Lær hemmeligheden bag verdens mest populære øvelse, som vi alle foregiver at lave korrekt - squats. Fra kropsformning til bedre ledsundhed er squats den ultimative multitasker for din krop. Hvorfor skulle alle lave squats?
Læg dig på hug De er ligesom den kollega, der altid laver alles arbejde - de aktiverer næsten alle muskelgrupper i din krop. Selvfølgelig får benene mest opmærksomhed (logisk nok!), men glem ikke, at du også vil mærke musklerne i dit bækken, skuldre, øvre ryg og bryst, når de udføres korrekt. Kort sagt, en perfekt holdtræning, som du ikke bestilte separat.
Hvorfor skal alle lave squats? Styrkelse af led og knogler – hvem vil ikke have det?
Knogler er ikke stædige; de er meget tilpasningsdygtige til din indsats. Hvis du laver squats regelmæssigt, øger din knogletæthed dens modstandsdygtighed, og dine led og ledbånd vil takke dig for det i mange år fremover. At reducere knæ- og ankelskader er bare prikken over i'et. Forresten vil du også forbedre din fordøjelse. Hvem skulle have troet, at squats var mere effektive end probiotiske yoghurter?
Balance: et liv uden unødvendige fald og uventede snublen
Regelmæssig udførelse af squats Det hjælper med at forbedre din balance, som forringes hurtigere end din humoristiske sans med alderen. Stærke muskler, ledbånd og sener vil takke dig i din alderdom, når du stadig erobrer dansegulvet i stedet for at gå med krykker.
Drømmekroppen er ikke længere bare en utopi
Formede ben og en fast bagdel – det er det, vi alle drømmer om. Squats vil også passe på dine mavemuskler og core, samtidig med at de forbedrer din kropsholdning. Korrekt kropsholdning, selvfølgelig – vi taler ikke om at sidde oprejst foran fjernsynet.
Praktiske råd: hvordan laver man squats korrekt (uden at se latterlig ud)?
- Placer dine fødder i hoftebreddes afstand.
- Placer dine hænder på dine lår, eller stræk dem selvsikkert ud foran dig.
- Pres dine skuldre let tilbage og spænd dine mavemuskler (som om din eks holder øje med dig).
- Tag en dyb indånding, bøj dine hofter og knæ, og vip brystet let fremad.
- Sænk dig ned i en position, som om du sad på en usynlig stol (lad dig ikke overraske af tyngdekraften).
- Når du når squat-positionen, skal du holde positionen i mindst to sekunder.
- Sørg for, at dine knæ er i en lige linje med dine fødder og aldrig må gå ud over dine tæer (ellers vil det føre til ubehagelige skader og uheldige blikke fra fitnesstrænerne).
- Overfør din vægt til dine hæle, og vend derefter langsomt og yndefuldt tilbage til en oprejst position.
- For at starte, gentag øvelsen mindst fem gange.
De mest almindelige fejl ved squats (som du selvfølgelig aldrig vil lave igen):
- Halve squats – vær modig og gå længere ned!
- Knæene over hinanden – hvis du vil være elegant, skal du gå på en danseskole.
- Løft hælene fra gulvet – du er ikke en ballerina, så hold dig på jorden.
- Knæene strækker sig over tæerne – overlad denne position til skiløbere.
Før du starter: Opvarmning er ikke bare en fitnessdille!
Varm altid ordentligt op, inden du squatter. Mindst 10 minutters konditionstræning og 5 minutters udstrækning vil forberede dine muskler til handling, og frem for alt forhindre skader og komiske øjeblikke på skadestuen. Tilpas antallet af squats til din fysiske form; for begyndere anbefaler eksperter 3 sæt af 10 gentagelser, flere gange om ugenFor motivation kan du måske tilføje en belønning i form af en yndlingssnack eller et velfortjent Instagram-opslag.
Og husk: det sværeste er det første skridt. Eller den første squat. Start under alle omstændigheder i dag, og din krop vil takke dig i morgen!
