Vidste du, at folk i gennemsnit kan tage op til 2,2 kg på om efteråret? Og hvis vi ikke har selvdisciplin, kan efteråret være virkelig uvenligt mod vores kroppe. Hvad kan vi gøre for at holde os i form?
Efteråret er den magiske tid, hvor naturen tager smukke farver, hvor vi høster afgrøder, som vi flittigt har passet hele året, hvor det dufter af kastanjer... Men det er også en periode, hvor dagene bliver kortere, nætterne bliver kortere. koldere, vores aktivitet og vil begynde at gå. Mere end en tur i naturen begynder vi at længes efter sofaen og varm chokolade. Selvom der ikke er noget galt med det fra tid til anden, så lad os prøve at sørge for det på koldere dage vi forsømmer ikke vores kroppe og mister vores kondition. En britisk undersøgelse viste endda, at folk tog i gennemsnit 2,2 kg på i efteråret. Hvis du ikke ønsker det, er det bedre at stoppe disse 5 vaner, som du kan finde herunder, med det samme. Og husk, mådehold er nøglen!
Lad os ikke sove for længe
Det er fuldstændig forståeligt. Om sommeren er vi vant til at stå op klokken 7:30 om morgenen for at starte dagen, men om efteråret er solen der endnu ikke på dette tidspunkt, og det meste af tiden bliver vi stadig mødt med tåge. På trods af at det er mørkere om morgenen, betyder det ikke, at vi skal sove, selvom det ville passe os. De siger, at morgenen gør dagen, så sørg for, at du ikke dvæler om morgenen, men tager fat på dit ansvar hurtigst muligt. De fleste siges at være mest produktive om morgenen, og at ligge ned for længe kan også få os til at mangle energi i løbet af dagen.
Lad os sige "nej" til tung mad og "ja" til frugt og grønt
Klokken er 19.00 og det er næsten helt mørkt udenfor. Lige da vil vi, i komforten af vores sofa, have noget at snacke på og takke alle guderne for opfindelsen af madlevering fra en nærliggende kinesisk restaurant. Selvom ingen siger, at vi ikke skal hengive os til det nogle gange, bør det ikke blive en vane. Om efteråret passer tung mad ofte til os, men nogle gange skal vi vide, hvordan vi siger nej til det. Men lad os sørge for, at vi spiser nok frugt og grøntsager, for det er den eneste måde, vi kan sikre os, at vores krop ikke forvandler sig fuldstændigt i løbet af et par måneder. Sørg også for at drikke nok vand, for de køligere temperaturer får dig ikke til at føle dig så meget tørstig, som du gør om sommeren.
Lad os sige "nej" til søde varme drikke
Der er ikke noget bedre end en kop varm chokolade eller varm hvid kaffe med vanilje og kanel på en kold efterårsdag. Igen, en sådan drik om ugen skader ingen, men det kan hurtigt have en negativ effekt på vores helbred at hælde sukkerfyldte drinks på dagligt. Men hvis du virkelig skal drikke disse typer drikke hver dag, så prøv at tilføje så lidt ekstra sukker som muligt.
Lad os være aktive uanset vejret
Med det koldere og dårligere efterårsvejr er der også hundrede og en undskyldning for, hvorfor vi ikke kan dyrke sport i dag. Det er selvfølgelig logisk ikke at løbe i det kraftigste regnskyl, men hvis det er tørt og bare koldt udenfor, er der ingen undskyldning. Vi klæder os godt på og går en lang tur i naturen eller bakkerne, måske til en cykeltur, eller løber den ønskede distance. Men hvis de lavere grader virkelig ikke passer os, kan vi stadig rejse derhjemme eller gå i et nærliggende fitnesscenter og gøre noget for os selv. Igen, ingen undskyldninger.
Dette er en øvelse, der aktiveres på samme tid balde- og mavemuskler. Alt du har brug for er 20 minutter.
Lad os tage til naturen i weekenden
For de fleste, med undtagelse af dem, der skal arbejde, er weekenden en tid til at slappe af og trække vejret i to dage, før der igen venter en travl uge. Selvom det nok ville være bedst for jer at dase i to dage sammen, prøve at komme ud i naturen eller måske tage på tur. Selvom dagen er kortere, kan du stadig få mest muligt ud af den. På den måde får du meget mere ud af weekenden, end hvis du brugte den hjemme i sengen eller på sofaen.
