Ein flacher Bauch ist für Frauen das, was ein „Sixpack“ für Männer ist. Sie spiegelt nicht nur eine gesunde Ernährung wider, sondern auch regelmäßige Bewegung. Jeden Tag hören wir von magischen Diäten und wundersamen Produkten zur Gewichtsabnahme, die uns Hunderte von Euro kosten. Vielleicht ist es an der Zeit, in der Küche nach Lebensmitteln zu suchen, die helfen, Bauchfett zu verbrennen. Natürlich darf auch die regelmäßige Bewegung nicht vergessen werden. Weißt du... ohne Hosenschlitz geht der Schuh nicht an.
Für einen flachen Bauch müssen Sie zu folgenden Lebensmitteln greifen...
10. Haferflocken
Wissen Sie, warum Menschen morgens ein Verlangen nach einem ungesunden süßen oder salzigen Snack haben? Weil wir das Frühstück verpassen, weil wir nicht genug gefrühstückt haben oder weil unser Zuckerspiegel gesunken ist. Eine Möglichkeit, einem solchen Hungeranfall vorzubeugen, besteht darin, Haferflocken zum Frühstück zu sich zu nehmen. Dieses ist reich an Ballaststoffen und braucht länger, bis der Körper es verdaut. Deshalb fühlen wir uns auch länger satt und haben keine Lust auf ungesunde Snacks. Achten wir darauf, dass unsere Haferflocken keinen Zucker- oder Geschmackszusatz enthalten, sondern verfeinern sie lieber mit ein paar Beeren oder Bananenscheiben.
9. Nüsse und Samen
Leinsamen, Pistazien, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Kürbiskerne und alle anderen Nüsse oder Samen, die Ihnen einfallen, helfen dabei, Ihren Bauch flach zu halten. Auch Samen und Nüsse stecken voller gesunder Fette und Mineralien. Einige Experten empfehlen, während eines Hungeranfalls täglich 24 Mandeln zu essen. Vermeiden Sie salzige Samen und Nüsse, da diese viel Natrium enthalten, was nicht gut für unseren Blutdruck ist.
8. Fleisch
Natürlich ist es weißes und mageres Fleisch, es ist die beste Fleischsorte, die Fett von unserem Bauch fernhält. Freilandhuhn, Fisch und grasgefüttertes Rindfleisch sind die Fleischsorten, die wissenschaftlich erwiesenermaßen bei der Fettverbrennung helfen. Wenn wir eiweißreiche Nahrung zu uns nehmen, verbraucht unser Körper bis zu 30 Prozent der Kalorien.
7. Proteinpulver
Proteinpulver sind nicht nur für Menschen geeignet, die Muskelmasse aufbauen möchten. Diese Proteine enthalten Aminosäuren, die Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Wenn Sie Ihrem Smoothie zwei Löffel des Pulvers hinzufügen, unterstützen Sie Ihren Körper bei der Fettverbrennung im Bauchbereich. Natürlich darf der Smoothie nicht süß oder mit Schokolade zubereitet sein. Es sollte ungesüßten Joghurt, Obst und fettarme Milch enthalten.
6. Öle
Das klingt wahrscheinlich völlig falsch. Ist Öl nicht voller Kalorien? Öle, die sich gut zum Verzehr eignen, haben nützliche Kalorien. Dies sind Kokos-, Raps- und Olivenöl; All dies kann unserem Körper tatsächlich dabei helfen, Fett zu verbrennen. Mit diesen Ölen helfen wir dem Körper, den Cholesterinspiegel auf einem niedrigen Niveau zu halten und stillen gleichzeitig unser Verlangen nach unnötigen Kalorien. Ungesunde Öle sind gehärtet und voller gesättigter Fettsäuren und Transfette.
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5. Omeletts
Eier sind voll von fettverbrennendem Protein, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Phosphor, Eisen, Kalzium, Cholin, Folsäure und essentiellen Vitaminen. Eier werden langsam verdaut, sodass wir uns länger satt fühlen und es weniger wahrscheinlich ist, dass wir nach etwas zum Knabbern suchen. Bevor Sie beginnen, Omeletts zum Frühstück zu essen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Cholesterinspiegel. Möglicherweise ist es zu hoch.
4. Hülsenfrüchte
Kidneybohnen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen sind reich an Ballaststoffen, die unserem Körper helfen, Giftstoffe auszuscheiden. Darüber hinaus sind sie kalorienarm und reich an Proteinen, was beim Abnehmen und bei der Körperformung hilft. Gerichte mit Bohnen kurbeln unseren Stoffwechsel an und einmal in der Woche gönnen wir uns Bohnen statt Fleisch.
3. Grünes Gemüse
Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Rucola und Radicchio stecken voller wichtiger Vitamine und Mineralstoffe und sind sehr kalorienarm. Brokkoli und Spinat sind besonders reich an Ballaststoffen, die unseren Stoffwechsel ankurbeln und Verstopfung vorbeugen. Wenn wir vor dem Essen einen Salat essen, fühlen wir uns satt.
2. Erdnussbutter
Erdnussbutter beugt einem Blähbauch vor, da sie dank eines wichtigen Inhaltsstoffs – Niacin – dafür sorgt, dass das Verdauungssystem gut funktioniert. Wie Nüsse und Samen hält Erdnussbutter uns länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass wir zu einem schnellen, ungesunden Snack greifen. Da Erdnussbutter reich an Fett ist, müssen wir die Portionsgröße begrenzen. Zu viel Erdnussbutter kann den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Zwei Löffel pro Tag reichen aus. Achten Sie darauf, natürliche Erdnussbutter zu wählen und vermeiden Sie solche mit Zuckerzusatz.
1. Grüner Tee
Grüner Tee steckt voller Antioxidantien, die unseren Stoffwechsel ankurbeln und Fett schmelzen lassen sollen. Nach Untersuchungen von Schweizer Experten soll uns das Trinken von grünem Tee dabei helfen, bis zu 266 Kilokalorien mehr zu verbrennen als das Trinken von normalem Tee. Vermeiden Sie beim Kauf von grünem Tee Tee in Flaschen oder Plastikverpackungen, da dieser verarbeitet wurde und daher nicht viele Nährstoffe enthält. Stattdessen können Sie einen Filterbeutel grünen Tee in einer Tasse Wasser ziehen lassen und warm trinken oder Eiswürfel hinzufügen, um Eistee zuzubereiten. Es wird empfohlen, täglich vier Tassen grünen Tee zu trinken.
