Inden du går ud for at træne i sol, varme og damp, skal du lære, hvordan du træner sikkert for at undgå ubehagelige situationer. Lad ikke sommersolen og varmen forhindre dig i at få en god træning. Tjek vejret, planlæg din træning og glem det ikke - udenad!
Vær forberedt
Forkert træning i sommervarmen kan give alvorlige problemer som f.eks dehydrering, svimmelhed og solsikke. Hvis du vil nyde den bedste fitness og aktivitet, som sommeren har at byde på, så planlæg dine træningspas på forhånd, estimer dine udendørs træningsevner godt og beskyt dig ordentligt mod solen.
Forbered en træningsplan
Hvis du kunne blive fristet til at tage løbeskoene på og løbe en løbetur midt på dagen, fraråder vi det. Det er vigtigt at planlægge din træning på forhånd. Derfor bør vejrudsigten og den på forhånd aftalte tidsplan være nummer et på dagsordenen.
Fugt ordentligt
Når du træner på varme dage, er mindre vandflasker absolut vigtigt udstyr. Sørg for at du er godt hydreret, før du begiver dig ud til udendørs træning.
Vælg dit træningsudstyr med omtanke
Hvis du normalt vælger stramt tøj og ikke-åndbart materiale, vil du i varmen og dampen tænke dig om en ekstra gang, om det er en smart idé. Bedre at have på på varme dage løs og antenne tøj, der tillader ventilation og køling. Bomuld og bambus er lette og åndbare. Hvis det er muligt, så vælg også lyst tøj.
Symptomer, der indikerer dehydrering
Tegnene på, at du er på vej til sommertræningsproblemer, er derude svimmelhed, kvalme, hovedpine, tab af evnen til at trække vejret, forhøjet hjertefrekvens, der ikke falder, mundtørhed, ekstrem tørst og nedsat vandladning eller meget mørk urin. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, stoppe med det samme med motion, find et skyggefuldt område eller en nærliggende kølig bygning, og sæt dig ned så hurtigt som muligt for at berolige dit åndedræt. Hvis du stadig føler dig svag, så ring til dine kære og bed om hjælp.
Yderligere beskyttelsestips
De, der har helbredsproblemer, bør træne udendørs konsultere din læge. Prøv at begrænse fysisk anstrengende aktivitet til en time, når det ikke er varmt udenfor. Hold et par minutters pause hvert 20. minut til en halv time for at hydrere, køle ned og påføre solcreme igen efter behov. Når det bliver (for) varmt udenfor, så overvej indendørs aktiviteter som yoga, løb på en bane, træning derhjemme, svømning eller pilates.
Solen er normalt den varmeste i løbet af 11.00 og 16.00, så prøv at planlægge aktiviteter, hvor du vil gennemføre din træningsrutine om morgenen eller aftenen.
Undgå alkohol eller koffeinholdige drikke i varmen, da de kan bidrage til dehydrering.
Det tager omkring en uge eller to for din krop at vænne sig til at træne i varmt vejr, men det afhænger selvfølgelig af den enkelte. Efterhånden vil din puls falde, og din krop får nemmere ved at holde sin indre temperatur, og du vil opleve, at du kan øge varigheden og intensiteten af din træning.
