Das Leben ist hart und kompliziert. Aber wenn wir erkennen, dass es einfach nicht geht, alles zu haben und uns an kleine und große notwendige Opfer gewöhnen, während wir fleißig das Motto „Fortschritt, nicht Perfektion“ in unseren Köpfen wiederholen, kommen wir schnell zu der Erkenntnis, dass wir im Leben in Wirklichkeit wir kann nur 7 Dinge kontrollieren. Mit Ausdauer können wir diese schnell zur Gewohnheit machen.
1. Wir können uns der Atmung bewusst werden.
Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen – immer wieder. Wann haben wir das letzte Mal so geatmet, dass wir gespürt haben, wie sich unsere Brust ausdehnt und wie die Luft uns mit Frieden erfüllt? Die Atmung, die grundlegendste Eigenschaft jedes lebenden Menschen, kann von einem völlig selbstverständlichen Vorgang in ein Werkzeug umgewandelt werden, mit dem man jederzeit durch mehr Aufmerksamkeit aus einer Stresssituation herauskommen kann. "lass uns erden" und wir finden eine Oase der Ruhe in uns selbst.
2. Wir können nett zu uns sein – besonders mit Worten.
Meistens sind wir uns nicht einmal bewusst, dass wir in unserem Kopf die ganze Zeit mit uns selbst reden, und wir sind uns noch weniger bewusst, wie oft wir uns negative Dinge sagen. Sie sollten mit sich selbst sprechen (besonders in schwierigen Momenten), wie Sie mit einem Kind oder einem besten Freund in Not sprechen würden: mit Mitgefühl, mit viel Vergebung und mit freundlichen, tröstenden Worten. Lass uns einander lieben.
3. Wir können Dankbarkeit lernen.
Jeder von uns sollte sich mehrmals am Tag ein Ziel setzen um Danke zu sagen – an geliebte Menschen, Fremde, das Leben oder einfach an sich selbst. Wenn wir lernen, auch für die schwierigen Schulen, die niemandem gefallen, dankbar zu sein, erreichen wir, dass wir jeden Tag glücklich schlafen gehen, weil wir wissen, dass das Leben uns genau den Weg führt, der für uns am besten ist.
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4. Wir können die Sprache unseres Körpers lernen.
Psychologin Amy Cuddy in der berühmten Ted-Rede Es spricht davon, wie sich unsere Mentalität ändert, selbst wenn wir uns in eine andere Haltung versetzen und eine andere Pose einnehmen. Eine gerade und starke Körperhaltung (z. B. mit den Händen an den Hüften und den Beinen auseinander, um viel Platz einzunehmen) in unserem Körper senkt das Stresshormon Cortisol und erhöht das Testosteron, das uns gibt ein Gefühl von Selbstvertrauen.
5. Wir können unseren Körper und unser Gehirn trainieren.
Tägliche körperliche Aktivität hat unglaubliche Auswirkungen auf unser Wohlbefinden – auch wenn wir uns dagegen wehren, weil wir von Natur aus eher faul sind. Mindestens 20 Minuten aktive Bewegung am Tag funktionieren Anti-Stress und steigert unsere Kreativität. Bei all dem Laufen und Fitness dürfen wir nicht vergessen, dass unser Gehirn auch Bewegung braucht. Kreuzworträtsel, Sudoku, hochwertiges Lesen und tiefe Meditation sind nur einige der Möglichkeiten, unser Gehirn auch im Alter vital zu halten.
6. Wir können uns gesund und von guter Qualität ernähren.
Schnelles, ungesundes Essen riecht und sieht berauschend aus, aber wenn wir genau auf unseren Körper hören, ist unser Wohlbefinden nach dem Verzehr solcher Speisen immer ziemlich miserabel. Die Zubereitung gesunder Mahlzeiten mag zwar mehr Zeit und Energie in Anspruch nehmen, aber ein Körper, der mit hochwertigen Lebensmitteln gefüllt ist, wird es uns auf lange Sicht danken, wenn er mit Gesundheit, Energie und Wohlbefinden strahlt. Ein Sprichwort "du bist was du isst", immer noch wahr.
7. Wir können etwas schlafen.
Vielleicht halten wir Schlaf für Zeitverschwendung. Vielleicht sind wir eher ein nachtaktiver Vogel. Vielleicht schlafen wir nicht gut. Egal was: Schlaf ist der Schlüssel. Der Körper regeneriert sich im Schlaf, und wie leistungsfähig unser Morgen sein wird, hängt am meisten vom Schlaf ab. Aber damit unser Schlaf wirklich tief ist und wir voller Energie aufwachen, ist das wichtig Lassen Sie uns eine Routine etablieren, in der wir jeden Tag ausnahmslos zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
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