Wachen Sie müde auf? Wäre es nicht wunderbar, wenn Sie jeden Morgen glücklich, voller Energie, frei von Schmerzen und Anspannung aufwachen würden, egal ob Sie ein Morgenmensch sind oder nicht? Leider scheint dies für viele unerreichbar.
Sind Sie jemals müde aufgewacht, obwohl Sie acht Stunden oder länger geschlafen haben? Sie fragen sich vielleicht, warum und wie das überhaupt möglich ist. Dafür gibt es mehrere mögliche Gründe und schlechte Angewohnheiten sie stören deinen Schlaf, aber Sie sind sich dieser Gewohnheiten möglicherweise nicht einmal bewusst.
Lass uns ca. schlafen ein Drittel des LebensDaher ist es sinnvoll, alles in unserer Macht Stehende zu tun, um das Beste aus dieser Zeit zu machen.
Guter Schlaf ist nicht unerreichbar, nur etwas Gewohnheiten müssen geändert werden, um unsere eigenen zu schaffen das Schlafzimmer als Oase der Ruhe, um den Tag ausklingen zu lassen.
Wachen Sie müde auf? Sehen Sie, ob Sie möglicherweise einen dieser sieben Fehler machen, und führen Sie noch heute eine Routine ein.
1. Unzureichende Verdunkelung des Schlafzimmers
Sie haben es vielleicht nicht bemerkt, aber übermäßiges Licht kann Ihren Schlaf und Ihren natürlichen Rhythmus negativ beeinflussen. Verdunkelungsvorhänge, Jalousien oder eine Schlafmaske können störendes Licht blockieren und Ihnen zu einem tieferen, erholsameren Schlaf verhelfen. Durch die richtige Verdunkelung des Schlafzimmers wird die Produktion von Melatonin angeregt, dem Hormon, das für die Schlafregulierung verantwortlich ist.
2. Inkonsistente Schlafdauer und Timer
Der richtige Zeitpunkt für den Schlaf ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Lange Nickerchen am Tag oder zu spätes Zubettgehen können Ihren Schlafrhythmus stören und nachts zu Schlafstörungen führen. Es wird empfohlen, am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen, das nicht länger als 20 Minuten dauern sollte.
3. Schlechte Qualität und schlecht sitzende Matratze
Das Schlafen auf einer unbequemen oder schlecht sitzenden Matratze kann zu Unwohlsein, Schmerzen und Schlafstörungen führen. Es ist wichtig, eine stabile, bequeme und langlebige Matratze zu haben, die den Körper ausreichend stützt. Eine richtig ausgewählte Matratze reduziert die Bewegungsübertragung und dämpft Geräusche, was besonders wichtig ist, wenn Sie mit jemandem schlafen oder sich nachts oft hin und her wälzen.
4. Übermäßige Temperatur im Schlafzimmer
Die richtige Temperatur im Schlafzimmer ist entscheidend für einen guten Schlaf. Ein zu heißer oder zu kalter Raum kann Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Die optimale Schlaftemperatur liegt etwa zwischen 16 und 18 °C. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer für Sie angenehm ist.
5. Unangemessenes Abendessen
Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann einen erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben. Vermeiden Sie schwere und fetthaltige Speisen sowie Speisen mit hohem Gewürzanteil.
Reduzieren Sie außerdem den Alkoholkonsum, da diese Gewohnheiten zu Schlafstörungen führen können. Nehmen Sie stattdessen ein leichtes Abendessen zu sich, das Lebensmittel enthält, die reich an Tryptophan sind, etwa Truthahn, Joghurt oder Bananen, die dabei helfen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das den Schlaf fördert.
6. Mangel an entspannter Atmosphäre im Schlafzimmer
Das Schlafzimmer soll ein Ort der Entspannung und Ruhe sein. Vermeiden Sie es, Ihr Bett zum Arbeiten oder Fernsehen zusammen mit Essen zu benutzen, da dies Ihren Schlaf stören kann. Entfernen Sie Ablenkungen aus dem Schlafzimmer und schaffen Sie eine beruhigende Umgebung, indem Sie zusätzliche Kissen, Duftkerzen, sanftes Licht und eine Tasse warmen Tee zum Entspannen verwenden.
7. Fehlen einer regelmäßigen Schlafroutine
Eine regelmäßige Schlafroutine ist für einen erholsamen Schlaf von entscheidender Bedeutung. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies wird Ihrem Körper helfen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
