Es gibt viele Tipps in Büchern und online, wie Sie Ihre Fitnessreise so erfolgreich wie möglich führen können. Sobald Sie anfangen, bestimmte Tipps umzusetzen, erscheinen neue, die die vorherigen negieren. Da nicht mehr klar ist, was man glauben soll, entdecken Wissenschaftler Mythen, die wissenschaftlich bewiesenermaßen nicht wahr sind, aber die Menschen glauben an sie.
Weil es viele widersprüchliche Ratschläge gibt Gesundheit und Fitness, sind hier die größten Mythen über Bewegung , die wir durch wissenschaftlich bewiesene Wahrheiten ersetzt haben.
MYTHOS 1
Ein langsamer Stoffwechsel ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme im Alter.
DIE WAHRHEIT: Die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, nimmt mit zunehmendem Alter ab, also der menschliche Stoffwechsel wird berechnender, anmerken Nationales Institut für Gesundheit. Dies bedeutet, dass dieser geschwächte Bestandteil unseres Körpers nicht der Übeltäter ist, wenn es um die Zucht geht. Gewichtszunahme hängt eher mit Aktivitätsmustern zusammen, die im Laufe der Zeit langsam abnehmen. Der beste Weg, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ist Aktivität.
MYTHOS 2
Wenn Sie in Form bleiben möchten, reicht es aus, ein- bis zweimal pro Woche aktiv zu sein.
DIE WAHRHEIT: Ein- oder zweimal pro Woche Es reicht nicht aus, einen gesunden Körper zu erhalten. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie drei- bis fünfmal pro Woche aktiv sein, sagt Physiologe Chris Jordan. Seine Ansicht wird durch eine neue Studie gestützt, die im Januar in der Zeitschrift Circulation der American Heart Association veröffentlicht wurde, in der sie zeigten, dass die besten Ergebnisse für die Herzgesundheit bei Teilnehmern erzielt wurden, die vier- oder fünfmal pro Woche trainierten.
MYTHOS 3
Die beste Zeit für Sport ist morgens.
DIE WAHRHEIT: Die beste Zeit zum Trainieren ist immer dann, wenn Sie konsequent sein können. Sie möchten, dass körperliche Aktivität zu Ihrer täglichen Gewohnheit wird, wenn Sie daran gewöhnt sind Aktivität am Morgen, tun Sie es einfach. Wenn Sie es lieber abends machen, ist das auch in Ordnung.
MYTHOS 4
Krafttraining verwandelt Fett in Muskeln.
DIE WAHRHEIT: Physiologisch handelt es sich um zwei unterschiedliche Gewebe. Fettgewebe befindet sich unter der Haut, verteilt auf Muskeln und innere Organe. Muskelgewebe ist überall im Körper zu finden. Gewichtsbelastung hilft beim Aufbau von Muskelgewebe in und um Fettgewebe herum. Der beste Weg, um Fettgewebe zu reduzieren, ist Einführung einer geeigneten Ernährung.
MYTHOS 5
Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
DIE WAHRHEIT: Wenn Sie abnehmen möchten, Es reicht nicht aus, nur Sport zu treiben, man muss auch die richtige Ernährung zu sich nehmen. Experten sagen, dass Gewichtsverlust mit der Ernährung beginnt, was bedeutet, dass Essen eine größere Rolle spielt als Bewegung.
MYTHOS 6
Du brauchst ein paar Wochen, um „aus der Form zu kommen“.
DIE WAHRHEIT: Bei den meisten Menschen beginnt das Muskelgewebe zu „schrumpfen“. in nur einer Woche ohne regelmäßige Bewegung. Wenn Sie mit dem Sport aufhören, werden Sie tatsächlich nach einer Woche merken, dass der Körper nicht mehr abgehärtet ist, sagt Shawn Arent, Direktor des Zentrums für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der Rutgers University.
MYTHOS 7
Sie müssen schwitzen, um die Wirkung zu erzielen.
DIE WAHRHEIT: Bewegung, die Sie zum Schwitzen bringt, ist nicht die einzige Form der Aktivität, die zählt. Jede Aktivität hat Vorteile für Ihr Gehirn und Ihren Körper, fanden sie in der Forschung, veröffentlicht im Journal of the American Heart Association. In der Physical Activity and Mortality Study analysierten sie 4.800 Erwachsene und fanden heraus, dass Menschen, die etwa 30 Minuten am Tag trainierten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit an irgendeiner Ursache starben als Menschen, die inaktiv waren. Die Art der Übung ist weniger wichtig als die Tatsache, dass Sie sich gerade bewegen.
