Gehören Sie zu denen, die mehr Zeit mit einem Mobiltelefon oder einer Zeitschrift in der Hand auf der Toilette verbringen? Experten warnen, dass längeres Sitzen auf der Toilettenschüssel gesundheitliche Probleme verursachen kann. Wie viel Zeit sollte man also auf der Toilette verbringen und warum?
In der modernen Welt ist die Toilette mehr als nur ein Ort zur Erfüllung grundlegender Bedürfnisse. Mit Smartphones und Tablets in der Hand verbringen viele dort mehr Zeit als nötig. Ärzte warnen jedoch davor, dass das Sitzen auf der Toilette für mehr als 10 Minuten gesundheitsschädlich sein kann.
Warum ist längeres Sitzen auf der Toilette problematisch?
Die Schwerkraft beim Sitzen auf der Toilette führt zu einem erhöhten Druck auf die Venen und Blutgefäße rund um den Anus und den unteren Teil des Rektums. Dies kann zu einer Erweiterung der Venen und einer Blutansammlung führen, was das Risiko für Hämorrhoiden erhöht. Darüber hinaus kann längeres Sitzen die Beckenbodenmuskulatur schwächen, was die ordnungsgemäße Funktion des Darms beeinträchtigt.
Empfehlungen von Experten
Experten raten dazu, nicht länger als 5 bis 10 Minuten auf der Toilette zu verbringen. Um zu langes Sitzen zu vermeiden, empfehlen sie, keine Mobiltelefone, Zeitschriften oder Bücher mit ins Badezimmer zu nehmen, da dies die Sitzzeit verlängert und vom natürlichen Prozess ablenkt. Wichtig ist auch, Überanstrengung zu vermeiden, da diese den Druck erhöht und die Entstehung von Hämorrhoiden begünstigt.
Wie kann man die Verdauung verbessern und die Zeit, die man auf der Toilette verbringt, reduzieren?
Essen: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer und Bohnen und trinken Sie viel Wasser (2,7 bis 3,7 Liter pro Tag werden empfohlen), um den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang zu erleichtern.
Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Darmfunktion an und trägt zu einer besseren Verdauung bei.
Aufmerksamkeit auf die Zeit: Achten Sie auf die Zeit, die Sie auf der Toilette verbringen. Wenn Sie nach 10 Minuten keinen Stuhlgang haben, stehen Sie auf, gehen Sie herum und versuchen Sie es später noch einmal.
Wann sollte man medizinische Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, der länger als drei Wochen anhält, oder wenn Sie Blut im Stuhl bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Langfristige Probleme können auf schwerwiegendere Erkrankungen wie Magen-Darm-Probleme oder sogar Darmkrebs hinweisen.
Auch wenn längeres Sitzen auf der Toilette harmlos erscheint, kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Indem Sie den Empfehlungen von Experten folgen und auf eine gesunde Verdauung achten, können Sie das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden und anderen Problemen verringern. Wenn Sie also das nächste Mal mehr Zeit auf der Toilette verbringen möchten, lesen oder auf Ihrem Telefon surfen, denken Sie an Ihre Gesundheit und begrenzen Sie Ihre Sitzzeit.
