbir, który zawiera enzym zingibainę skutecznie rozkłada białka i przyspiesza procesy trawienne. Jest również znany jako silny środek przeciwbakteryjny i przeciwzapalny. Spróbuj zrobić domową herbatę imbirową w domu. Wystarczy posiekać garść obranego imbiru i gotować we wrzącej wodzie przez co najmniej 10 minut.
3. Jak mieć płaski brzuch z arbuzem
Ten popularny letni owoc z powodzeniem może Cię odświeżyć ze względu na wysokie stężenie wody – prawie 90 proc. Ponadto podjadanie arbuza to świetny sposób na regulację poziomu soli i jej eliminację Nadmiar wody, które możesz trzymać z powodu odwodnienia. Pokrój kilka zimnych plastrów i ciesz się.
Sięgnij po soczystego arbuza.Zdjęcie: Zhangzui/Unsplash
4. Pomidor
Pomidory są pełne antyoksydacyjnego likopenu, który znany jest ze swoich niezwykłych właściwości skuteczne działanie przeciwzapalne i likwidujące wzdęcia. Możesz upiec pomidory w piekarniku, aż „wybuchną”, aby uzyskać super prosty i pyszny dodatek do prawie każdego posiłku. Oczywiście możesz je też jeść na świeżo, jako sałatkę, a wraz z nimi płaski brzuch wkrótce stanie się Twoją rzeczywistością.
Zdjęcie: Sabrina/Unsplash5. Pełne ziarna
Dieta bezglutenowa może być wściekła, ale węglowodany nie są twoim wrogiem — chyba że zdiagnozowano u ciebie celiakię lub nietolerancję glutenu. W rzeczywistości węglowodany z pełnego ziarna pomóc Ci zachować szczupłą sylwetkę. Pełne ziarna są doskonałym źródłem błonnika, wspomagają trawienie i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. W jednym z badań naukowcy odkryli, że kobiety, które regularnie spożywały produkty pełnoziarniste, miały o 49 procent mniejsze ryzyko przybrania na wadze. Pełne ziarna pomagają lepiej regulacja poziomu cukru i insuliny we krwi. Warto zacząć dzień od płatków owsianych, przekąsić domowy popcorn – tak, to też pełnoziarnisty – a zamiast białego wybrać komosę ryżową lub brązowy ryż.
6. Szparagi
Wiesz już, że to szparagi pełen przeciwutleniaczy a nawet może działać jako afrodyzjak. Jednak czy wiesz, że mogą pomóc Ci uzyskać płaski brzuch? Ten zdrowy wiosenny pokarm jest dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który organizm trawi powoli. Ponadto, jako naturalny środek moczopędny, szparagi ułatwiają usuwanie nadmiaru wody i zmniejszają uczucie wzdęć. Zawierają również prebiotyki, które działają jak paliwo dla zdrowych bakterii w jelitach.
Sięgnij po szparagi w sezonie.Zdjęcie: Michelle/Unsplash
7. Jogurt
Podobnie jak szparagi, jogurt jest świetny dla jelit. Zawiera korzystne probiotyki, które pomagają utrzymać równowagę mikroflory i zapobiegają wzdęciom. Jedzenie jogurtu może również pomóc Ci poczuć się pełnym, ponieważ zawiera 17 gramów białka na porcję – prawie trzy razy więcej niż jajko! Spróbuj dodać jogurt do porannego koktajlu, użyj go jako dipu lub delektuj się nim z truskawkami jako popołudniową przekąskę.
8. Ostra papryka
Pikantne potrawy, takie jak papryczki chili, przyspieszają metabolizm i mogą pomóc w łatwiejszym przestrzeganiu celów i zdrowej diety. Według badań przeprowadzonych w 2011 roku przez Purdue University, kapsaicyna, aktywny składnik, który nadaje papryczkom chili ich ostrość, może zapobiegać przybranie na wadze. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy jedli pokarmy bogate w kapsaicynę, mieli mniejszą ochotę na tłuste, słone i słodkie potrawy. Aby czerpać korzyści z chili, dodaj je do omletów, sałatek lub wrzuć na rozgrzaną patelnię na kilka sekund i zjedz samo lub jako dodatek.
9. Ciemna czekolada
Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, dobrą wiadomością jest to, że nie wszystkie rodzaje czekolady są zakazane. Dobrej jakości ciemna czekolada, każda czekolada zawierająca więcej niż 65 procent kakao, jest w rzeczywistości bardzo dobra. Podobnie jak awokado, ciemna czekolada zawiera również zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, co może pomóc przyspieszyć metabolizm. Uważaj tylko na ilość, którą spożywasz, wystarczą dwie lub trzy kostki.
Podaruj sobie kawałek gorzkiej czekolady.Zdjęcie: Tetiana/Unsplash
10. Świeże ogórki
Dzięki flawonoidowej przeciwutleniającej kwercetynie, która zmniejsza obrzęki, oraz wysokiej zawartości wody wynoszącej 96 procent, ogórki zdecydowanie mogą pomóc w zapobieganiu wzdęciom. To warzywo jest niezwykle wszechstronne. Możesz dodać ją do sałatki, polać jogurtem lub pokroić w plastry i posmarować nimi domowy hummus.
