Jetlag oder Erschöpfung aufgrund der Zeitverschiebung tritt verständlicherweise besonders bei Menschen auf, die lange Strecken mit dem Flugzeug zurücklegen. Die Veränderung des Tag-Nacht-Rhythmus bewirkt eine Veränderung des biologischen Rhythmus.
Mildern "jet Lügen„Sie selbst können am meisten beitragen. Weil wir glauben, dass Sie sich die ersten Tage Ihres Urlaubs nicht verbittern wollen, stellen wir Ihnen vor 9 Tricks, um die Entwicklung dieser heimtückischen körperlichen Erkrankung zu verhindern. Diesmal wurde der Rat von einem Arzt geteilt Ciara Yeates aus dem Krankenhaus Londoner Ärzteklinik.
Vor dem Verlassen
1. Passen Sie Ihre Schlafenszeit an.
Wir empfehlen Ihnen, den Vorgang einige Tage vor Ihrer Abreise zu beginnen. Gehen Sie jeden Tag ein oder zwei Stunden früher oder später als am Vortag ins Bett. Auf diese Weise wird Ihre Anpassung einfacher.
2. Flugzeiten koordinieren.
Buchen Sie nach Möglichkeit einen Flug, der in den frühen Abendstunden an Ihrem gewählten Zielort ankommt. Versuchen Sie dann, noch eine Weile wach zu bleiben.
Während des Fluges
3. Ändern Sie die Zeit auf Ihrer Uhr.
Stellen Sie die Uhr bereits vor dem Abflug auf die Ortszeit in der Stadt Ihres Reiseziels ein. So verbringst du die Zeit im Flugzeug mit Ausruhen, anstatt auf die Uhr zu schauen.
4. Planen Sie ein Nickerchen.
Es ist oft schwierig, im Flugzeug ein Auge zuzudrücken, also nehmen Sie Schlafmittel mit. Ein bequemes Kissen, Anti-Lärm-Kopfhörer und eine Augenmaske werden sicherlich nicht überflüssig sein.
5. Vermeiden Sie Alkohol.
Wir empfehlen Ihnen, während des Fluges keine alkoholischen Getränke zu konsumieren. Diese können verheerende Folgen für die Schlafqualität haben. Nehmen Sie stattdessen eine leichte Mahlzeit und ein paar Gläser Wasser zu sich.
Bei Ankunft
6. Schlafen Sie nicht zu schnell ein.
Bleiben Sie nach Möglichkeit bis mindestens 22 Uhr wach. Gehen Sie zur gleichen Zeit wie zu Hause ins Bett.
7. Schläfchen tagsüber einschränken.
Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber nicht länger als 2 Stunden schlafen. Verwenden Sie einen Wecker, um die Mittagsschläfchen zu begrenzen. Wenn Sie diesen Rat am ersten Tag nicht befolgen, wird Ihre Anpassung deutlich schwieriger.
8. Erkunden Sie die Umgebung.
Am leichtesten gewöhnt sich Ihr Gehirn mit Hilfe von Sonnenlicht an die neue Zeitzone. Wählen Sie ein paar Sehenswürdigkeiten aus, die Sie sehen möchten, und Ihr Tag vergeht viel schneller.
9. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen.
Die meisten Menschen denken, dass nur Kaffee sie wirklich vor dem „Jetlag“ bewahren kann. Dennoch ist es nicht empfehlenswert, es in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren, da es wie Alkohol als Genussmittel eingestuft wird.
