Manchmal passiert es, dass Sie absichtlich oder unbewusst sehr wenig schlafen und am nächsten Tag Verpflichtungen haben. Eine schlaflose Nacht lässt sich nicht schnell durch einen Tag ersetzen.
Schlaflose Nächte, auch wenn sie nicht oft vorkommen, beeinträchtigen die Gesundheit. Die Forschung zeigt, dass Bluttests nach nur einer schlaflosen Nacht Veränderungen bei mehr als 100 Proteinen im Blut erkennen können, einschließlich solcher, die den Blutzucker, die Funktion des Immunsystems und den Stoffwechsel beeinflussen. Im Laufe der Zeit können solche biochemischen Veränderungen auftreten das Risiko gesundheitlicher Probleme erhöhen, wie Diabetes, Gewichtszunahme und sogar Krebs.
Andere Untersuchungen zeigen, dass eine volle Nachtruhe die RNA-Fragmente in Ihrem Blut auf eine Weise verändern kann, die darauf hindeutet schlechtere kognitive Funktion; und noch mehr Untersuchungen zeigen, dass Fahrer mit Schlafmangel nach einer langen Nacht einem größeren Unfallrisiko ausgesetzt sind. Sie wissen wahrscheinlich aus Erfahrung, dass ein Mangel an gutem Schlaf die Stimmung, Wachsamkeit, Konzentrationsfähigkeit und sogar das Urteilsvermögen und die Beweglichkeit beeinträchtigen kann.
Schlafschuld
Es gibt eine Schlafschuldenmethode, die die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention als die Menge an Schlaf beschreiben, die Sie nachts benötigen, abzüglich der Menge, die Sie tatsächlich bekommen, und jede verlorene Stunde erhöht die Gesamtschuld.
Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht und versuchen, den Schlafmangel auszugleichen, indem sie am nächsten Tag ein Nickerchen machen. Doktor David Gozal stellt fest, dass Schlafmangel kurzfristig nicht kompensiert werden kann und mehrere Nächte zur Erholung benötigt werden.
Wenn Sie letzte Nacht nicht gut geschlafen haben, finden Sie hier sechs Tipps, die Ihnen dabei helfen, den Tag zu überstehen und wieder zu einem gesunden Schlafrhythmus zurückzukehren.
Kehren Sie in der nächsten Nacht zu Ihrem normalen Schlafrhythmus zurück
Der beste Weg, sich von einer schlaflosen Nacht zu erholen, besteht darin, sie nicht zu zwei oder mehr Nächten mit gestörtem Schlaf werden zu lassen. Versuchen Sie, zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen und so schnell wie möglich zu einem regelmäßigen und konsistenten Schlafrhythmus zurückzukehren.
Und wenn Sie vorhaben, an den Wochenenden auszuschlafen, ist es am besten, die Zeit im Bett jeden Tag schrittweise zu reduzieren, damit Sie bis zum Beginn der Woche wieder zu Ihrem normalen Zeitplan zurückkehren können.
Angenommen, Sie wachen an einem Wochentag um 7 Uhr morgens auf. Sie werden am Samstagmorgen um 9 Uhr aufwachen, Sie werden am Sonntagmorgen um 8 Uhr aufwachen und dann werden Sie am Montagmorgen um 7 Uhr wieder aufwachen.
Vermeiden Sie am nächsten Tag ein Nickerchen
Nach einer schlaflosen Nacht fühlen Sie sich am nächsten Tag wahrscheinlich müde und brauchen ein Nickerchen. Es ist besser, wenn Sie den Mittagsschlaf auslassen können.
Auch wenn Sie müde oder schlecht gelaunt sind, ist es besser, bis zur Schlafenszeit zu warten oder vielleicht etwas früher ins Bett zu gehen und eine gute Nachtruhe zu bekommen, um zu Ihrem normalen Schlafrhythmus zurückzukehren. Wenn Sie ein Nickerchen machen, haben Sie am nächsten Abend das gleiche Problem.
Sich an einen festen Schlafrhythmus zu halten bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, idealerweise nicht mehr als 30 Minuten zwischen dem Aufwachen und dem Schlafengehen zu ändern.
Wenn Sie sich ausruhen müssen, machen Sie einen „Powernap“
Für ein kleines Nickerchen sind 20 Minuten leichter Schlaf ideal, aber es ist eine gute Idee, einen Wecker zu stellen, damit Sie nicht einschlafen, denn wenn Sie mitten im Tiefschlaf aufwachen, können Sie erschöpft sein. Eine andere Lösung kann eine Kombination aus Kaffee und einem kleinen Nickerchen sein. Koffein beginnt nach etwa 30 Minuten zu wirken, daher ist es gut, direkt nach dem Konsum von Koffein ein Nickerchen zu machen.
Übertreiben Sie es nicht mit Koffein
Denken Sie daran, das Ziel ist es, am nächsten Tag pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn Sie mit Koffein durch den Tag kommen möchten, ist das vernünftig. Aber seien Sie vorsichtig, wie viel und wann Sie es konsumieren.
Vermeiden Sie es, im Schläfrigkeitszustand zu fahren
Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls und anderer Unfälle. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, lassen Sie jemand anderen für Sie fahren, sei es ein Freund oder öffentliche Verkehrsmittel.
Es ist eine gute Idee, das Autofahren zu vermeiden, wenn Sie diese Symptome haben: Gähnen, nicht in der Lage, Ihre Augen offen zu halten, nicht in der Lage, Ihren Kopf aufrecht zu halten, sich nicht daran erinnern zu können, wie Sie die letzten paar Kilometer gefahren sind, falsch abbiegen, Ihr Auto von der Spur abkommen lassen , oder am Straßenrand fahren.
Wenn schlaflose Nächte zur Gewohnheit werden, konsultieren Sie Ihren Arzt
Chronische Schlaflosigkeit beginnt oft, weil die Schlafroutine einer Person gestört ist (vielleicht aufgrund eines stressigen Lebensereignisses, mit dem sie konfrontiert ist, oder einer Störung in ihrem Zeitplan), und selbst wenn die Möglichkeit besteht, zu einem früheren, gesunden Schlafplan zurückzukehren, ihrem Körper und das Gehirn wehrt sich.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine Nacht mit schlechtem Schlaf Ihrer Gesundheit nicht schadet. Aber wenn Schlafstörungen zur Gewohnheit werden, können Sie Ihr Risiko für bestimmte chronische Krankheiten erhöhen.
