Kto si nepoložil otázku, ako mať ploché brucho? Nadváha je problém, ktorému čelí veľa ľudí. Aby ste boli zdraví, potrebujete zdravú stravu, ktorá zahŕňa plnohodnotné a výživné potraviny a cvičenie. Vedeli ste však, že k plochšiemu bruchu vám môžu pomôcť aj niektoré potraviny?
Pri prehľadávaní informácií, ako mať ploché brucho, zistíte, že pomáhajú ako prvé cvičenia pre brušné svaly - ale dôležitú úlohu zohráva aj čo ješ. Okrem pitia dostatočného množstva vody, konzumácie čerstvých potravín a zdravých tukov a vyhýbania sa notoricky známym pochutinám, alkoholu, limonádam a rafinovanému cukru existujú niektoré potraviny, ktoré sú obzvlášť dobré na zníženie nadúvania. Zahrnutím z týchto zdravých potravín do vášho jedálnička značne si uľahčíte cestu k plochému bruchu. Zistite, ako každý z nich môže zabrániť nadúvaniu a pomôže vám získať plochejšie brucho.
Poďme nájsť potraviny: Ako mať ploché brucho?
1. Avokádo
Avokádo je bohaté na draslík, ktorý je kľúčovou zložkou pri odstraňovaní prebytočného sodíka a tým aj prebytočnej vody z tela. Toto ovocie nám pomáha cítiť sa sýti, aj keď jeme menšie jedlá. Dajte avokádo na hrianky, cestoviny, do brownies alebo aj na banánový chlebík – váš žalúdok sa vám poďakuje. Avokádo obsahuje dva gramy vlákniny a štyri gramy zdravých mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť schudnúť kilá. V jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne jedia avokádo, majú menší pás ako tí, ktorí ho nejedia. Okrem toho, že váš žalúdok bude štíhlejší, sú zdravé tuky, ako je avokádo, životne dôležité pre zdravie čriev, pretože uľahčuje trávenie. Tiež pomáhajú telu zvýšiť vstrebávanie ďalších živín a antioxidantov.
Avokádo môžete jesť samotné alebo si ho pripraviť ako sendvič.Foto: Unsplash
2. Zázvor
Tento koreň je jednou z najstarších známych prírodných zložiek na dosiahnutie plochého brucha, a to z dobrého dôvodu. Zázvor, ktorý obsahuje enzým zingibain, výnimočne účinne rozkladá bielkoviny a urýchľuje tráviace procesy. Je tiež známy ako silné antibakteriálne a protizápalové jedlo. Skúste si doma pripraviť domáci zázvorový čaj. Stačí nasekať hrsť ošúpaného zázvoru a povariť ho vo vriacej vode aspoň 10 minút.
3. Ako mať ploché brucho s melónom
Toto obľúbené letné ovocie vás dokáže úspešne osviežiť vďaka vysokej koncentrácii vody – takmer 90 percent. Navyše, desiata na vodnom melóne je skvelý spôsob, ako regulovať hladinu soli a eliminovať ju prebytočná voda, ktoré môžete držať v dôsledku dehydratácie. Nakrájajte pár studených plátkov a vychutnajte si.
Siahnite po šťavnatom vodnom melóne.Foto: Zhangzui/ Unsplash
4. Paradajka
Paradajky sú plné antioxidantu lykopénu, ktorý je známy svojimi mimoriadnymi vlastnosťami účinné protizápalové a odstránenie nadúvania. Paradajky môžete opiecť v rúre, kým „nefúkajú“, pre super jednoduchú a lahodnú prílohu takmer ku každému jedlu. Samozrejme, môžete ich jesť aj čerstvé, ako šalát a s nimi sa ploché brucho čoskoro stane vašou realitou.
Foto: Sabrina/Unsplash5. Celé zrná
Bezlepková diéta môže byť v móde, ale sacharidy nie sú vaším nepriateľom – pokiaľ vám nebola diagnostikovaná celiakia alebo neznášanlivosť lepku. V skutočnosti sacharidy z celých zŕn vám pomôže zostať štíhla. Celé zrná sú výborným zdrojom vlákniny, napomáhajú tráveniu a dosahujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. V jednej štúdii vedci zistili, že ženy, ktoré pravidelne konzumovali celozrnné výrobky, mali o 49 percent nižšie riziko priberania. Celé zrná pomáhajú lepšie regulácia hladiny cukru v krvi a inzulínu. Odporúča sa začať deň ovsenými vločkami, zahryznúť si do domáceho popcornu - áno, aj ten je celozrnný - a namiesto bielej zvoliť quinou alebo hnedú ryžu.
6. Špargľa
Už viete, že je to špargľa plný antioxidantov a môže dokonca pôsobiť ako afrodiziakum. Vedeli ste však, že vám môžu pomôcť získať ploché brucho? Toto zdravé jarné jedlo je dobrým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá vaše telo trávi pomaly. Špargľa ako prírodné diuretikum navyše uľahčuje odstraňovanie prebytočnej vody a znižuje pocit nafukovania. Obsahujú aj prebiotiká, ktoré fungujú ako palivo pre zdravé baktérie v čreve.
V sezóne siahnite po špargli.Foto: Michelle/Unsplash
7. Jogurt
Rovnako ako špargľa, aj jogurt je skvelý pre vaše črevá. Obsahuje prospešné probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu mikroflóry a zabraňujú plynatosti. Jedenie jogurtu vám tiež môže pomôcť cítiť sa sýty, pretože obsahuje 17 gramov bielkovín na porciu – takmer trikrát viac ako vajce! Skúste si do ranného smoothie pridať jogurt, použite ho ako dip alebo si ho vychutnajte s jahodami na popoludňajší snack.
8. Feferónky
Korenené jedlá ako chilli papričky naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám ľahšie sa držať svojich cieľov a zdravej stravy. Podľa štúdie Purdue University z roku 2011 môže kapsaicín, účinná látka, ktorá dodáva chilli papričkám ich horkosť, pomôcť predchádzať nabrať váhu. Vedci zistili, že účastníci, ktorí jedli jedlá bohaté na kapsaicín, mali menšiu chuť na mastné, slané a sladké jedlá. Ak chcete využiť výhody chilli, pridajte ho do omeliet, šalátov alebo ho na pár sekúnd hoďte na rozohriatu panvicu a jedzte samotné alebo ako prílohu.
9. Horká čokoláda
Ak máte často chuť na niečo sladké, tak dobrou správou pre vás je, že nie všetky druhy čokolády sú zakázané. Kvalitná horká čokoláda, akákoľvek čokoláda, ktorá obsahuje viac ako 65 percent kakaa, je pre vás skutočne veľmi dobrá. Rovnako ako avokádo, aj horká čokoláda obsahuje zdravé mononenasýtené mastné kyseliny, čo môže pomôcť urýchliť metabolizmus. Len pozor na skonzumované množstvo, celkom stačia dve-tri kocky.
Doprajte si kúsok tmavej čokolády.Foto: Tetiana/ Unsplash
10. Čerstvé uhorky
Vďaka flavonoidovému antioxidantu kvercetínu, ktorý zmierňuje opuchy, a vysokému obsahu vody 96 percent vám uhorky určite pomôžu predchádzať nafukovaniu. Táto zelenina je mimoriadne všestranná. Môžete ho pridať do šalátu, zaliať jogurtom alebo nakrájať na plátky a natrieť na ne domáci hummus.
