Har du nogensinde spekuleret på, hvordan han gør det? Mens han rejser over hele verden, når han sjældent tilbringer to nætter i samme seng, i samme værelse, i samme by? Men hans kondition, styrke, fysiske kondition... skal forblive kompromisløst på niveau med en topatlet. Hvordan klarer han sig? Hvordan tager han ikke på i vægt af den junkfood, han spiser på endeløse flyvninger? Hvordan holder du dig i form og sund efter alle de berusende martinier? Hvordan kan han se så godt og udhvilet ud, selvom han ikke har sovet i 72 timer?
Selvfølgelig, fordi det er James Bond filmkarakter. Men alligevel... at lege med tanken om, hvad du skal spise, hvordan du skal træne, hvilke færdigheder du skal mestre for at leve som James Bond er meget sjovt.
Sådan ville din uge se ud, hvis den var i 007 James Bond-dage. Nå, ja, men lad os ikke glemme... der er kun én James Bond!
MANDAG: STYRKETÆNING
James Bond besøger bestemt ikke lokale fitnesscentre. Hvordan kunne du? Han har ikke en fast bopæl, han krydser landegrænser med falske dokumenter... Besøger lokale fitnesscentre og studier, mens han redder verden, kæmper mod onde genier og bruger meget tid i selskab med smukke piger, endda logistisk muligt ? Svaret er: nej!
I betragtning af det normale forløb af en dag i James Bonds liv, kan vi med sikkerhed sige, at Bonds livsstil kun tillader højintensiv træning, som han kan lave enten i lufthavnen eller lige på sit hotelværelse. For at Bond skulle forblive Bond i al sin herlighed, skulle han optræde regelmæssigt 5 x 5 træning. Denne øvelse indeholder 5 sæt øvelser med den største belastning, og hvert sæt skal gentages fem gange. Med sådan træning får musklerne information til at bevare deres styrke, selvom vi træner sjældnere. Så dette er den eneste øvelse, som James Bond kunne bruge til at bevare sin atletiske figur uden at skulle øge sit daglige kalorieindtag.
- 5 x 5 squats
- 5 x 5 stående på hinanden følgende dødløft, hvor vægten ikke rører gulvet på vej ned; løft med hele kroppen ("rumænsk dødløft")
- 5 x 5 løftevægte med bøjet ryg og bøjede knæ, hvor vægten trækkes mod brystet ("stangrækken")
- 5 x 5 stående løftevægte fra brystet over hovedet ("militærpresse")
- 5 x 5 vægtstangstræk
- 5 x 5 bænkpres
TIRSDAG: HVILE
Nå, at hvile i James Bonds verden betyder at bruge dagen på at kæmpe mod Dr. Julius No, Jack Spang, Ross Klebb, med professionelle lejemordere eller KGB-agenter, mens de reddede et skib eller endda London fra nuklear ødelæggelse.
ONSDAG: HØJINTENSITETSTRÆNING
En undercoveragent skal altid være forberedt nok til til enhver tid at kunne håndtere store arbejdsbyrder. Og hvis du havde så lidt tid, som James Bond har, bør du træne sådan for at bevare din kardiovaskulære kondition:
- 10 x boksspring
- 10 x boldslam
- 10 x olympiske ring pullups
- 1 minuts skyggeboksning
Gentag disse øvelser tre gange så meget som du kan uden hvile. Denne højintensive træning vil få din puls op og dit stofskifte op, hvilket betyder, at du vil forbrænde kalorier længe efter, at din træning er slut.
TORSDAG: KAMPKUNSTTRÆNING
For at James Bond kan besejre alle de skurke, der krydser hans vej, er det ikke nok, at han "bare" er fit, stærk og holdbar. Det er nødvendigt for ham at mestre noget kampsport i kampen med skurkene. De vil helt sikkert redde hans liv:
Parkour
De færdigheder du kan tilegne dig gennem parkourtræning er uundværlige: Kropskoordination, evnen til at træffe beslutninger og selvtillid.
Krav maga
Krav Maga ville være det mest logiske valg, da det giver dig mulighed for at afvæbne og neutralisere en fysisk trussel uden at skulle være klar eller varmet op til enhver tid, da du skal være i andre kampsportsgrene.
Boksning, kickboksning og ju-jitsu
Disse færdigheder giver mulighed for mere omfattende træning, hvor du ville forbrænde flere kalorier under træning og udvikle væsentligt større styrke, smidighed og kondition.
FREDAG: GENTAGELSE AF TRÆNING 5 X 5
- 5 x 5 squats
- 5 x 5 stående på hinanden følgende dødløft, hvor vægten ikke rører gulvet på vej ned; løft med hele kroppen ("rumænsk dødløft")
- 5 x 5 løftevægte med bøjet ryg og bøjede knæ, hvor vægten trækkes mod brystet ("stangrækken")
- 5 x 5 stående løftevægte fra brystet over hovedet ("militærpresse")
- 5 x 5 vægtstangstræk
- 5 x 5 bænkpres
LØRDAG: MORGENLØB OG AFTENDANS
Start din lørdag med et let morgenløb langs stierne i en nærliggende park eller skov. Frisk luft og naturens stilhed er uundværlige for en god refleksion over alle de handlinger, der venter dig.
Afslut dagen på dansegulvet. Ja, du hørte det rigtigt. Dans. Start med salsa: det har en hel del gavnlige virkninger på sundheden. Udover smidighed og ledstyrkelse vil denne dans også smelte det ophobede fedt i kroppen (du kan tabe dig mellem 300 og 600 kcal i løbet af en times dans). Derudover vil du med kendskabet til dans charmere din smukke Bond-pige, som bestemt ikke vil kunne modstå dig.
SØNDAG: HVILE
Selv James Bond fortjener at være fri på søndag. Og med det mener vi træningsfri.
HVAD MED ERNÆRING?
Lad os se det i øjnene, James Bonds hektiske liv tillader ikke tre kvalitets- og afbalancerede måltider fordelt over dagen. Vi tør godt sige, at den hemmelige agent-diæt er dig intermitterende faste 16/8, hvilket betyder en 16-timers faste og en 8-timers spiseperiode, hvor han indtager alle de nødvendige daglige kalorier.
Intermitterende faste siges at give enorme fordele, såsom vægttab, reduceret betændelse, reduceret madtrang, mere energi, bedre søvn... Men start ikke nogen diæt før du har konsulteret din læge. Når alt kommer til alt... du er ikke Bond (endnu).
