Sommerblues er en stemningsændring relateret til sommertid.
Vinterdepression er en velkendt sæsonbetinget lidelse, men man ved kun lidt om humørsvingninger om sommeren kaldet sommerblues. Faktisk kan stigende temperaturer øge følelsen af irritabilitet og følelsen af, at de går glip af noget vigtigt (FOMO - Fear of Missing Out). Men selvom vinterdepression er veldokumenteret, kan tanken om at føle sig nede om sommeren virke kontraintuitiv. Sommeren er den årstid, de fleste ser frem til. Tid til ferier, ture, havet og lange solbeskinnede dage.
I en artikel offentliggjort på Psychology Today påpeger psykoterapeut Kaytee Gillis, at for mange kan den vedholdende varme, ændring i rutine og samfundsmæssige forventninger til planlagte ferier føre til humørsvingninger. Indtil den såkaldte sommerdvale. Ligesom vinterblues bringer sommerblues følelser af depression, angst og isolation. Men i modsætning til førstnævnte, som normalt forårsager øget lyst til mad og søvn, omfatter symptomer på sommersyge ofte et fald i appetit og søvnløshed.
Lad os se på nogle faktorer for sommerblues:
Effekt af varme
En væsentlig bidragyder til sommerblues er det fysiske ubehag forbundet med langvarige hedebølger. Høje temperaturer kan føre til forstyrret søvnmønster, øget irritabilitet og nedsat appetit, hvilket alt sammen kan bidrage til følelsen af ubehag eller dårligt humør.
En ændring i rutinen
Overgangen fra en sæson til en anden kan fremkalde en række følelser, især for dem, der er mere følsomme over for forandringer. For nogle er den struktur og forudsigelighed, som rutinen giver, nøglen til at bevare mentalt velvære. Ændringer i sommermånederne kan dog forstyrre stabiliteten og bidrage til følelser af angst eller ubehag.
Frygt for at gå glip af noget
Sommer er også ofte synonymt med socialt samvær, udendørs aktiviteter og ferier. Presset om at være aktiv, socialisere og få mest muligt ud af sæsonen kan føje til sommerens blues.
Hvad kan du selv gøre?
At udvikle en konsekvent søvnrutine kan hjælpe med at forbedre symptomerne. Derudover er det essentielt, at du reducerer tidsforbruget på sociale medier. At se på billeder af andres sommerferier kan forværre følelsen af ensomhed og isolation. Det er okay, og faktisk opmuntret, at lægge din telefon fra sig et stykke tid. Mindfulness vil også hjælpe dig med dette, sammen med journalføring og andre aktiviteter for at fremme selvbevidsthed. For nogle kan simple justeringer være med til at forbedre livskvaliteten på denne tid af året. For andre er det nyttigt at søge professionel hjælp i form af terapi for at ryste disse følelser af sig og blive bevidste om dem.
