Če imaš težave s spanjem, se razlog morda skriva v kakšni od spodnjih navad, ki lahko vplivajo na kakovost tvojega spanca. Raje se jim izogibaj.
Alt tega domnevno ne smeš početi pred spanjem, če želiš izboljšati kakovost svojega nočnega počitka.
Rygning
Nikotin naj bi imel stimulativen vpliv na tvoje telo – pospeši kadilčev srčni utrip in poveča aktivnost določenih možganskih centrov. Vse to negativno deluje na miren in kakovosten spanec. Najbolje je, da prenehaš kaditi. Če ti to ne uspe ali pa ti ni v interesu, se vsaj izogibaj kajenju cigaret vsaj dve uri pred spanjem.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet naj bi imela dober vpliv na tvoj spanec, vendar se je moraš lotiti ob pravem času. Hud telesen napor tik pred odhodom v posteljo lahko krati tvoj spanec. Izogibaj se telovadbi približno 2–3 ure, preden greš spat.
Drikker vand
Drikker vand pred spancem ne vpliva neposredno na kakovost spanca, vendar te lahko poln mehur sredi noči prebudi in zmoti tvoj počitek. Izogibaj se torej pretiranemu uživanju tekočine pred spancem.
En lur
En lur lahko pozitivno vpliva na nočni počitek, vendar le, če ga odmerjaš v pravih količinah in ob ustreznem času. Glede na raziskave je najbolje, da dremaš med 13.00 in 16.00. Dremež ne sme trajati več kot 20 minut.
Kreativitet
Deltagelse i kreative processer naj bi lahko negativno vplivala na tvoj spanec. Ker je prava kreativnost precej intenziven proces, ki poveča možgansko aktivnost in lahko poslabša občutek za čas, se velikih projektov in idej loti takrat, ko lahko tvegaš, si rahlo prikrajšan za spanec.
Brug af elektronisk udstyr
Zelo priporočljivo je, da vsaj 30 minut pred spancem ne gledaš ind på skærmene på elektroniske enheder. Zasloni s svojo svetlobo vplivajo na slabši spanec, dogajanje na telefonu te lahko včasih razburi in tako na svoj način krati nočni počitek.
Sove med kæledyr
Čeprav je večerno cartanje s hišnim ljubljenčkom dobrodošlo in domnevno blagodejno vpliva na živce, je sover med husdyr odsvetovano. Domače živali večkrat spremenijo svojo pozicijo med spanjem in te tako lahko zbudijo.
Nervøsitet
Nervøsitet og følelser af angst naj bi v veliki meri vplivali na poslabšanje spanca. Tu in tam smo proti temu nemočni, vendar pa obstaja veliko tehnik, ki v veliki meri učinkujejo pri zmanjšanju anksioznosti. Nekatere izmed teh so na primer meditacija, joga ali pa čuječnost.
Varmt brusebad
Mnogi menijo, da topla kopel pripomore k boljšemu spancu, vendar pa so nekatere raziskave pokazale povezanost med slabim spancem in povišano telesno temperaturo. Varmt brusebad pred spanjem naj ne bo daljša od desetih minut.
