Din "søvnpersonlighed" kan få dig til at tage på i vægt, og at finde ud af, om du er en bjørn, ulv, løve eller delfin, kan faktisk hjælpe dit generelle helbred, siger en søvnekspert.
Olivia Arezzolo fra Sydney, kendt som en "søvnkronotype"-ekspert, siger, at disse søvnprofiler vil hjælpe dig med at forstå, om du er biologisk kablet til at stå tidligt op eller er en natteravn, og på hvilket tidspunkt på dagen du er mest tilbøjelig til at føle dig træt.
Din døgnrytme er dybest set dit søvn/vågen mønster, og 50 procent af det er dikteret af dig gener – med andre ord, din søvnkronotype. De påvirker den anden halvdel dine vaner, herunder tid foran blåt lys, motion og kost. Arezzolova siger, at at kende og forstå din søvnpersonlighed betyder, at du kan "hakke" din søvn med en kronotype, der vil hjælpe med at øge produktiviteten, forbedre livet og forblive slank.
Ulv
Ulve normalt de fungerer bedst om natten, hvilket betyder, at de ofte nyder at sove. De elsker sene nætter og "de kan sagtens blive oppe til kl. 1 om morgenen," siger Arezzolova. Men han advarer om, at de skal passe på ikke at spise eller drikke for sent om natten, da det vil forårsage dårlig søvn og unødig vægtøgning.
"Folk, der kan lide at spise tung mad sent om natten, hvilket er typisk for ulve, vågner i gennemsnit 11 gange oftere end dem, der spiser let." hun sagde. Hvis det er dig, så prøv at give din krop tid til at hvile og fordøje ved at time dine måltider.
Delfin
Delfiner er også kendt som søvnkronotyper "klassiske søvnløse". Arezzolova siger, at de ikke har nogen rutine, når det kommer til at sove. Det kan betyde, at de sover to timer den ene nat og ti timer den næste, hvilket også betyder, at det påvirker deres daglige arbejde.
"De får lejlighedsvis korte udbrud af høj energi efterfulgt af en pludselig nedtur," tilføjer Arezzolova. Alene af denne grund skal delfiner holde øje med deres sukkerindtag, hvilket er svært at modstå i løbet af dagen, når de føler sig svage.
Søvneksperten peger på, at delfiner af alle fire kronotyper oftest kæmper med helbredsproblemer, som f.eks. angst, depression, søvnløshed, type 2-diabetes og overvægt. I stedet for en sød godbid skal du vælge nogle komplekse kulhydrater eller proteiner, som vil give dig den energi, du har brug for.
Løve
En løve kan "han vågner let kl. 5 eller 6 om morgenen, men kl. 22.00 er han helt udmattet", understreger Arezzolova. Han tror, at denne kronotype er søvn den mest produktive og at de er fulde af energi om morgenen.
Af denne grund er der mindre sandsynlighed for, at løver tager på i vægt på grund af regelmæssig søvn og ernæring. Det er de normalt "positive, optimistiske og ofte meget bevidste om deres helbred". Men det er de også "organiserede, fødte ledere", der kan lide rutine og normalt er meget intelligente.
For at forbedre dit liv som løve, foreslår Arezzolova, at du spiser de fleste af dine kalorier om morgenen og spiser mindre, som dagen går. Hun forklarede: "Det gamle ordsprog siger: morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en fattigmand."
Bjørn
Bjørn er den mest populære søvnkronotype og repræsenterer omkring 55 procent af befolkningen og søvn-vågen-cyklussen følger den normale solcyklus. Ifølge eksperten vil den typiske bjørn formentlig vågne omkring klokken 07.00, men den kan føle sig træt, så den vil sandsynligvis række ud efter kaffen.
De vil være mere aktive omkring kl. 10.00, når deres energi topper, men omkring kl. 15.00 vil de ofte stå over for en større nedtur. Bjørne rækker ofte ud efter en energidrik, mere kaffe og noget sødt – hvilket kunne føre til vægtøgning. Hvis du tror, du er en bjørn, ville det være nyttigt at have noget sundt ved hånden for at få dig igennem resten af dagen.
Bjørne er ydmyge og hårdtarbejdende. De er bier i vores virksomhed, og du kan regne med, at de får arbejdet gjort. Også "de nyder teamwork og er gode til at instruere" Arezzolova forklarede til The Sun.
- Sørg for at få nok søvn hver nat, især hvis du er en ulv eller delfin. Undersøgelser viser, at de, der sover 8 en halv time, har 55 procent mere fedttab som dem, der sover fem en halv time.
- Find din kronotype og juster din i overensstemmelse hermed spise- og motionsvaner.
- Undgå at spise sent - den termiske effekt af mad (kalorier brugt i fordøjelsen) er fire procent lavere om aftenen sammenlignet med om morgenen. Det betyder, at selvom du spiser det samme måltid, er der større sandsynlighed for, at du tager på i vægt, hvis du spiser om aftenen.
