Vi tror ikke, det er en overdrivelse at sige, at der ikke er mange, der glæder sig til at træne. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er fedme stigende i den vestlige verden (den er endda fordoblet siden 1980), og at få folk til at gå i fitnesscenter er blevet en reel mission (umuligt). Så hvordan kan vi løse dette? Vi tror, vi har fundet en løsning. Nemlig at lege mellem lagnerne. Dette er en god øvelse i sig selv. Men hvilke stillinger er bedst til at forbrænde kalorier, opbygge muskler og forme din krop?
Se nedenfor, hvad deres holdninger er bedst til at forbrænde kalorier, opbygge muskler og forme din krop. Masser af sjov!
Missionær stilling
Muskler der virker: core, glutes, bryst, ryg og arme.
En af de mest 'almindelige' stillinger er faktisk en fantastisk træning. Mænd du kan komme i en positur for planke og du skubber med dine bækkenmuskler og ikke lænden.
Kvinder, hvis du vil have mest muligt ud af denne 'træning', så skab løftestang med dine bækkenmuskler og ikke din lænd.
Doggy stilling
Muskler der virker: quadriceps, hamstrings, core, arme og skuldre.
De fleste mænd kan lide denne stilling af en grund, der ikke skal nævnes her, men denne stilling er også en god træning. Mænd du skal virkelig arbejde for den bedst mulige kalorieforbrænding. Stillingen kan udføres stående eller liggende på sengen. Lige meget hvad du vælger, vil du arbejde på din kerne med push-ups. Hvis du står på tæerne, vil du arbejde for dine fødder. Men du kan arbejde dine baglår på sengen, og det er så godt, at du vil mærke dem i flere dage.
Hos kvinder denne position aktiverer kernemusklerne samt baglår og arme. At være stabil og være i stand til at holde balancen, selv når en mand 'kaster' al sin vægt på dig, er sværere, end du måske tror. Du vil arbejde dine arme ved at holde din vægt op, eller ved at finde en væg at lægge din hånd på. Dette vil arbejde din kerne, arme og skuldre.
Sløjfe
Muskler der virker: hele kroppen.
Buestillingen minder faktisk mistænkeligt om brostillingen i yoga, som bruges til at lindre rygsmerter. Kvinden skal ligge på ryggen, armene ved kroppen, håndfladerne nedad, hæve ryggen og benene for at danne en bue. Mænd lad ham ligge på knæ. Som mand vil du arbejde med de samme muskler som i hundestillingen. Holder du kvindens balder, arbejder du også på dine hænder.
Kvinder du kan blive klar til en intens træning for hele kroppen. Du vil arbejde på din glutes, hamstrings, core, øvre og nedre ryg, triceps og skuldre.
Bro
Muskler der virker: hele kroppen.
Bropositionen ligner buestillingen, bortset fra at i stedet for at kvinden lægger sig på ryggen og har hovedet på sengen, vil hun denne gang lægge benene og hæve sin torso, inklusive armene. Denne stilling kan være meget trættende og også meget vanskelig. Mænd du vil arbejde din core og baglår igen, og hvis du holder pigens numse, vil du også arbejde dine biceps og endda dine skuldre.
Til Kvinder det er endnu en træning for hele kroppen. Alle musklerne i dine ben, kerne, ryg, skuldre og arme vil arbejde, og endda dine numsemuskler (hvis du klemmer din numse).
En bro til en mand
Muskler der virker: hele kroppen.
Der er også en brostilling til en mand. Det er ret krævende, så det anbefales ikke til begyndere. Mænd du vil arbejde med hele din krop, du vil aktivere din ryg, kerne, ben, skuldre, bryst, biceps, triceps... Det er også et godt stræk for rygsøjlen og hjælper med at lindre lændesmerter.
Til Kvinder ikke så skræmmende denne gang. Afhængig af dens størrelse og position vil du aktivere lårmusklerne og baldernes muskler. Hvis du kan stå på tæerne, vil du også arbejde med dine ben.
Trillebør
Muskler der virker: biceps, pectorals, core, lats, hamstrings, trapezius og skuldre.
Endnu en intens stilling. Kvinden kigger på jorden, støtter sig med hænderne, manden tager fat i hendes lår eller hofter. Mænd du vil helt sikkert arbejde. Når du holder hendes ben, arbejder du med dine biceps, skuldre og trapezius, og hvis du løfter lidt mere, aktiverer du også dine rygmuskler. Du vil arbejde for dine ben, hvis du bøjer dem lidt og flytter midten til dine knæ. Du vil træne dine kernemuskler med push-ups og opretholde en lige holdning.
Til Kvinder det er en fantastisk core-træning, mens du er i en push-up-stilling, hvor du arbejder med bryst, skuldre, triceps og ryg.
Det er en ret avanceret stilling, og det er bedst kun at prøve det, hvis du ved, at du kan klare det.
Han holder hende
Muskler der virker: core, trapezius, arme og ben.
Kvinden skal lægge armene om halsen på manden, der står stille, og ride ham. Manden skal støtte hende ved at holde hendes balder eller lægge hendes albuer på knæene. Til Mænd denne stilling er ret intens, især for kerne, arme, nakke og endda ben, uanset dens vægt.
Også for Kvinder dette er ikke en nem stilling. For at holde din vægt, vil du aktivere dine ben, glutes, arme, skuldre, nakke og ryg.
Omvendt squat jean
Muskler der virker: baglår, glutes, sværd og kerne.
Det er en sjov positur, der er lidt sværere med en squat. I stedet for at kvinderne har deres knæ på gulvet, har de nu fødderne på gulvet, knæene er lige, og de bruger deres ben og hænder til at bevæge sig op og ned. Mænd for virkelig at øve denne positur, skal du enten hæve bækkenet eller tage tøjlerne og være den, der leder penetrationen. Dette vil aktivere kernen. Hvis du tilbyder dine arme til støtte, vil du også arbejde på dine biceps.
Kvinder du vil arbejde med den samme muskelgruppe, som du gør med almindelige squats: hamstrings, glutes, glutes, core og endda arme, hvis du lægger dem på dine knæ for bedre stabilitet.
