I en perfekt verden bør alle huske at drikke den nødvendige mængde vand hver dag. Men de fleste drikker ikke nok vand i løbet af dagen, fordi det er mere fristende at få kaffe før morgenmaden og et glas vin til aftensmaden.
Når du ikke drikker nok til at erstatte de væsker, der går tabt ved vandladning, svedtendens og endda vejrtrækning, begynder du at komme ind tilstand af dehydrering. Dehydrering får dig ikke bare til at føle dig tørstig – den kan også have stor indflydelse på hele din krop.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Du har sikkert hørt reglen om, at du skal drikke otte glas vand om dagen. Børn og ældre voksne har brug for mere vand for at forblive hydreret, siger Dr. Sc. Smith, klinisk lektor i afdelingen for ortopædi og rehabilitering ved University of Florida. Folk, der tager visse lægemidler, har hjerte-kar-sygdomme eller for nylig har haft en virussygdom, bør også drikke mere vand end normalt.
Det er ikke usædvanligt, at en meget aktiv person taber mange liter sved under træning. For at forhindre dehydrering er det nødvendigt at erstatte den tabte væske. Den bedste måde at gøre dette på er at lytte til din krop og drikke vand, når du er tørstig. Du bør også drikke vand før, under og efter enhver fysisk aktivitet. Ud over at drikke nok vand, er en diæt fuld af fugtgivende fødevarer som frugt og grøntsager en anden måde at erstatte tabt væske på.
Hvad er vandets funktioner i kroppen?
Vores krop repræsenterer omkring 60% af vores vægt. Alle celler, væv og organer har absolut brug for vand til normal funktion. Vand fjerner affaldsstoffer, holder kropstemperaturen, beskytter organer og led og fodrer celler med ilt. Det påvirker ikke kun nyresystemet, men hele kroppen, inklusive hjertet, hjernen og lungerne, siger Dr. Smith.
Hvad er symptomerne på dehydrering?
Når du ikke har nok vand i kroppen, vil dehydrering følge, så vær opmærksom på disse tegn.
Tørst
Normalt, når tørsten viser sig, er personen allerede dehydreret," siger Dr. Smith. Det betyder, at du skal komme til vandet med det samme. Hvis du ikke lytter til din krops signaler, vil du langsomt blive mere og mere dehydreret, især hvis du dyrker fysisk aktivitet.
Tør mund
Det mest tydelige tegn på tørst er tørhed af læber, tunge og mundhule. Hvis din mund er tør, betyder det, at kroppen allerede er dehydreret.
Tør hud
Huden er det største organ og har brug for meget vand for at fungere ordentligt. Tør og irriteret hud er et af de første tegn på fuldstændig dehydrering, som kan have alvorlige konsekvenser for kroppen. Derudover reducerer utilstrækkeligt vand kroppens evne til at svede og dermed fjerne giftstoffer fra kroppen.
Tørre øjne
En mangel på vand viser sig også gennem tørre øjne, der bliver røde. Især den manglende evne til at fugte øjnene på personer, der bruger kontaktlinser, forårsagede problemer.
Smerter i leddene
Brusk og rygskiver indeholder så meget som 80 procent vand. Hvis du vil forhindre ubehagelig knoglefriktion ved hvert skridt, hop, motion og løb, skal du drikke en passende mængde vand.
Mørk eller te-farvet urin
Jo mere kropsvand du har, jo klarere bliver din urin. Hvis det er en mørkere farve, er det et tegn på, at du skal drikke mere vand.
Træthedsfornemmelse
Døsighed, træthed er yderligere symptomer på mangel på vand i kroppen. Når du drikker en upassende mængde vand, trækker kroppen det fra andre organer, som et resultat af, at en person føler sig syg og kommer sig langsommere selv efter sygdom.
Sulteangreb
Dehydrering narrer hjernen til at sende signaler til kroppen om, at den er sulten. Angreb af sult opstår på ethvert tidspunkt af dagen eller natten og endda under søvn. At spise mad uden ordentlig hydrering bremser også stofskiftet og fremmer dannelsen af fedtdepoter i kroppen.
Dårlig fordøjelse
Halsbrand er blot et af signalerne på overskydende mavesyre forårsaget af mangel på vand. Vand hydrerer fordøjelsessystemet, og tilstrækkelige mængder forhindrer tarmproblemer og forstoppelse.
Nedsat behov for at tisse
Mangel på vand i kroppen påvirker også behovet for at tisse. Hvis du ikke går på toilettet mindst fire til syv gange om dagen, er det et tegn på, at du ikke drikker nok vand. En mørkere farve af urin indikerer også dårlig hydrering af kroppen.
