Energi – vi har alle brug for det efter dette vanvittige og travle år. Og den bedste måde at gøre dette på er at få tilstrækkelig hvile. Læs nedenfor om typerne af hvile, og hvordan du opnår dem.
Hvile er ikke det samme som søvn. Det omfatter nemlig de aktiviteter, vi laver, som hjælper os til at fylde op med den energi, vi bruger i løbet af dagen, siger han Saundra Dalton-Smith, intern medicin læge og forfatter til bogen Hellig hvile.
Og ja, der er forskellige typer hvile. dr. Dalton-Smith definerer således syv typer hvile, som alle har brug for, nemlig:
- kreativ: en, der inspirerer og motiverer os;
- mental: når vi stilner vores sind og fokuserer på det, der virkelig betyder noget;
- fysisk: hvile, som afslapper muskler og spændinger og hjælper dig med at sove bedre;
- social: tid dedikeret til de relationer, vi ønsker at pleje og med mennesker, der forbedrer vores liv;
- følelsesmæssig: evnen til at udtrykke sine dybeste følelser og vække sit sande jeg;
- sensorisk: giver en pause fra baggrundsstøj, inklusive negative monologer og digitale enheder;
- åndelig: vi føler os som en del af noget større, vi har et tilhørsforhold og evner.
Hvordan opnår man hver type hvile?
Når du har identificeret de områder, hvor du mangler hvile, kan du begynde at arbejde på det.
Kreativ hvile: lad os gå udenfor
Tid tilbragt i naturen fremkalder undren og inspiration - to ting, der er nøglen til kreativitet, siger Dr. Dalton-Smith. Nogle mennesker har også gavn af at besøge et museum, lytte til en symfoni eller se et teaterstykke. Find det, der får dine kreative hjul til at dreje, og gør det.
Mental og åndelig hvile: meditere
Meditation, som at fokusere på et enkelt ord eller en tanke i et par minutter, giver hjernen en chance for at falde til ro, viser forskning. Løb har en lignende effekt.
Fysisk hvile: bevægelse
Motion forbedrer cirkulationen, hvilket får vores krop til at føle sig bedre, siger Dr. Dalton-Smith. I dette tilfælde er det ikke en intens træning; i stedet engagerer vi os i aktiviteter, der forynger os fysisk og hjælper os med at slappe af. Stræk ud, lav yoga, gå en tur - alt dette vil lindre os for stress og lindre den smerte, vi måske føler.
Følelsesmæssig og social hvile: at dele vores følelser
Mange af os lever i konstant stress relateret til vores følelser, siger Dr. Dalton-Smith. Vi er bange for at være ægte og sårbare, hvilket er udmattende. Vi har alle brug for nogen at være ærlige over for og sige: "Jeg har det ikke godt. Jeg er ængstelig. Jeg er bange." Det kan være et familiemedlem, en betroet ven eller en rådgiver - enhver, du føler dig tryg ved, siger Dr. Dalton-Smith.
Sensorisk hvile: Omfavn fred
Vi lever med meget baggrundsstøj, uanset om det er vores børn, der skriger, trafik eller bip fra vores telefoner. Og det tager sin vejafgift. Hver dag, uanset hvor travlt vi har, finder vi tid til at lade batterierne op i stilhed. Sluk for tv'et eller musikken, og læg enhederne væk. Om natten, når vi går i seng, sørger vi for, at rummet er så mørkt og stille som muligt. Lad os give vores sanser en chance for at slappe helt af og lade op, råder Dr. Dalton-Smith.
Afslapningsteknikker til at arbejde hjemmefra
Sid ikke i timevis ved computeren. dr. Dalton-Smith siger, at hvis du praktiserer disse to enkle teknikker, vil du være mere produktiv og føle dig energisk og motiveret.
Regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen
"Øv det, jeg kalder 'arbejdsafbrydelsescyklusser'" han siger. "Gør dit arbejde i halvanden eller to timer, og fokuser virkelig på det. Når tiden er gået (indstil om nødvendigt en alarm), skal du tage et øjeblik på at træde væk fra skærmen. Træk dine skuldre tilbage og stræk. Ring om dit hoved. Rejs dig fra stolen og gå en hurtig tur, for eksempel for at få et glas vand. Dette vil hjælpe dig til at styrke dig selv mentalt, kreativt og fysisk. "
Slå alle notifikationer fra
Bippene på vores telefoner og computere er en ubarmhjertig kilde til stress. "Kæmp-eller-flugt-reaktionen udløses, hver gang vi får en notifikation, og over tid begynder det at slide os ned og trætte os," siger dr. Dalton-Smith. "De fleste af os har kun brug for notifikationer til tekstbeskeder og telefonopkald. Sluk for resten."
Hvis arbejdet kræver, at du tjekker e-mail ofte (helt ærligt, hvem gør ikke det?), så prøv en teknik, som Dr. Dalton-Smith kalder det "tidsblokering" - indstiller tre til fem perioder i løbet af dagen til at læse og svare på e-mail. "På den måde får du ikke disse meddelelser, der udløser en stressreaktion i løbet af dagen," siger dr. Dalton-Smith.
