Vil du være i form til sommer? Så skal du have plankeøvelsen med i din træningsrutine. Hvorfor? Det kræver lidt tid, men samtidig kan vi opnå synlige resultater på relativt kort tid. Hvis vi laver plankeøvelsen hver dag, kan vi være i form indtil sommer!
Zakaj bi moral vsak dan izvajati vajo plank?
1. Izboljšamo lahko tonus in delovanje vseh trebušnih mišic.
Planke je idealna vaja za trebušne mišice ravno zato, ker pri njej sodelujejo vse glavne trebušne mišice, tudi prečna, prema, zunanja poševna trebušna in zadnjične mišice. Krepitve vsake mišične skupine ne smemo podcenjevati, saj vse služijo svojemu namenu. Prečna trebušna mišica poveča sposobnost dvigovanja težjih uteži, prema trebušna mišica pa izboljša naše športne zmogljivosti, predvsem pri skokih. In ravno ta mišična skupina je odgovorna za slovite “six packe”. Zunanja poševna mišica izboljša sposobnost za stabilno upogibanje v boku in pasu, zadnjične mišice pa poskrbijo za močno in oblikovano zadnjico. S tem smo na zelo dobri poti, da postanemo fit do poletja.
2. Zmanjšamo lahko tveganje za poškodbe hrbtenice.
Planke je vaja, ki gradi mišice, hkrati pa poskrbi, da na kolke in hrbtenico ne prenašamo preveč pritiska. Po forskning American Council on Exercise lahko vaja planke ne le znatno zmanjša bolečino v križu, ampak tudi krepi mišice celotnega hrbta.
3. Izboljšamo lahko svojo presnovo.
Planke je odličen način, kako porabiti kalorije in doseči zelo primerljive rezultate kot s tradicionalnimi vajami, kot so trebušnjaki. Če bomo vajo izvajali dnevno, bomo porabljali kalorije tudi takrat, kadar bomo sedeli. Vaja naj bi med drugim pospešila našo presnovo in jo ob rednem izvajanju takšno tudi obdržala.
4. Bistveno lahko izboljšalamo svojo držo.
Planke lahko močno poveča našo sposobnost ravne in stabilne drže. S krepitvijo trupa bomo zmogli držati pravo držo kjerkoli in kadarkoli, saj mišice trupa močno vplivajo na splošno stanje našega vratu, ramen, prsi in hrbta.
VIDEO, KI PRIKAZUJE RAZLIČNE VARIACIJE VAJE PLANK!
LÆS MERE: De bedste øvelser til en fast numse på YouTube
5. Izboljšamo lahko ravnotežje.
Ste že poskusili stati na eni nogi in pri tem niste uspeli obdržati ravne drže? To ni zato, ker bi bili pijani, ampak zato, ker vaše trebušne mišice niso dovolj močne, da bi vam omogočile ravnotežje, kot ga potrebujete. S plankom na stran in navadnim plankom lahko povečalamo svojo učinkovitost v vseh vrstah športnih aktivnosti.
6. Postali bomo izjemno gibljivi
Gibljivost je ključna prednost, ki jo pridobimo z rednim izvajanjem planke. S to vajo namreč raztezamo vse mišice trupa, pa tudi noge, stopala in prste na nogah. S plankom na stran delajo tudi naše poševne trebušne mišice.
7. Od planka naj bi imeli tudi duševne koristi.
Planke naj bi imel poseben vpliv na naše živce, zaradi česar je odlično sredstvo za izboljšanje splošnega razpoloženja. Z vajo namreč raztezamo mišične skupine, ki naj bi prispevale k stresu in napetostim v telesu.
Imate 5 minut za plank, da postanete fit do poletja?
