Har du lyst til lidt yoga? Dagene bliver længere og forårsblomsterne er i overflod. Der er en duft af friskhed i luften og en følelse af, at alt er muligt. De af os, der har gået i dvale, kan endelig nyde glimt af den blå himmels blå, og det faktum, at sommeren ikke er langt væk, gør os uendeligt glade. Yoga asanas til at hilse på foråret er perfekte til nutiden.
For at ryste vinterfrakken af, bogstaveligt og billedligt talt, præsenterer vi yoga asanas for at hilse på foråret. De vil hjælpe dig balancere energien og at manifestere næsten enhver vision.
Bjerg (Tadasana)
1. Stå oprejst. Fødderne er i hoftebreddes afstand, skuldrene er afslappede. Læg mærke til, om du mærker spændinger i balder, skuldre eller kæbeområdet. Slap af ved at trække vejret dybt og ånde ud gennem munden.
2. Fordel vægten jævnt på begge fødder. Tæerne er afslappede og let spredte. Hæv fodbuen. Prøv at mærke en stærk forbindelse til gulvet eller måtten.
3. Luk øjnene og forestil dig rødder, der strækker sig fra dine fødder til jorden. Mærk stabilitet, jordforbindelse og styrke.
4. Før dine hænder til brystet og spænd dem. Slap af i skuldrene.
Denne stilling vil balancere rodchakraet.
Stolestilling (utkatasana)
1. Start i oprejst stilling. Hænderne er ved siden af kroppen.
2. Træk vejret ind, bøj dine ben ved knæet og stræk armene over hovedet. Sørg for, at knæene ikke går over tæernes linje. Bunden er stærkt komprimeret. Rul bækkenet indad ved at klemme dine glutes og inderlårmusklerne stramt.
3. Se frem eller op og bliv i stillingen i 5 ind- og udåndinger.
4. Mens du inhalerer, stræk dine ben og vend tilbage til startpositionen.
Endnu en asana til at styrke rodchakraet. Positive effekter: styrker ankler, knæ, lårmuskler og rygsøjle, åbner os i skulderbæltet og brystet.
Kamel (Ustrasana)
1. Begynd med at knæle. Knæ og fødder er i hoftebreddes afstand.
2. bækkenet er i en position over knæene.
3. Placer dine håndflader foran dit bryst i bønstillingen. Skub dine skuldre og albuer tilbage og læn dig tilbage med hele din overkrop, og hold bækkenet over dine knæ. Sænk dine hænder og brug dem til at tage fat i dine hæle. Slap af i hovedet og "åbn" halsen.
Asanaen frigiver spændinger i maven og kønsorganerne. Stillingen fremmer blandt andet en følelse af frygtløshed og hjælper med at bekæmpe angst. Opmærksomhed! Dem med nakke- og rygsøjleproblemer eller lavt blodtryk bør være særlig forsigtige, når de udfører denne asana.
LÆS MERE:
Hundestilling (uttana shishosana)
1. Start på alle fire. Sørg for, at dine knæ er i hoftebreddes afstand, og at dine hænder er under dine skuldre.
2. Bøj tæerne og gå langsomt mod dine hænder. Hold dine hofter oppe.
3. Flyt dit bryst mod måtten og dine hofter mod dine hæle.
4. Stræk i rygsøjlen og siderne af brystet.
Udover at strække ryg og bryst, er asanaen også effektiv til at strække hofter, skulderbælte og arme. Stillingen beroliger hovedet og afhjælper stress og spændinger i kroppen. Asana anbefales til alle, der bruger meget tid på at sidde ved et skrivebord.
Ligstilling (savasana)
1. Læg dig på ryggen og stræk benene. Lad dem falde frit i måttens bredde. Slap af i skuldrene, placer hænderne ved siden af din krop med håndfladerne opad.
2. Luk øjnene og flyt din opmærksomhed mod dine øjenbryn, hals, mave, balder, lår og fødder. Ånd ud for at frigøre spændinger i alle dele af kroppen.
3. Forestil dig, at du er gået sammen med måtten.
4. Hvil i denne stilling, så længe du kan.
Ligstillingen bruges i slutningen af hver yogapraksis. Selvom det virker meget simpelt ved første øjekast, kan det være en reel udfordring at stille sindet til ro. Asanaen symboliserer altings "død", fordi det skete i fortiden og giver os mulighed for at genoplive og starte forfra. Ideel til at byde velkommen til foråret og alle de muligheder det bringer med sig.
Namaste.
