Der er en masse øvelser, som vil hjælpe dig med at blive stærkere og få din mave til at se bedre ud, men selvfølgelig skal du udover gode øvelser også være opmærksomme på en sund kost, for det er en opskrift på succes. I det følgende rådgiver vi, hvilke øvelser der er de bedste til maven, og hvordan du udfører dem korrekt.
Alt ABS øvelser, som du udfører derhjemme eller i fitnesscentret, udføres i flere gentagelser med mindre intervaller. Du kan kun bruge din egen vægt, du kan bruge udstyr som en medicinbold eller en vægt, og i fitnesscentret er der også enheder designet specielt til mavemuskler. Det er godt at have en base at ligge på, men det vigtigste er at holde ryggen solidt på gulvet under alle øvelser. Den nemmeste måde at gøre dette på er at forestille sig, hvordan du presser din navle mod gulvet. Tjek det bedste ud maveøvelser.
Fold og stræk
Læg dig på fitnessmåtten og løft hovedet og fødderne fra gulvet. Dine hænder er konstant i luften såvel som dine ben. Mens det ene ben er sænket, hæves det andet oprejst. Lav en sit-up ved at løfte det andet ben til det første, som allerede er i luften, og løft samtidig begge arme, du skal være i en position, som om du vil røre ved tæerne med fingrene. Når du sænker dine arme, sænker du benet proportionalt, og gentag derefter processen. Lav 20 gentagelser og skift derefter side.
Stående sit-ups
Stå i skulderbreddes afstand og læg hænderne bag hovedet. Løft og bøj det ene ben og bøj til siden, så din albue rører dit knæ.
Gentag 20 gange og vend derefter siden.
Bold spil
Læg dig på måtten og hold ryggen fladt på gulvet. Tag bolden og stræk armene over hovedet, hold dit hoved og skuldre løftet. Hold det ene ben bøjet, det andet lige, men i luften. Bøj det forlængede ben mod dig, og sænk det derefter igen. Se, at det andet ben altid vil være justeret i en 90 graders vinkel i luften. Hvis øvelsen er for svær for dig, kan du sænke benet til gulvet. Gentag 20 gange og vend siden.
Siddende boldspil
Du udfører øvelsen på næsten samme måde som den forrige, bortset fra at du sidder her. Når du sidder, skal du holde en bold i dine hænder, som skal hvile på dit bryst, læn dig lidt tilbage, hælene skal røre gulvet. Stræk dine arme ud med bolden i luften, og løft proportionelt dine ben fra jorden. Gentag 20 gange.
Omvendt udfaldstrin
Tag et udfaldstrin med din højre hånd, der rører ved dit venstre ben foran, højre forlænget tilbage i en 90-graders vinkel. Rejs dig nu fra denne stilling ved at bøje dit højre ben i luften, og drej din krop til højre, med dine arme bøjet og i skulderhøjde. Gentag 20 gange på hver side.
