Hold op! Stop det. Du har brug for hvile, både fysisk og mentalt!
Brænde ud er en moderne tids sygdom, der rammer mennesker, der er fysisk og psykisk helt udmattede. Ellers er det forårsaget af kroniske problemer og stress inden for ethvert felt, og oftest og normalt er dette felt karrierefeltet. Det er karakteriseret ved en følelse af træthed, angst, spænding, panikanfald, skuffelse, manglende evne til at arbejde, overfladiskhed, irritabilitet, nedtrykt humør, følsomhed, fortvivlelse, hjælpeløshed, manglende evne til at fokusere, glemsomhed, tab af motivation til at arbejde, utilpashed, smerter i kroppen...
Udbrændthed er dog ikke kun til stede på arbejdet, men kan også forekomme på andre områder af livet, især partner og familie. Det kan manifestere sig i næsten enhver situation og miljø, hvor vi føler en lang periode med stress, angst eller simpelthen utålmodighed.
Selina Barker i bogen Udbrændt fremhæver fire arketyper af mennesker, der overdriver og giver for meget af sig selv.
En der giver for meget
Du er den person, dine venner henvender sig til for at få råd og klager til. Du bekymrer dig om deres følelser, og du elsker at hjælpe dem, men du giver for meget af dig selv og udmatter dig selv undervejs. Dette er et nøglesymptom på følelsesmæssig udmattelse, og det føles som om du ikke har tid nok til dig selv og dine egne behov på grund af dit fokus på andre.
Man har det dårligt, når man ikke kan hjælpe andre, men man skal også passe på sig selv. Find tid til aktiviteter, der forbedrer dig, små fornøjelser, der hviler din hjerne og genoplader dine batterier, og prøv at gøre tiden sammen med andre mennesker behagelig, ikke kun for dem, men også for dig.
En der gør for meget
Det er en liste over forpligtelser, der skal opfyldes. Problemet opstår, når der er for mange forpligtelser, og når det simpelthen er umuligt at opfylde eller opnå alt. I stedet for at trække dig tilbage, forsøger du febrilsk at få alt gjort og bliver fysisk udmattet meget hurtigt. Du er godt organiseret under normale omstændigheder, men du skal lære at håndtere disse særlige situationer uden for din kontrol.
Du har brug for hvile, både fysisk og mentalt. En god idé er at fjerne alle enheder, en digital detox, hvor der ikke er tjekket e-mail og andre to-do-lister, i hvert fald for en dag. Og hvis du ikke kan få nok hvile, så gør noget, der er både produktivt og tilfredsstillende, som at lave mad.
En der er for ambitiøs
Alt går efter planen, og du ved præcis, hvad du vil opnå i livet og hvornår. Organisation er din stærke side, men du kan nemt brænde ud, hvis du ikke stopper i tide. Hvor imponerende din succes end synes for andre, er frygten for fiasko din primære drivkraft.
Når du overdriver det, kan det skade dig på mange niveauer. Ikke alene har du en tillidskrise, men du stoler heller ikke på andre mennesker og nægter aggressivt deres hjælp. Derfor er det vigtigt at være jordet og finde nogle aktiviteter, der passer til dig, som ikke har noget med karriere og avancement at gøre. Noget der slapper af.
En der tænker for meget
Du fungerer perfekt under normale omstændigheder, og hvis du tænker dig om, er der ikke noget problem, du ikke kan løse. Men når du brænder ud, forsvinder dit fokus, og dit sind vandrer. I det øjeblik har du svært ved at koncentrere dig, og din hjerne ser ud til at have forrådt dig.
Det vigtigste for dig er at komme ud af dit hoved, så du ikke føler dig mentalt overvældet. Det betyder, at du nyder forskellige fysiske aktiviteter, samt andre opgaver, der kræver, at hjernen er fuldt engageret, så den ikke er i stand til at håndtere uvæsentlige ting. Lad os sige puslespil, gåture.
