Wussten Sie, dass die tägliche Übung, Ihre Beine an die Wand zu strecken, unglaubliche Vorteile für Körper und Geist haben kann? Schauen wir uns die Gründe an, warum Sie diese Übung in Ihren Alltag integrieren sollten. Warum sollte man jeden Tag 10 Minuten mit den Füßen an der Wand bleiben?
Warum mit den Füßen an der Wand bleiben? In der modernen Welt, in der wir täglich mit vielen Herausforderungen, Stresssituationen und einem schnellen Lebenstempo konfrontiert sind, ist es wichtig, sich Zeit für uns selbst zu nehmen. Einer der einfachen, a außergewöhnlich wirksame Entspannungstechniken ist der Beinhalt an der Wand, auch bekannt als „Viparita Karani“ auf Sanskrit. Diese Praxis hat ihre Wurzeln im alten Yoga und erfreut sich aufgrund ihrer positiven Wirkung auf Körper und Geist weltweit großer Beliebtheit.
Beinheben ist mehr als nur eine körperliche Übung. Es gibt einen Weg wie Beruhigt das Nervensystem, entspannt den Körper und innere Harmonie und Frieden erreichen.
Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit und machen Sie diese Übung, die Sie im Handumdrehen in einen meditativen Zustand versetzt. Sie werden spüren, wie Ihr Körper und Geist in Frieden und Harmonie versinken und Sie werden sich voller neuer Energie entspannen.
Vorbereitung aufs Training – So bleiben Sie mit den Füßen an der Wand
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um auf dem Rücken zu liegen und die Beine an die Wand zu strecken. Wenn Sie während des Trainings telefonieren oder SMS schreiben, können Sie sich nicht vollständig entspannen. Daher ist es wichtig, alle Ablenkungen zu entfernen.
1. Durchführung der Übung:
• Leg dich auf deinen Rücken mit den Oberschenkeln etwa 15 bis 50 Zentimeter von der Wand entfernt.
• Beuge deine Beine an den Knien und lehne sie so an die Wand, dass die Oberschenkel senkrecht zum Rücken stehen und das Gesäß den richtigen Abstand zur Wand hat.
• Strecke deine Beine aus und lehne sie an die Wand. Stellen Sie sicher, dass sie gestreckt und entspannt bleiben.
• Unter dem Kopf (oder Rücken) Platzieren Sie ein Kissen, um Ihre Position so bequem wie möglich zu machen. Geschlossene Augen sind der Schlüssel zur Entspannung.
• Eine Handfläche Legen Sie es auf den Bauch und das andere auf das Herz.
2. Atmung
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis 2, dann atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie bis 4. Dieses Atemmuster hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie in einen Zustand der Entspannung zu bringen.
3. Dauer der Übung
Bleiben Sie 10 Minuten lang mit geschlossenen Augen in dieser Position. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit auf die Atmung, schalten Sie die Alltagssorgen aus und gönnen Sie sich Entspannung.
5 positive Effekte, wenn man mit den Füßen an der Wand bleibt
1. Reduziert Beinschwellungen
Wenn Sie Ihre Beine an einer Wand hochlagern, verbessert sich die Durchblutung Ihrer unteren Extremitäten, wodurch Schwellungen und das Gefühl schwerer Beine reduziert werden können.
2. Beseitigt das Syndrom der müden Beine
Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag oder einem langen Spaziergang müde Beine haben, hilft Ihnen diese Übung, verspannte Muskeln zu entspannen und das Müdigkeitsgefühl zu beseitigen.
3. Verbessert die Verdauung
Sport kann die Verdauung verbessern, indem er das Verdauungssystem anregt.
4. Entspannt das Nervensystem
Das Hochlegen der Füße an die Wand beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress und Anspannung und hilft Ihnen, inneren Frieden zu finden.
5. Trägt zum Seelenfrieden bei
Diese Übung versetzt Sie in einen Zustand der Meditation, auch wenn Sie sich dessen nicht einmal bewusst sind. Sie werden spüren, wie Ihr Körper und Geist in Frieden und Harmonie versinken und sich voller neuer Energie entspannen.
Die Durchführung dieser einfachen Übung kann viele positive Veränderungen für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bewirken.
