Plaget du også af spørgsmålet "Hvorfor vågner jeg med hovedpine?" Bare rolig, måske finder du en løsning lige her!
Du sov luksuriøse otte timer (eller mindst seks) i nat. Men så snart du vågnede i morges, fik du hovedpine. En dunkende smerte i skyggerne, et dunkende ved bunden af dit kranie. En brændende smerte bag dine øjne. På trods af en anstændig nattesøvn har du en frygtelig hovedpine.
Og du er ikke alene. Ifølge forskning fra det akademiske tidsskrift Archives of Internal Medicine vågner hver trettende person om morgenen med hovedpine. Hvorfor? Er der en løsning? Nå, selvfølgelig kan du smide en smertestillende medicin, snuppe en kop kaffe og håbe på det bedste. Men hvis du har haft disse hovedpine i et stykke tid, er det den bedste løsning identificere den bagvedliggende årsag og finde en løsning sammen med din læge.
Her er nogle oplysninger om, hvorfor du vågner op med hovedpine, og hvordan du kommer igennem dem. (Plus, hvad skal du gøre, hvis du er nødt til at vågne og stadig har desperat brug for søvn.)
Hvad er morgenhovedpine?
En morgenhovedpine kan føles som enhver anden almindelig hovedpine – den eneste forskel er, at du oplever den, når du vågner eller kort efter. Det kan føles som stramhed omkring panden (i så fald er det sandsynligvis en spændingshovedpine), en skarp smerte omkring det ene øje (klyngehovedpine) eller en dunkende smerte, der er stærkere på den ene side af hovedet (migræne).
Prøv først at finde årsagen: skriv hovedpine dagbog. Skriv observationer om, hvordan du har det. Din læge vil finde disse oplysninger meget nyttige, og du kan endda hjælpe dig selv med at identificere årsagen til din hovedpine.
Hvad kan være årsagen til min morgenhovedpine?
Søvnapnø - en af de mest almindelige årsager til morgenhovedpine
Alex Dimitriu, ph.d. honning og grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, siger: "Dette sker, fordi hjernen mangler ilt under snorken, hvilket fører til hovedpine." Søvnapnø kan være farligt og kan kræve en enhed til at hjælpe dig med at trække vejret, såsom en CPAP-maskine, så hvis du snorker og ofte har hovedpine om morgenen, skal du tale med din læge.
Mangel på søvn
Vi ved, at dit store projekt ikke afsluttes af sig selv. Men hvis du har overarbejdet på det seneste, kan mangel på søvn forårsage hovedpine, forklarer Dr. Dimitri. Og hvis du kombinerer søvnløse nætter med litervis af kaffe, forværrer du måske problemet. Skær ned på koffein, sov mindst syv timer om natten i de næste par uger, og se om din hovedpine forsvinder.
Dehydrering
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du altid vågner op med sådan en frygtelig hovedpine efter tre eller fire glas vin? (Eller øl, margaritas osv.) Det er fordi alkohol indeholder ethanol, som er dehydrerende – og dehydrering kan give hovedpine. Alt, hvad der dehydrerer dig, kan forårsage den samme type hovedpine, uanset om du spiste en hel pose popcorn, mens du så en film eller et tv-program i går aftes eller simpelthen glemte at drikke et ekstra glas vand efter en eftermiddagstræning. Drik mindst otte glas vand om dagen, uden undtagelse.
Depression
I en undersøgelse fra 2004 fandt Maurice M. Ohayon, MD fra Stanford, en sammenhæng mellem kronisk morgenhovedpine og svær depressiv lidelse. Så hvis du har følt dig deprimeret på det seneste, og du også mærker morgenhovedpine, er det bestemt værd at nævne for din læge.
Slibning og sammenbidning af tænder
Hvis du skærer eller bider tænder sammen om natten, kan al den kæbebevægelse forårsage spændinger, der bliver til hovedpine, når du vågner næste morgen. Spørg din tandlæge, som kan ordinere kæbeøvelser eller en nattevagt.
"En hovedpine vækkede mig. Hvordan kan jeg falde i søvn igen?”
Søvn vil forbedre dit humør, men du kan ikke falde i søvn igen med hovedpine. Når du befinder dig i denne cyklus, vil Dr. Dimitriu anbefaler meditation. Vi elsker appen Insight Timer, som byder på gratis guidede meditationer, herunder snesevis af spor, der er specielt designet til at reducere hovedpinesmerter.
Kan du stadig ikke sove? Prøv det visualisere dit barndomshjem. Gå gennem korridorerne. Gå ind og ud af hvert rum. Forestil dig billeder, der hænger på hver væg og detaljerne i en quilt, du har haft i mindst et årti. Det næste, du ser, er fugle, der kvidrer, solen skinner, og halleluja, du er lige sejlet ind i seks timers ekstra søvn!
Men du kan prøve firkantet vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen for at tælle fire, og hold derefter vejret for at tælle fire. Mens du ånder ud gennem munden, tæl til fire igen, og stop derefter og hold i fire. Gentag, indtil du glider ind i en afslappende, hovedpinefri søvn.
