At ændre tiden med kun en time virker ved første øjekast ikke for drastisk, men at ændre vinter- og sommertid kan medføre mange gener. Det biologiske ur, som hovedsageligt styres af dagslys og mørke, kan næppe tolerere sådanne pludselige ændringer. For mange betyder det en stressende start, da de har brug for dage til at tilpasse sig den nye rytme. Hvorfor kan det være et chok for kroppen at skifte ur, og hvordan påvirker det vores helbred?
At skifte ur betyder måske kun en ekstra times søvn om efteråret eller en længere dag om foråret, men kroppen oplever det helt anderledes. Vores biologiske ure arbejder i en stram rytme reguleret af dagslys, og pludselige ændringer i kroppen udløser ægte kaos. Fra søvnforstyrrelser og en stigning i hjerteproblemer til koncentrationsproblemer og sæsonbestemt depression, har det vist sig, at virkningen af at ændre uret på sundhed og velvære er mangefacetteret. Mange eksperter advarer om, at denne praksis bringer mere skade end gavn, og samtidig har EU i flere år forhandlet om at stoppe med at flytte uret, men uden held. Så hvorfor kan et urskift være så stort et chok for kroppen, og hvordan kan dets negative virkninger afbødes?
Biorytme og døgnrytmeforstyrrelser
Den menneskelige krop følger naturligt en døgnrytme, der er synkroniseret med dagslys, så enhver ændring, såsom at skifte ur, er ubehagelig for den. Ifølge forskning har folk ofte problemer med at sove på grund af urskift, da det indre biologiske ur tager et par dage om at tilpasse sig den nye tidsplan. Søvnforstyrrelser kan føre til kronisk træthed, dårligere koncentration og endda øget risiko for ulykker i trafikken eller på arbejdet.
Større hjerte- og mentale sundhedsrisici
Forskning viser, at ændring af uret har en negativ effekt på det kardiovaskulære system. Nogle undersøgelser har vist en stigning i hjerteanfald med omkring 25 % i de første dage efter skiftet til sommertid. Samtidig øges risikoen for depression, især om efteråret, hvor dagene er kortere og der mangler lys. Det er denne mangel på lys, der er forbundet med såkaldt sæsonbestemt affektiv lidelse, som folk oplever i form af humørsvingninger, lav energi og øget trang til junkfood.
Flere ulykker og mindre produktivitet
Især skiftet af ure om foråret, som fratager os en times søvn, er forbundet med en stigning i fejl og ulykker, både på arbejdspladsen og i hverdagen. Ifølge forskningen er antallet af trafikulykker markant højere efter forårets tidsskifte, og der sker også flere fejl i arbejdsmiljøet, som tilskrives træthed og dårlig koncentration af medarbejderne.
Værre spisevaner og indflydelse på kropsvægten
Ifølge nogle undersøgelser griber folk oftere efter usunde snacks, efter at uret er skiftet, hvilket især er udtalt på dage med dårligt vejr eller mindre lys. Forårsskiftet påvirker altså ikke kun søvnen, men svækker også selvkontrollen, når man spiser, hvilket fører til højere kalorieindtag og kan føre til vægtøgning på sigt.
EU-uret tikker: vil vi nogensinde stoppe?
I årevis har EU diskuteret, om man skal stoppe urskiftet, da søvneksperter mener, at permanent vintertid ville være mere i overensstemmelse med menneskets biologiske rytmer og have positive effekter på helbredet. Mens nogle lande har en tendens til vintertid, ønsker andre at beholde sommertiden, primært på grund af turisme og aftenlyset, som har en positiv effekt på stemningen.
Hvordan bruger man skiftet af uret lettere?
Selvom eliminering af urdrift endnu ikke er en realitet, kan nogle få enkle foranstaltninger hjælpe med at afbøde virkningerne af ændringen. Det anbefales gradvist at justere tidspunktet for at gå i seng et par dage før urskiftet. Det er også en fordel at bruge så meget tid som muligt i dagslys og undgå elektroniske enheder før sengetid. På den måde kan vi hjælpe kroppen med at tilpasse sig det nye ur hurtigst muligt.
Konklusion
Urets bevægelse bringer stadig flere spørgsmål end svar, og frem for alt har det en negativ effekt på mange menneskers sundhed og velvære. I betragtning af de sundhedseffekter, som eksperter i stigende grad undersøger, er spørgsmålet, om permanent tid ville være en bedre løsning for alle. Indtil da skal du sørge for at komme så let som muligt igennem urskiftet ved at justere din daglige rutine og passe ekstra godt på din søvn.
