Ømme muskler eller mængden af sved er ikke en indikator for, at øvelsen var god og vellykket, og at du virkelig gør fremskridt.
For at sikre dig, at din træning ikke kun gavner dit helbred, men også hjælper dig med at nå dine mål, bør du ikke stole på tegn som muskelømhed eller mængden af sved, du forbrænder under din træning. Fokuser i stedet på konkrete indikatorer, der fortæller dig, hvor langt du har nået dine mål, skrev Lifehacker.
Kan du gøre mere end du gjorde sidste måned?
Sammenlign ikke dagens træning med gårsdagens træning, men snarere du sammenligner det med, hvad du lavede for uger, måneder eller endda år siden. Din styrke er ikke den samme hver dag og afhænger af, hvor meget du har sovet, hvor meget du har spist, hvor meget stress du er under, og hvordan du er i humør. Selvom du måske ikke er klar over det, medfører hver hård træning en vis træthed, der varer ved de følgende dage. Måske løftede du 20 kg vægt uden problemer i sidste uge, men i dag kan du knap løfte 15 kg. Dette er helt normalt og betyder ikke, at du er blevet svækket.
Sammenlign i stedet dine resultater med, hvad du opnåede for et par dage siden. Du løfter 15 kilo nu, mens du sidste måned knap løftede 10. Du kan nu løbe i en halv time i træk, hvor du sidste måned måtte holde flere korte pauser. Jamen, det er fremskridt!
Er du konsekvent?
Du kan muligvis ikke sammenligne dine resultater med sidste måneds resultater, fordi du lavede andre øvelser eller slet ikke lavede nogen. Men husk, Hemmeligheden bag fremskridt er vedholdenhed og konsekvens.At tage sig tid til at øve sig er en sejr i sig selv. Dette er den vigtigste præstation, for kun hvis du er vedholdende, vil du gøre fremskridt. Du kan sammenligne din vedholdenhed med sidste måned, så spørg dig selv, om du er lige så vedholdende i dag, som du var dengang.
Er dit minimumskrav steget?
Vægtløftning er en øvelse, der kræver teknik og fokus udover styrke, og gode dage kan være både fantastiske og sjældne. Det første tegn på fremskridt er at nå nye personlige mål og flytning af minimumsgrænserneI sidste uge løftede du 18 kg, og nu kan du nemt løfte 20 eller 24 kg. Dette er en stor forbedring og også en anden måde at holde styr på det på. Hvis du har trænet i lang tid, er dette også en af de mest nyttige måder at se de fremskridt, du har gjort.
Hvis du løber, har du måske bemærket, at den tid, det plejede at tage dig at løbe en kilometer, nu tager dig at løbe fem kilometer. Hvis du træner med håndvægte, kunne du i starten knap nok udføre øvelsen med en håndvægt på et kilo, men nu kan du gøre det fuldt ud og med en meget større belastning. Så bekymre dig ikke om, hvad du kan opnå på din bedste dag, men fokuser på det, der er blevet nemt for dig hver dag.
Er du i bedre form?
Hvis du gør nogle ting bedre i dag end du gjorde før, er det fremskridt, selvom det ikke påvirkede tallene. Kan du squatte dybere? Gør fremskridt. Enhver form for øvelse, der kræver teknik og perfektioneres over tid, er en succes. Selv hvis du lige er begyndt at træne, kan du prale af dig selv - bare fordi resultaterne er små, betyder det ikke, at de er ubetydelige. Små ting tæller!
Har du det godt?
Har du nogensinde afsluttet en træning og haft mere energi, end da du startede? Det er ikke ualmindeligt. Især hvis du accepterer, at motion kan forbedre dit humør, men ikke at du skal lide under det.
Motion kan gøre ethvert øjeblik bedre. Det er også en vidunderlig følelse af præstation, der kommer efter en træning, især hvis du har slået en personlig rekord eller set fremskridt. De positive effekter af motion kan vare hele dagen. Motion fører således til bedre søvn, bedre humør og har evnen til at reducere symptomer på depression og angst. At forbedre dit humør og din mentale sundhed er en særlig gavnlig reaktion på motion og viser, at du har brugt din tid godt!
