Was bedeutet das Wort Glück für dich? Welche Emotionen weckt es und welche Bilder kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie daran denken? Was sind die wichtigsten Zutaten für bedeutungsvolles, wahres Glück? Werde ein glücklicherer Mensch. Wie?
Indem Sie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden verbessern, stärken Sie Ihre körperliche Gesundheit und verändern Ihr Leben.
Glück ist nicht nur ein gutes Gefühl – es ist auch gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Glücklichere Menschen übertreffen weniger glückliche Menschen in vielen Bereichen, wobei vier Bereiche besonders hervorstechen – verbesserte geistige und körperliche Gesundheit, stärkere soziale Beziehungen und verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit.
Gedanken zum Glück
Haben Sie schon einmal davon geträumt, ein neues Zuhause zu kaufen, ein neues Auto zu kaufen oder bei der Arbeit befördert zu werden? Wenn ja, hast du es wahrscheinlich aus einem ganz bestimmten Grund getan. Du hast geglaubt, dass diese Dinge dich glücklicher machen würden. Wir alle fallen in dieses Denk- und Handlungsmuster. Viele unserer wichtigen Lebensentscheidungen werden mit dem Ziel des Glücks im Hinterkopf getroffen. Tatsächlich wird jeder von einer inneren (oft unbewussten) Entscheidung darüber beeinflusst, ob es uns glücklich macht.
Wie viel Einfluss haben die Gene in diesem Bereich?
Die Schätzungen variieren, aber die meisten Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass unsere Gene für 40-50 % unseres Lebensglücks verantwortlich sind. Für eine Person, die das Leben mit einem halb vollen Glas nimmt, stehen die Chancen gut, dass sie in der genetischen Lotterie gewonnen haben, wenn es um Glück geht.
Glück ist in uns. Foto: Chermiti Mohamed / UnsplashWas ist wirklich unter unserer Kontrolle?
Obwohl die Hindernisse für wahres Glück enorm sind, sind sie nicht unüberwindbar. Und trotz aller Faktoren, die es schwierig machen, glücklicher zu werden (wie z. B. hedonische Anpassung, unsere Gene und Negativitätsvorurteile), ist es absolut möglich, dauerhaft glücklicher zu werden. Wir müssen nur die richtigen Gewohnheiten finden.
Wenn die schlechte Nachricht (für einige) ist, dass Gene bis zu 40-50 % des Glücksniveaus ausmachen, ist die gute Nachricht (für uns alle), dass die Umstände um uns herum nur einen kleinen Teil unseres Glücks ausmachen - bereits 10%.
Die gute Nachricht ist, dass wir 40-50 %-Sachen vollständig unter unserer Kontrolle haben. Es sind die Entscheidungen, die wir treffen, die Denkweise, die wir kultivieren, und die Gewohnheiten, die wir haben.
10 Grundprinzipien, die unser Glückslevel dauerhaft steigern
Jede wurde umfassend erforscht, unterstützt durch zahlreiche wissenschaftliche Studien, und jede wurde mit signifikanten Veränderungen des menschlichen Glücks im Laufe der Zeit und mit der Praxis in Verbindung gebracht. Das Beste ist, dass keines dieser Prinzipien festgelegt ist; alles kann mit Mühe erlernt und verändert werden.
Schauen wir uns 10 Schlüssel zu dauerhaftem Glück an.
1. Dankbarkeit
Studien zeigen, dass die Förderung eines Gefühls der Dankbarkeit und Wertschätzung für die positiven Aspekte unseres Lebens einen tiefgreifenden Einfluss auf unser eigenes Glücksniveau hat und es zu einem der wichtigsten Schlüssel zum Glück macht. Indem wir unseren Fokus auf das Gute in unserem Leben richten, können wir viel glücklicher werden.
2. Freundlichkeit und Mitgefühl
Ein weiteres Schlüsselelement des Wohlbefindens ist der Ausdruck von Freundlichkeit und Sorge für andere. Tatsächlich zeigen viele Studien, dass das Geben an andere, sei es durch formelle Freiwilligenarbeit oder auf andere Weise, eine der stärksten Möglichkeiten ist, glücklich zu machen.
3. Selbstmitgefühl
Etwa 80 %-Personen fällt es schwerer, sich selbst zu akzeptieren als andere. Leider wirkt sich diese Art der Selbstkritik stark auf unser Wohlbefinden aus. Es hat sich gezeigt, dass Selbstmitgefühl – zu lernen, sich selbst mit Freundlichkeit und Fürsorge zu behandeln – starke Vorteile für unsere geistige und körperliche Gesundheit hat.
Der Schlüssel zum Glück liegt in dir. Foto: Chermiti Mohamed / Unsplash4. Achtsamkeit
Einige Studien zeigen, dass etwa die Hälfte unserer wachen Stunden geistig vom gegenwärtigen Moment getrennt verbracht wird; Mit anderen Worten, wir können physisch an einem Ort sein, aber geistig woanders. Dieselbe Forschung zeigt, dass wir umso weniger glücklich sind, je mehr unsere Gedanken abschweifen. Achtsamkeit – die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment nicht zu urteilen – hat nachweislich enorme Vorteile für unser Glück und Wohlbefinden sowie für unsere körperliche Gesundheit.
5. Optimismus
Wir haben alle gehört, dass das Glas am besten als „halb voll“ angesehen wird, aber neuere Forschungen unterstreichen die Bedeutung von Optimismus für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Tatsächlich neigen Optimisten dazu, in vielen verschiedenen Bereichen glücklicher und gesünder zu sein als Pessimisten.
6. Zwischenmenschliche Verbindung
Heute leben wir dank Technologie und Social Media in einer Welt endloser Konnektivität. Leider zeigen einige Studien, dass die Qualität unserer zwischenmenschlichen Verbindungen mit zunehmender Quantität abnimmt. Das ist bedauerlich, denn viele Studien zeigen, dass einer der besten Wege, um glücklich zu werden, darin besteht, die Qualität unserer engsten zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern.
7. Vergebung
Wenn wir verletzt sind, ist Wut eine natürliche Reaktion. Aber das Festhalten an Wut über Monate oder sogar Jahre kann eine toxische Wirkung auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben. Eines der Geheimnisse für ein glückliches Leben besteht darin, zu lernen, diese Wut loszulassen, die uns befreien kann, und die Praxis des Loslassens wurde mit vielen starken Vorteilen für unsere Gesundheit und unser Glück in Verbindung gebracht.
8. Nutzung unserer Stärken
Zu lernen, die eigenen persönlichen Stärken zu erkennen und zu nutzen, ist einer von vielen Wegen zum Glück. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass es viele Vorteile hat, wenn es darum geht, unser eigenes Glücksniveau zu erhöhen und einen größeren Sinn und Zweck in unserem Leben zu erreichen.
9. Sich an positiven Erfahrungen erfreuen
Manchmal können gute Dinge in unserem Leben passieren, aber wir gehen schnell zum nächsten über. Da negative Erfahrungen eine viel stärkere Wirkung auf uns haben, ist es ebenso leicht, die guten Erfahrungen, die jeden Tag passieren können, aus den Augen zu verlieren. Die Fähigkeit des Genießens ist einer der wichtigsten Schlüssel zum Glück, da sie uns hilft, positive und angenehme Erfahrungen zu stärken und zu erwerben, um sie unter dem Gesichtspunkt des Glücks besser erfassen zu können.
10. Für unseren Körper und unsere Gesundheit sorgen
Eine der vielen Möglichkeiten, glücklich zu sein, besteht darin, sich gut um sich selbst zu kümmern. In stressigen Zeiten verliert man besonders leicht die Selbstfürsorge aus den Augen und unsere Gesundheit ist einer der ersten Bereiche, der darunter leidet. Indem wir auf unseren Schlaf, unsere Bewegungsmuster und unsere Ernährung achten, können wir den Grundstein für mehr Glück und Wohlbefinden legen.
Alle erwähnten Forschungen werden in dem Buch vorgestellt Die Glücks-Toolbox: 56 Praktiken, um Glück, Sinn und Produktivität in Liebe, Arbeit und Leben zu finden
