Den nye coronavirus-pandemi har gjort mange af os lidt frygtsomme eller nervøse omkring andre mennesker. Hvorfor er det sådan, og hvordan genopretter man sociale bånd?
Måske føler du dig også socialt "rusten" og underligt skræmt af en skare mennesker, der er større end den i din stue? Hvis du føler dig utryg ved genåbningen af samfundet, er du langt fra alene. Ifølge videnskabsmænd er der gode grunde til, at nogle af os føler sig som hulevæsener, der grotesk kommer frem i lyset.
Hvorfor føler du dig så asocial og akavet omkring andre mennesker lige nu?
Nylig artikel fra Greater Good Science Center dykker ned i psykologien bag de asociale følelser, som pandemien har forårsaget nogle af os. Ensomhed, påpeger forfatter Kira M. Newman, bør opmuntre os til at nå ud til andre, en "Ifølge forskning trækker vi os faktisk tilbage, begynder at føle os uværdige til vores forhold, bekymrede for, at folk dømmer os eller ikke nyder vores selskab."
På samme måde dræner depression vores energi, hvilket gør os mindre tilbøjelige til at gøre ting som motion og socialisering, der kan gøre os mindre deprimerede. Desuden, efter et år med at sidde på sofaer, er mange af os simpelthen vi har ikke mere at tale om (bortset fra covid, som helt ærligt giver os hovedpine). I andre tilfælde tvinger et år med at være fanget med vores familier 24/7 os til det vi længes efter ensomhed.
Sidst men ikke mindst er det et problem med giftig positivitet eller presset, der tvinger os til at nynne en optimisme, vi ikke rigtig føler. "Det er udmattende konstant at opføre os, som om vi er glade og fulde af håb, men vi føler det ikke rigtigt. Men hvis vi kun deler klager, pessimisme og sorg med andre, kan vi bekymre os om, at vi er en byrde for andre." bemærker Newman.
Foto: Arthur Brognoli/Unsplash
Hvordan lette genindtræden i socialisering?
Af alle disse grunde er det helt normalt for os at føle os ensomme og afbrudte, men også at føle angst, når vi faktisk har chancen for at se rigtige, levende mennesker. Hvordan kan vi lette vejen tilbage til socialisering?
1. Før du faktisk træder ind i omverdenen og livlige sociale situationer, så forestil dig, hvordan det vil føles at tillade dit sind og din krop at forberede sig på dem.
2. Start med små skridt. Hvis du har været meget ensom, er en gåtur til købmanden rundt om hjørnet et godt sted at starte. Trin for trin bygger du din eksponering i omverdenen.
3. Find en "partner". Dette er altid en god måde at overvinde social angst, og nu mere end nogensinde har du måske brug for støtte fra en betroet ven.
4. Kom ud i naturen. Naturen er en fænomenal angstdræber og byder på den ekstra fordel ved at stifte bekendtskab med omverdenen på en relativt "overskuelig" måde.
5. Vis din sårbarhed. Når nogen spørger dig "Hvordan har du det?" du behøver ikke at guide ham gennem alle mørke hjørner af dine følelser, men vær alligevel ærlig. Du kan opleve, at du er mindre alene i dine problemer, end du tror.
6. Fokuser på andre. Hvis din opmærksomhed er fokuseret på, hvad den anden person siger, og hvordan du kan hjælpe dem med at slappe af, er det mindre sandsynligt, at du laver fejltrin.
7. Sænk dine standarder. Lige nu er der ingen, der virkelig forventer perfektion (faktisk er det altid en farlig standard).
8. Få hjælp, hvis du har brug for det. Virkningen af pandemien varierer fra person til person. Hvis du virkelig kæmper med det, så lad være med at sammenligne dig med andre, men søg professionel hjælp.
Det måske vigtigste evigt gode råd er: Vær sød ved dig selv. At føle sig anspændt og asocial er fuldstændig forståeligt i betragtning af, hvad vi har været igennem. Hvis du har brug for lidt tid til at komme tilbage i samfundet, er det helt fint.
