Kinder davon zu überzeugen, verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann manchmal wie ein harter Kampf erscheinen. Mit ein wenig Geduld, Kreativität und einer Prise elterlicher Weisheit kann man wählerischen Essern jedoch dabei helfen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln. Wie kann man einem Kind helfen, wenn es ein wählerischer Esser ist?
Durch die Umsetzung bestimmter Strategien, zu denen Eltern nach und nach ermutigen können ein wählerisches Kind Sie akzeptieren nach und nach gesünderes und abwechslungsreicheres Essen. Denken Sie daran, dass Geduld und Beharrlichkeit der Schlüssel zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten sind.
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Mit gutem Beispiel vorangehen
Kinder ahmen oft das Verhalten nach, das sie in ihrer Umgebung beobachten. Sei ein positives Beispiel also, um selbst gesunde Ernährungsgewohnheiten zu demonstrieren. Lassen Sie sie dabei zusehen, wie Sie eine Vielfalt an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten genießen. Machen Sie die Mahlzeiten zu einer Familienangelegenheit, bei der alle gemeinsam die gleichen nahrhaften Mahlzeiten zu sich nehmen.
Beziehen Sie Kinder in die Essensplanung und -zubereitung ein
Beziehen Sie Ihren wählerischen Esser mit ein Essensplanung und -zubereitung. Gehen Sie mit ihnen einkaufen und lassen Sie sie Obst und Gemüse auswählen, die sie interessieren. Ermutigen Sie sie, bei der Zubereitung von Mahlzeiten beim Waschen und Zerkleinern von Gemüse oder beim Mischen von Zutaten zu helfen. Diese Teilnahme wird ihnen ein Gefühl der Eigenverantwortung und Neugier für die Lebensmittel, die sie essen, vermitteln.
Gestalten Sie einen farbenfrohen Teller
Die Präsentation spielt eine Schlüsselrolle bei wählerischen Essern, die sich dazu hingezogen fühlen, neue Lebensmittel auszuprobieren. Benutze es eine Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten, um ihren Teller optisch ansprechend zu gestalten. Lebendige Farbtöne wecken ihre Neugier und machen das Essen noch angenehmer. Experimentieren Sie mit verschiedenen Formen und Anordnungen, um ihr Interesse zu wecken.
Führen Sie nach und nach neue Lebensmittel ein
Die gleichzeitige Einführung neuer Lebensmittel kann wählerische Esser überfordern. Führen Sie stattdessen neue Elemente ein nach und nach, eins nach dem anderen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen und kombinieren Sie diese mit bekannten Favoriten. Ermutigen Sie Ihr Kind zum Beißen und Entdecken neuer Geschmacksrichtungen, ohne es dazu zu zwingen, die ganze Portion zu essen.
So macht gesundes Essen Spaß
Machen Sie gesunde Ernährung zu einem angenehmen Erlebnis, also ja So macht Essen Spaß. Schneiden Sie Obst und Gemüse mit Ausstechformen in interessante Formen oder kreieren Sie Food-Kunst mit farbenfrohen Zutaten. Ordnen Sie verschiedene gesunde Snacks auf einem Teller an und ermutigen Sie Ihr Kind, daraus eine kreative Gestaltung zu kreieren. Dieser spielerische Ansatz kann gesunde Ernährung attraktiver machen.
Verwenden Sie Soßen
Kinder tunken oft gerne Essen hinein Soßen und Dips. Nutzen Sie dies, indem Sie nahrhafte Optionen wie Hummus und Dips auf Joghurtbasis anbieten. Diese Dips verleihen Lebensmitteln Geschmack und Textur und machen sie dadurch für wählerische Esser attraktiver.
Nehmen Sie einen „Probe“-Bissen
Ermutigen Sie Ihr Kind dazu Er beißt mindestens einmal von jedem neuen Essen auf dem Teller. Betonen Sie, dass es in Ordnung ist, wenn es ihnen nicht schmeckt, aber ermutigen Sie sie, unvoreingenommen zu bleiben und mehrmals verschiedene Lebensmittel zu probieren. Geschmackspräferenzen können sich im Laufe der Zeit ändern und wiederholter Kontakt kann schließlich zur Akzeptanz führen.
Bieten Sie gesunde Alternativen an
Anstatt sich auf verarbeitete Snacks und Süßigkeiten zu verlassen, bieten Sie Ihrem Kind gesündere Alternativen. Chips ersetze es B. mit gebackenen Gemüsechips, bieten Sie Joghurt statt Eis an oder sorgen Sie für hausgemachte und gesunde Snacks statt Süßigkeiten. Diese Alternativen können helfen, den Heißhunger zu stillen und gleichzeitig wertvolle Nährstoffe zu liefern.
