Hvis du er træt og søvnig efter et godt måltid, er du ikke alene. Træthed efter et måltid er et meget almindeligt fænomen hos mennesker. Dette er påvirket af hormoner, fødevarefølsomhed, og listen fortsætter. Selvfølgelig er der en løsning på dette, og vi har nogle tips her.
1. Hvad og hvor meget spiser du
Du har måske vidst, at fødevarer med et højt kulhydratindhold stiger mest stigning i insulin. Når insulinniveauet topper efter et måltid, forårsager det en hurtig stigning og derefter hurtigt fald i blodsukkeret, hvilket fører til et fald i energi. Kroppen føles træt og søvnig, og du har følelsen af, at du har brug for noget andet (som regel noget sødt) for at "løfte" dig lidt op. Dette sker for det meste på grund af mad lavet af hvidt mel, så udskift det med mørkt (fuldkorn), for med mørke kulhydratfødevarer falder blodsukkeret langsommere, så du vil føle dig mæt i længere tid, og du vil være mindre søvnig.
Foto: Unsplash2. Allergier og intolerancer
Hvis du har forskellige mærkelige tilstande og dårlige følelser efter et måltid, er der højst sandsynligt noget galt med din krop. Hovedpine, migræne og ekstrem træthed er normalt forbundet med cøliaki henholdsvis gluten følsomhed. Derfor er det godt at lave de nødvendige tests, der vil bekræfte eller afkræfte glutenfølsomhed.
I tilfælde af træthed, oppustethed, mavesmerter, diarré eller forstoppelse, du er følsom over for noget andet, oftest er det laktose (mælkesukker eller mælkeprotein). Begge kan tjekkes med passende tests, som din personlige læge henviser dig til.
Foto: Unsplash3. Uregelmæssige måltider
Der er beviser, der forbinder uregelmæssige måltider med øget træthed. En undersøgelse har vist, at det at spise en stor frokost efter at have sprunget morgenmaden faktisk bidrager til nedsat blodgennemstrømning til hjernen. Dette påvirker ikke kun opmærksomheden, men kan også forårsage træthed. Så hvis du springer morgenmaden over som en del af intermitterende faste, overvej et lettere minimåltid, for uden det vil du gøre dig selv mere skade end gavn.
4. Du drikker alkohol under et måltid
Vi kender alle alkoholens virkning på kroppen, og selvom et glas eller to vin kan supplere dit måltid, virker alkohol som centralnervesystemdepressiv og kun dette vil gøre dig træt efter et måltid.
Foto: Unsplash5. Du får ikke nok søvn
Hvis du tilføjer et par mulige årsager til din træthed og tilføjer dårlig søvn, har du den perfekte kombination. Ved det intet kan erstatte søvn, ingen mad, ingen stimulanser, og det er godt at have en fast søvnrytme, for så vil andre ting fungere som de skal.
